Treningsstudio Essentials – Det Å Bringe til Treningsstudio

å Bestemme hva som skal bringe til treningsstudio kan være tøff. Du ønsker ikke å gå over bord og har til å slepe rundt på en tung i ræva posen, men du ønsker heller ikke å ulempen treningen fordi du har glemt noe viktig.

Med at sa du egentlig ikke trenger noe å fortsatt ha en god treningsøkt. Men listen nedenfor vil gi deg en idé om noen ting som kan bidra til å forbedre din trening.,

Hva Å Få Til Gym:

Gym Bag

Du trenger noe til å bære alle ting på. Noen gamle ryggsekk eller duffle bag vil gjøre, så lenge du får plass til alt utstyret inne i den.

Hvis du liker å dusje eller få endret på treningsstudioet du trenger for å holde dette i tankene da vil du ha litt ekstra rom for en endring av klær etc.

Håndkle

Et håndkle er en av dine treningsstudio essentials. Ingen liker å bli en del av utstyret bare å innse at de er i ferd med å sitte i en annens svette pytter., De fleste treningssentre har ingen håndkle ingen trening for personvern på grunn av dette.

Det trenger ikke å være en full størrelse strandhåndkle heller.

Mindre trening stil håndklær er vanligvis mer praktisk å bære rundt, og fortsatt gjøre jobben de er pålagt etter.

Hodetelefoner og en god treningsstudio spilleliste

Det finnes tusenvis av forskjellige hodetelefoner på markedet. Det er egentlig bare kommer ned til et personlig valg. Jeg liker trådløse hodetelefoner på den måten det er ingen sjanse for at ledningen distraherende meg eller å bli tatt opp i løpet av min satt., Den andre personlige grunnen til at jeg foretrekker trådløse hodetelefoner er at jeg liker å legge igjen telefonen min på gulvet under sett og ikke i lomma. Igjen det er bare min smak, føl deg fri til å gå uansett merke eller stil av hodetelefoner du foretrekker.

Etter at du har pakket din hodetelefoner du trenger en treningsøkt spilleliste for å pumpe i løpet av din tid på treningsstudioet. En god spilleliste kan bidra til å løfte din energi og motivere deg gjennom treningsøkten.,

vannflaske

treningsstudio jeg går til har en vannfontene, slik jeg vanligvis velge å hoppe over dette, men det kan være fint å ha en flaske med deg under treningen. Dette er spesielt viktig hvis du har planer om å gjøre litt kardio på spinn sykler eller en tredemølle.

Deodorant

Du trenger ikke ønsker å være kjent som den treningsstudio stinker! Sørg for at du bruker deodorant til treningsstudio og du kanskje ønsker å bruke noe mer når du reiser.,

Trening Sporing App

Progresjon i trening er nøkkelen til å gjøre gevinster og bli en sterkere, bedre form, sunnere versjon av deg selv. Nøkkelen til fremgang er å måle dine treningsøkter, slik at neste gang kan du sikte på å forbedre dem. Fordelen med å ha en oppføring er at du kan se tilbake og se hvordan du har utviklet seg over tid, og se om noen heiser går raskere enn andre. Dette er virkelig nyttig informasjon hvis du er seriøs om din helse/ fitness mål.,

Du bør ta opp alle dine heiser, hvor mange reps per sett, og hvor mye vekt du er i bevegelse. På den måten vil din neste økt kan du komme rett inn i det og du ikke hva du sikter til å slå. Prøver å huske alt i hodet ditt er bare å be om trøbbel.

jeg ta mine treningsøkter i en app som heter Sterk, som har vært den beste appen jeg har funnet så langt. Ulempen er at det belaster en månedlig abonnement.

De gode nyhetene er at du ikke trenger en fancy app hvis du ikke vil. Du kan ta opp alt du trenger i notater-appen på telefonen din.,

Komfortable Treningsstudio Klær

De trenger ikke å være Nike eller andre fancy merkevare. Hva de trenger for å være komfortable. En skjorte som gir deg mulighet til å bevege seg fritt rundt, og ikke er for varmt. Hvis det er beinet dag vil du ha litt shorts som lar deg knebøy uten å måtte bekymre deg for å splitte tilbake av dem åpne. Ikke bra!

Andre enn du kan bære i utgangspunktet hva du vil, så lenge du er komfortabel med, og du kan få en god treningsøkt i.,

riktig tankesett

Det høres kanskje dumt, men jeg kan fortelle deg, de gangene jeg har kommet til treningsstudio føler seg ikke liker det, og ikke med mitt fulle oppmerksomhet på trening vanligvis suge.

