Disse åtte mat er noen av de beste kildene til boron tilgjengelig:
1. Sviske Juice
Sviske juice er en av de enkleste kilder av boron tilgjengelig. En kopp av sviske juice tilbyr så mye som 1.43 milligram av boron per porsjon. Dette er trolig på grunn kondensert arten av juice. En enkel servering av sviske juice kan derfor tilfredsstille dine daglige behov av boron lett.
2. Raw Avokado
en Annen høy-boron mat er rå avokado. Generelt, avocado er ernæringsmessig tett., En halv kopp servering av rå avokado inneholder så mye som på 1,07 milligram av boron, som overskrider den anbefalte daglige minimum.
3. Rosiner
Druer er generelt høy i boron. Som de er laget av druer, rosiner er tilsvarende høy i boron, men kan du få den samme mengden av element i mindre volum. Ett og et halvt gram rosiner kan tilby opp til 0.95 milligram av boron, nesten møte de anbefalte inntaket for en dag.
4. Fersken
Hvis du er på utkikk etter noe litt søtere, kan du vurdere å fersken. De er en utmerket kilde til boron., Et enkelt medium-sized fersken kan inneholde så mye som 0.80 milligram av elementet. To fersken er mer enn nok til å få din daglige boron kravet.
5. Peanøtter
Mange nøtter er rike på boron, men peanøtter er spesielt bra. En unse av peanøtter inneholder ca 0.48 milligram av boron, er nesten halvparten av hva du bør få fra kostholdet daglig. Peanøttsmør er rik på samme måte, med to spiseskjeer tilbud om 0.46 milligram av boron.
6. Epler
Spise epler og drikke eplejuice er gode måter å opprettholde sunne nivåer av daglig boron inntak., En mellomstor apple har om 0.66 milligram av boron, mens en kopp eplejuice har 0.45 milligram. Et eple om dagen kan faktisk hjelpe deg med å holde legen unna.
7. Brokkoli
Du kan få boron fra greener, så vel. Kokt brokkoli kan tilby opp til 0.40 milligram av boron per kopp. Å legge til mer brokkoli til din diett er ofte et godt valg, men det er boron innhold kan være en ekstra god grunn til å gjøre det.