Bilde: memoriesarecaptured/Thinkstock
Selv om bein-svekkelse osteoporose er ganske vanlig blant eldre mennesker, det er ikke en uunngåelig del av aldring. Det er mye du kan gjøre for å skjerme bein fra denne sykdommen.
Den beste forsikring mot osteoporose er å bygge høyeste bentetthet mulig av 30-årene og redusere bentap etter det., Men hvis du du er det allerede i midlife eller utenfor, det er fortsatt mye du kan gjøre for å bevare bein du har og kanskje også for å erstatte tapt bein. Daglig vektbærende trening, som å gå, er den beste medisin. Får nok kalsium og vitamin D er to andre viktige strategier for å holde skjelettet sterkt.
Kalsium
Kalsium er et viktig næringsstoff for å bygge bein og bremse tempoet i bentap. Men det er ikke en eneste magic bullet, og noen forskere foreslår at for mye kalsium eller melkeprodukter kan være usunn., Husk at i tillegg til kalsium, er det andre næringsstoffer og matvarer som bidrar til å holde skjelettet sterkt — viktigst er vitamin D, men også vitamin K.
Hvor mye kalsium? Anbefalt daglig inntak for kalsium er 1000 milligram (mg) per dag for voksne opp gjennom 50 år gamle og 1200 mg daglig for at folk aldre 51 og eldre, når bentap akselererer. Med alder, tarmen absorbere mindre kalsium fra kosten, og nyrer synes å være mindre effektiv ved å ta vare på kalsium. Som et resultat, er kroppen din kan stjeler kalsium fra bein for et utvalg av viktige metabolske funksjoner.,
Ideelt sett bør du få din kalsium gjennom kosten. Noe forskning tyder på at å få for mye kalsium fra kosttilskudd kan øke risikoen for hjertesykdom og prostata kreft. Derfor er det best å snakke med legen din dersom du tror du trenger kalsium supplement.
Vitamin D
I bygningen bein, kalsium har en uunnværlig assistent: vitamin D. Dette vitaminet hjelper kroppen absorbere kalsium, og noen forskere mener at å øke vitamin D kan bidra til å forebygge osteoporose. Melk som selges i Usa er beriket med vitamin D., Vitamin D er også utbredt i befestede frokostblandinger, egg og vitamin kosttilskudd. Noen merker av yoghurt er forsterket med det, samt noen juice.
Hvis det er mulig, en liten mengde av soleksponering kan hjelpe kroppen med å produsere sine egne D-vitamin — om fem til 30 minutter av sollys, mellom kl 10 og 3 pm to ganger i uken til ansiktet, armene, bena, eller tilbake uten solkrem vil gjøre deg i stand til å få nok av vitaminet. Folk med lys hud som brenner lett bør beskytte seg mot hudkreft ved å begrense soleksponering 10 minutter eller mindre.,
Mat og soleksponering bør være nok, men hvis ikke, noen eksperter anbefaler å få med 1000 IE D-vitamin daglig fra et supplement.
For mer informasjon om forebygging og behandling av osteoporose og utvikle en effektiv plan for bein kjøpe, Osteoporose: En veileder for forebygging og behandling av en Spesiell Helse Rapport fra Harvard Medical School.
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler., Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.