Du kan ende opp med halvparten assing din heiser, ikke skyve ut de siste par tøffe reps, og la resten ganger drift lenger og lenger.

uansett hva som skjer i din verden, når du går inn i treningsstudioet du må være fokusert og opptatt av å forbedre på din siste treningsøkt. Etter all den eneste måten å vokse på er å gå videre i din heiser.,

jeg finner pre workout kan hjelpe med dette. Det bidrar til å gi deg et lite løft i energi, som jeg synes virkelig hjelper meg å holde fokus gjennom hele mitt sett. Det er ingenting verre enn å komme halvveis gjennom et sett, og tankene begynner å vandre av noe du trenger å gjøre senere på dagen. Jeg finner når dette skjer med meg jeg kan vanligvis ikke en eller to reps kortere enn hva jeg sikter til.

Så lang historie kort. Gjøre hva du trenger å gjøre for å få tankene på oppgaven og knuse din treningsøkt.,

Gym Sko

Hvis dette er din første gang på treningsstudioet jeg ville trene i hvilken sko du har i øyeblikket. Ikke la din sko holde deg tilbake fra en god treningsøkt.

Igjen, før jeg på ny noen bedre jeg brukt til å trene i min normal nike løpere. Nå har jeg foretrekker opplæring i hardere, flatskjerm soled sko. Jeg liker måten de føler seg på tyngre heiser og de ser også ut til å vare for meg lenger.

Hvis du har et par converse, de vil faktisk fungere som gode sko for treningen. Det hard, flat såle som gir deg en stabil base for din heiser., Hvis du kjøper et nytt par sko for treningen jeg ville anbefale å se etter noe som ikke har en stor skum hæl som de fleste joggesko har i dag.

Hvis alt du har tilgang til er et skum, polstrede joggesko, det er fint. Jeg ville bare ta dem av igjen hvis du gjør en tung bevegelse som knebøy eller markløft.

Her er en god forklaring på hva du bør se etter i en trening sko.

VALGFRITT TILLEGG

følgende elementer er ikke nødvendig for alle som går til gym. Men noen mennesker vil finne dem nyttige for å få mer ut av sine treningsøkter.,

Dip-Belte

Hvis du gjør noen form for dips, pull-ups eller chin-ups vil du til slutt komme til det nivået at du trenger å legge noen vekt å holde fremgang med treningen. Du kan oppnå dette, noen ganger ved å holde en dumbbell mellom føttene, men det vil bare få deg så langt. Dette er hvor en dip-belte kommer i hendig.

Det i utgangspunktet lar deg legge til vekter for å kjeden som øker vanskeligheten av øvelsen. Jeg liker å bruke en vektet for pull-ups og vektet dips., Hvis du er bare starter ut med en dip-belte legge til en liten plate til kjeden og deretter bygge deg opp. Du vil være i stand til å utvikle i vekter som du gjør andre øvelse, men være forberedt på å starte i det små og jobbe deg oppover.

Noen treningssentre har dukkert belter, selv om mye av den tiden de er gamle og tatty, det kan spare deg for å kjøpe din egen. Men hvis du har penger eller gym ikke har en kan det være fint å ha din egen dukkert bygget på at du kan bli vant til.,

Kritt Veske

Ikke helt nødvendig, men hvis du leter for å løfte tunge vekter, spesielt under deadlifts og pull-ups, grep styrke er svært viktig.

Gå stødig på programmet, de fleste treningssentre ikke vil du forlater masse kritt overalt.

Høye sokker for deadlifting

En ekstra tillegg til dine deadlifting dager er et par lange sokker. De bidrar til å hindre bar fra riper forsiden av bena for å stykker på tunge løft., De ser kanskje morsomt, men det er en trade off du kanskje ønsker å gjøre for scratch-mindre leggen.

Løfte Belte

Løfte belter kan være et flott verktøy for å hjelpe deg videre i din heiser og bli sterkere. Hvis det er din første gang på treningsstudio, kan du hoppe over dette som du ikke vil skal løfte nok vekt til å kreve en. Jeg foretrekker å trene uten en vekt belte som det krever meg for å bruke mer av de små stabilisator muskler i min korsryggen for å holde meg stabil i hele heis. Men så igjen, jeg er ikke om å angi et styrkeløft konkurranse som helst snart.,

Løfte Stropper

Løfte stropper er et valgfritt ekstra som kan hjelpe deg hvis du gjør høyere reps øvelser på slutten av økten. Jeg ville ikke anbefale å få i vane med å bruke dem til å hjelpe deg med å løfte mer på dine deadlifts etc selv.

