Ikke så mange vet om den lille ikke-essensiell aminosyre som kalles glysin. Men kroppen din bruker den hver dag, og ærlig talt, du kan ikke leve uten det. Denne aminosyren er viktig for mange muskler, kognitive og metabolske funksjoner.
Det kalles en «ikke-viktig» (eller betinget) amino acid fordi kroppen naturlig produserer små mengder av glysin fra andre aminosyrer., Det er imidlertid også til stede i mange matvarer, og du kan sikkert ha nytte av å konsumere mye mer på grunn av sine mange fordeler. Selv om du kan ta det som et supplement, skaffe den fra mat kilder kan være mer gunstig.
Hva Er Glysin
å Være en aminosyre, glysin er en byggestein for protein. Det hjelper kroppen å bryte ned og transport av næringsstoffer og fett for å bli brukt av cellene for energi. Det bidrar i dannelsen av proteiner, spesielt kollagen, som kroppen trenger for vedlikehold av vev og produksjon av enzymer og hormoner.,
Glysin er avgjørende for å bygge muskelmasse og dannelse av elastiske, fleksibel brusk, som er spesielt viktig når vi blir eldre. Det bidrar også til å helbrede skadet ledd. Glysin er viktig for fordøyelsen, samt kognitiv funksjon. Den brukes til å behandle schizofreni. Den spiller en viktig rolle i forebygging av psykiske lidelser. Det hjelper deg også til å sove bedre.
Foods Høy i Glysin
Her er noen matvarer som er naturlig høy i glysin.
Gelatin Pulver
Gelatin er navnet på kokt kollagen., Det er laget nesten utelukkende av protein, og dens unike aminosyre profil-gir det mange helsemessige fordeler. Gelatin kan brukes til å lage jell-o, hjemmelaget iskrem, gummies, pisket krem, etc. Glysin er rikelig i gelatin.
Bein Buljong
Bein suppen kan være en av de beste kildene av kollagen. Ved å legge til bare 2 spiseskjeer av kollagen i kostholdet ditt, vil du legge til om lag 3 gram av glysin til din diett.
Fjørfe Huden
Trenger ikke rive huden fra kylling eller kalkun! Det er verdifull glysin. Kylling hud inneholder omtrent 3.3 gram glysin per 3.5 gram.,
Sjømat
Fisk også har glysin, spesielt carp, steinbit, bløtdyr, muslinger, stør, og vill laks. Fisk er en viktig kilde til kvalitet protein, som har en større metthetsfølelse effekt enn andre kilder av animalske proteiner som biff og kylling.
Kjøtt
Animalsk protein, inkludert muskel kjøtt, inneholder noen glysin. Imidlertid, glysin er for det meste funnet i bindevev, sener, leddbånd, hud, brusk og bein.,
Tilbake i dag, er disse delene av dyret ble fortært sammen med muskel kjøtt, men i dag er de for det meste er forbundet med lav kvalitet kjøtt. Likevel, magert kjøtt og lam inneholder omtrent 2 g av glysin per 3.5 gram.
Belgfrukter
Belgfrukter og legume produkter er en god kilde til glysin, så vel. Noen eksempler er soyabønner og tofu, peanøtter og peanut smør, erter, mungo bønner, linser og kidneybønner.
Meieriprodukter
Meieriprodukter, slik som melk, yoghurt og ost har glysin., Du har kanskje hørt anbefalingen om å ha et glass varm melk før sengetid for å hjelpe deg å sovne. Dette er fordi glysin i melk har blitt vist å bidra til å forenkle og forbedre kvaliteten på søvnen.
Spinat
Spinat er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer! Ikke bare er det en stor kilde til magnesium, jern, vitamin B2 og B6, folat, vitamin A, K og E, kalsium, kalium, mangan og kobber, men det er også en ganske god kilde til glysin.,
Tørket Tang
som Tradisjonelt har vært brukt som mat i Kina, Japan, sør-Korea, tørket tang har blitt populært i USA nylig, så vel. Tang er en stor kilde til antioksidanter, fiber for å støtte din gut helse, jod, og også glysin.
Watercress
Denne gamle grønne var et fast innslag i kostholdet av Romerske soldater. Det er en stor kilde til vitamin K, C, A, kalsium, magnesium, samt glysin.
Asparges
Asparges anses av noen å være en av verdens sunneste matvarer., Asparges er en utmerket kilde til vitamin K, B1, B2, B3, B6, C, A og E, folat, kopper, selen, fiber, mangan, sink, jern og protein. Det inneholder også mange av aminosyrer, inkludert glysin.
Kål
Kål er en kraftig antioksidant og anti-inflammatoriske cruciferous grønnsaker, inneholder mange vitaminer og mineraler. Det gir støtte til fordøyelseskanalen og kan forbedre kardiovaskulær helse. Det er også rik på aminosyrer.,
Fordelene av Glysin
Glysin er én av tjue aminosyrene som brukes til å lage protein i kroppen. Det er også en av de mest utbredte aminosyrene som finnes i enzymer og proteiner, noe som er grunnen til at det kan nytte nesten hver eneste del av kroppen. Det fremmer bedre muskelvekst og bremser ned tap av brusk, særlig ettersom vi blir eldre.,jeg>
Glysin og Metionin
i Motsetning til glysin, metionin er en essensiell aminosyre, som betyr at kroppen ikke kan produsere det på egen hånd, men trenger det til å fungere., Metionin er rikelig med egg, sjømat, kjøtt og muskler. Når metionin metaboliseres kroppen kan bruke det til å produsere en aminosyre som kalles homocystein. Overdrevent inntak av metionin kan føre til forhøyede blod nivåer av homocystein, som har vært forbundet med hjertesykdom og andre kroniske tilstander.
Glysin, i sin tur, kan redusere homocystein i blodet etter høy-protein måltider. Noen andre næringsstoffer som folat, vitamin B12, vitamin B6, kolin, og trimethylglycine er også viktig for å holde homocystein nivåer innenfor normalområdet.,
Hva du Vet Om Glysin
Glysin er svært verdifulle i at det trekkes hjernen. Den støtter kognitiv ytelse og bidrar til å regulere nerve impulser. Det hjelper metabolske syntese av visse næringsstoffer som hjernen og nervene bruk for energi.
Det er også svært verdifull for å bremse ned tap av brusk i ledd og hud, noe som skjer naturlig når vi blir eldre. Som folk blir eldre, er det spesielt viktig å få i seg nok aminosyrer for å reparere skadet vev i leddene som lider på grunn av pågående skader fra frie radikaler.,
Som du kan fortelle, er det mange fordeler med å inkludere flere glysin-rike matvarer i kostholdet ditt. I tillegg kan du dra nytte av Dr. Ian Regenerere produktet, som er en komplett felles støtte formel, inkludert en annen viktig aminosyre, Leucin.