under graviditet, levering og amming er ikke noe mindre å mirakler der en kvinne kommer så nær til å spille Gud som mulig, er det også endringer i kroppen hennes dramatisk. Blant annet et område du vil være synlig merke forskjellen er ditt bryst. Under graviditet og levering, brystene gjennomgå endringer. De kan ha blitt større, hovne og engorged med melk. Snart etter at du slutter å amme (og noen ganger til og med før det), og du vil merke at brystene er slapp. Sagging bryst under svangerskapet er et vanlig problem., Forstå hvorfor dette skjer og hva du kan gjøre for å reversere skader. Finn ut Topp 7 Øvelser For Hengende Bryster Etter Levering
- Hvorfor Bryster Sag Etter å Ha En Baby?
- Hvordan Kan jeg Få tilbake Formen Og Fastheten Til Brystene Etter Levering?
Hvorfor Bryster Sag Etter å Ha En Baby?
Når du ammer barnet, melk kanaler inne i brystene er full, og det er en konstant flyt av melk i dem. Dette vil strekke den samlede bryst vev og hud., Imidlertid, når du slutter å amme barnet ditt, så alle melkekanalene krympe til sine opprinnelige pre-graviditet størrelse, forlater bryst tom og huden rundt det «løs» og hengende. Alder er også ansvarlig for å redusere fasthet i brystene. Finn ut effektive tips til å stramme huden etter levering.
Hvordan Kan jeg Få tilbake Formen Og Fastheten Til Brystene Etter Levering?
etter å Ha fast og riktig formet bryster er viktig for hver kvinne., Mens hengende bryster er delvis genetisk, dens forekomst kan bli redusert med et sunt kosthold og disiplinert øvelse rutine under svangerskapet – både som vil begrense mengden av vekten du får.. Imidlertid, hvis du har gått glipp av at båten, les videre.
Topp 7 Øvelser For Hengende Bryster Etter Levering
Push-ups:
Dette er en fin trening for oppstramming opp ikke bare brystene, men hele brystet muskler, rygg og core. En annen fordel er at det kan gjøres i personvernet ditt hjem uten noe spesielt utstyr.,
Hvordan Å Gjøre Dem: Ligg på magen på gulvet eller fortrinnsvis på en yoga-matte. Hold håndflatene nærmere armhulene, litt bort fra skuldrene. Trekk deg opp til en planke med hjelp av armene. Mens armene er rett, bør det være en liten bøy i albuen for å unngå skade. Føler hele core spent. Sakte lavere brystet til gulvet, tar sikte på å bringe ansiktet parallelt med bakken, i mellom håndflatene. Skyv deg opp igjen. Gjenta så mange ganger som du kan., Hvis du finner å gjøre dette på full planke vanskelig, du kan holde begge knærne på bakken i de første ukene
Veggen Trykk:
Dette er en mye enklere øvelse som igjen krever ikke noe spesielt utstyr. Dette bidrar til å styrke brystmusklene som i sin tur støtter brystene.
Hvordan Å Gjøre Dem: Står høyt mot en vegg. Nå kan holde begge hendene på veggen foran skuldrene. Lean på veggen, legger så mye press som mulig med hendene. Gjør dette i 10-15 sekunder. Deretter slappe av., Gjenta 10 ganger
Arm Løfte:
Dette er den tredje og siste øvelse i denne listen, som kan gjøres hjemme uten bruk av treningsutstyr. Du trenger ikke å telle dette som en «øvelse» som det er mer av stretching. Du kan gjøre det så mange ganger du vil, hele dagen.
Hvordan Å Gjøre Dem: Står høyt. Strekker armene over hodet. Bli med håndflatene. Nå strekningen oppover så mye som mulig, som strekker seg hele kroppen. Bo på denne måten i 20 sekunder, og slapp av. Gjenta 15 ganger., Gjør dette ofte hele dagen
benkpress:
Dette er en flott øvelse for å styrke din brystmuskulaturen, som støtter brystene og dermed vil resultere i å løfte brystene litt. Men dette krever en tur i treningsstudioet som det krever en benk og et par manualer.
Hvordan Å Gjøre Dem: Ligg på ryggen på benken. Hold en dumbbell hver på hver av dine hender og heve dem rett over brystet. Hold denne posisjonen. Deretter bringe dem ned før de er nær begge sider av brystet. Heve dem tilbake til startposisjonen, hold og senk dem., Gjenta 10-15 ganger
Skrå benkpress:
Dette gir mer motstand mot normal benkpress som er nevnt ovenfor.
Hvordan Å Gjøre Dem: Juster vinkelen på benkpress til 15 º til 30º. Sitte på den, med føttene på gulvet. Lik benkpress, løfte hendene rett over skuldrene med manualer, hold og senk. Trykk det utover igjen. Gjenta 10-15 ganger
Dumbbell Fly:
Dette er en av de beste øvelsene for å firmaet opp hengende bryster.
Hvordan Å Gjøre Dem: Ligge på ryggen, gjerne på en yoga-matte., Du kan holde knærne enten bøyd eller rette, avhengig av din komfort. Hold en dumbbell i hver arm. Hold armene spredt på begge sider av kroppen, samt ha en liten bøy i albuen. Nå hever armene fra side til over skuldrene. Hold posisjonen. Nå senk armene til siden av kroppen igjen. Du kan øke motstanden ved ikke å berøre hendene på gulvet mens du senker dem og holder den noen centimeter over bakken
Brystet Fly:
Dette fungerer hovedsakelig på din skulder muskler, men det påvirker også brystmusklene indirekte.,
Hvordan Å Gjøre Dem: sitt rett med bena krysset hverandre. Alternativt, du kan også stå rett. Hold en dumbbell hver på begge armene. Nå heve armene med manualer på hver side av kroppen bøye albuen på høyre ankel, med håndflatene vendt forover. Dette er din første stilling. Nå bringe albuene og håndflatene sammen foran ansiktet, mens ikke endre 90º vinkel i albuen. Dette er den andre posisjonen. Alternative disse to posisjoner for 10-15 ganger
Finn ut noen tips for å hindre hengende bryst etter svangerskapet.,
Håper Topp 7 Øvelser For Hengende Bryster Etter Levering er nyttig. Markedet er oversvømmet med mange kremer og kremer som lover å hjelpe til å gjenvinne form og fasthet til hengende bryster, men vi vil råde deg til å trene forsiktig. Ikke bruk en krem eller lotion med mindre legen din gir et grønt signal, som noen av dem kan forårsake alvorlige bivirkninger.
Finn ut alt om å komme tilbake din pre-graviditet/amming kroppen Har en baby? Mor Omsorg