Du er bedre bygge opp din grep styrke over tid enn å stole på dem til å komme gjennom ditt sett. Hvor de kan være nyttige er på slutten av din trening hvis programmet krever høyere reps på rad eller noe sånt der underarmene gi ut veien før ryggen er klar til.,

Men hvis dette er tilfelle, ville jeg fortsatt arbeid på bygge din grep styrke og ikke til å stole på løfter stropper for å komme deg gjennom din trening.

Brøk Plater

Å konsekvent forbedringer på din heiser er nøkkelen til å bygge mer muskler og bli sterkere. Hvis du har vært å løfte tungt for noen tid du kan finne det vanskelig å stable på selv de minste, ekstra plater på din treningsstudio. Dette er hvor brøk-plater kan komme godt med. Brøk platene veier mindre enn den minste plater på treningsstudioet ditt 0,5 kg i motsetning til 1,25 kg., Dette betyr at du kan fortsette å øke vekten hver økt og presse gjennom din platåer.

Hvis du ikke har tilgang til brøk-plater du kan gå videre ved å øke vekten på din første sett en uke og deretter øke vekten på ditt andre og tredje sett for å fange opp neste uke. Hvis du For eksempel er benching 90kg i 3 omganger, og ønsker å øke vekter.

Uke 1 vil se ut som dette:

Sett 1: 90kg +1,25 kg plate hver side = 92.5 kg totalvekt

Sett 2 og 3: 90kg for nødvendig reps.,

Uke 2 ville se ut som dette

Sett 1, 2 og 3: 90kg +1,25 kg plate hver side = 92.5 kg totalvekt

forskjellen/nytte av brøk-plater er at du kan øke alle sett.

Uke 1 vil se ut som dette:

Sett 1, 2 og 3: 90kg + 0,5 kg plate hver side = 91kg totalvekt

Uke 2 ville se ut som dette

Sett 1, 2 og 3: 90kg +1,25 kg plate hver side = 92.5 kg totalvekt

Så etter to uker for du ender opp på samme sted. Deretter kan du fortsette på dette mønsteret for å øke din heiser i fremtiden.,

Brøk platene kan leveres i en rekke størrelser, noen så lite som 0,25 kg. Disse platene kan hjelpe deg til å fortsette framover ingen trening og unngå gettin fast på en vekt og ikke være i stand til å gå opp.

Disse små progresjoner holde deg i bevegelse i riktig retning og fortsetter å få styrke. Når du begynner å løfte tyngre vekter mer vil du dra nytte av brøkdeler av platene.

Fitness Tracker

Det virker som hver mann og hans hund har noen form for fancy nye trenings-tracker festet til sine håndledd., Jeg personlig bruker ikke en, men hvis du ønsker å holde styr på pulsen under trening, eller hvis du gjør mer cardio intensive treningsøkter du kan finne informasjon som en fitness tracker gir nyttig.

For eksempel, hvis du var å gjøre noen form for HIIT trening på romaskin, programmet kan kalle for deg å holde pulsen din over en viss BPM (beats per minute) i den intense delen av treningen og deretter slippe den ned i hvileperioder.

I dette tilfellet en puls tracker med en skjerm som kan vise dine målinger vil være til nytte., Den pulsklokker på maskiner er ofte svært vanskelig å få en lesning når du arbeider ut.

å Ha noe som er pålitelig og lett å lese uten å avbryte eller ta fokus bort fra din trening er en stor ressurs.

Kneet Ermer

Disse neopren kneet ermer med SBD er designet for å holde knærne varm og gi noen støtte og kompresjon under treningsøktene dine., Tykkere ermer som disse SBD er ofte foretrukket av styrkeløftere, mens tynnere mindre stiv ermer er bedre for funksjonell fitness-og fritidsfasiliteter er treningsstudio goers. Sjekk ut denne artikkelen ved å Barbend på den beste kneet ermer hvis du vil ha mer informasjon.

Konklusjon

Så forhåpentligvis har besvart spørsmålet om hva som skal bringe til treningsstudio. Til syvende og sist alt du trenger er en selv og et håndkle. (Du trenger ikke ønsker å være fyren eller gal forlater svette på utstyret.,), Men disse er noen andre gode ting som kan bidra til å forbedre treningsøktene dine og hjelpe deg med å få mest mulig ut av din tid på treningsstudio.

La meg få vite hva du har tenkt på dette gym bag sjekkliste. Gikk jeg glipp av noe? Hva essentials har du i gym bag?