Ernæring etiketter for mat ikke liste opp individuelle aminosyrer, slik at folk flest skal bare være sikker på at de får i deg nok protein. Voksne trenger ca 7 gram (g) protein per 20 pounds i kroppsvekt, så en person som veier 140 pounds ville trenge 49g.
Både vegetabilsk og animalsk mat kan oppfylle dine protein behov. Når animalske matvarer ble ansett som superior for protein som de inneholder alle de essensielle aminosyrer.,
Kostholdseksperter nå si at det ikke er nødvendig å konsumere alle de essensielle aminosyrer på en gang. I stedet kan de bli fordelt i løpet av en dag, noe som gjør det mye lettere for folk som er vegansk og vegetarisk oppfyller anbefalingene for protein.
Det er mange kosten kilder for leucin og andre BCAAs. Vurdere disse sunne kilder til aminosyrer:
1. Laks
Få din aminosyrer fra laks, og du vil også få omega-3-fettsyrer. Det er noen helsemessige bekymringer om oppdrettslaks. Velg viltfangede eller begrense din porsjoner per måned.
2., Kikerter
Disse ernæringsmessige superstjerner inneholder 7g av 6g protein og fiber i bare en halv kopp, og de er høy i jern, også. Nyt dem som hummus eller legge dem til supper, stuinger, karriretter, og salater.
3. Brun Ris
Prøv brun ris i stedet for hvit. Du vil få en nøtteaktig smak og en litt seig konsistens som mange liker.
4. Egg
Selv American Heart Association sier at et egg om dagen er greit. Du vil få 6g protein i egg.
5., Soyabønner
Denne allsidige legume er tilgjengelig i en rekke former, inkludert tofu, tempeh, edamame, og ristede soyabønner. I dag, texturized soya protein er lett tilgjengelig i supermarkeder. Det kan erstatte kjøtt i mange retter.
6. Nøtter