Slanking er ofte en endeløs syklus av å miste vekt og få alt tilbake. Tusenvis av dietter finnes, men hvordan vet du hvilken som er best for deg? Svaret kan ligge i DNA-et.
ideen av DNA diett er forankret i vitenskapelig bevist faktum at slanking rett og slett ikke fungere for mange mennesker. Ifølge studier, 95% av folk vil få tilbake den vekt de taper i løpet av få år, og 41% av de som forsøk på slanking vil etter hvert få tilbake mer vekt enn de mistet.,
En nå berømt studie utført ved Stanford University har sett på de langsiktige effektene av vekttap ved hjelp av et par forskjellige dietter tildelt tilfeldig. Resultatene viste at noen av deltakerne gått ned i vekt på en type kosthold, slik som lav-fett, mens andre ikke gjorde det. Studien ble testet deltakernes DNA for 3 spesifikke gen-varianter, og fant at de som bruker den beste dietten for deres DNA mistet så mye som 2 1/2 ganger mer i vekt enn de som ikke bruker sine beste DNA diett.,
«Dette genetisk testing er et helt nytt felt, nutrigenomics, koblingen mellom gener og ernæring,» sier David Katz, MD, ernæringsekspert og grunnlegger av Yale-Forebygging Senter. «Det gir mening fordi våre gener kontroll hormone nivåer, enzym – alle de grunnleggende nivåer av metabolisme. Og hvordan vi forbrenne maten avgjør hva som skjer til næringsstoffer og kalorier vi ta i.»
Mens DNA-testing er tilgjengelig og relativt rimelig, trenger du ikke nødvendigvis å ta en DNA-test for å bestemme din beste dietten., «Det er mange tegn, sier Keri Glassman, et registrert dietetiker. «Fysiske tiltak — tingene du ser i speilet, kliniske tiltak — enkle tester du får på en årlig sjekk-opp, og også symptomatisk tiltak, hvordan du føler deg fysisk eller følelsesmessig.»
Her er noen eksempler på 3 DNA-baserte dietter — lav-fett , lav-carb og balansert — og hvordan å finne ut hvilke som kan være best for din genetiske makeup.,
En Lav-Fett Diett
Kan være best for din DNA-hvis du har:
- hjertesykdom i familien
- Lavt energi nivå
- Høyt LDL-kolesterol
En lav-fett diett kan gi vekttap og beskytte deg mot sykdommer du er disponert for. Unngå fet mat, raffinert sukker og karbohydrater; de kan gjøre deg døsig. For best mulig energi, spise lav-fett, karbohydrater, inkludert hele korn som quinoa, eller belgfrukter, som svarte bønner. Velg enumettet fett som olivenolje og avokado for å forbedre din HDL kolesterol.,
Lav-Fett Diett Grunnleggende
Forbruker ikke mer enn 77 gram fett per dag
– Delen sammenbrudd
- 70% karbohydrater
- 15% protein
- 15% fett
Klikk her for lav-fett diett oppskrifter.
En Lav-Carb Diett
Kan være best for din DNA-hvis du har:
- Vekt rundt midsection
- Høyt blodtrykk
- Høye triglyserider
Hvis din midje er større enn 35 cm, du er i faresonen for hjerte-og karsykdommer, galleblæren sykdom og diabetes. Du kan være insulin resistente, som betyr at du har problemer med behandling av sukker., Ved å miste 10% av kroppsvekten, kan du også senke blodtrykket. Velg magert sunne proteiner og begrense mengden av karbohydrater, spesielt raffinert hvitt stivelsesholdige matvarer som poteter og brød.
Lav-Carb Diett Grunnleggende
Forbruker mellom 20-60 gram karbohydrater om dagen
– Delen sammenbrudd:
- 30% karbohydrater
- 40% fett
- 30% protein
Klikk her for noen low-carb oppskrifter.,
Et Balansert Kosthold
Kan være best for din DNA-hvis du har:
- familiehistorie med diabetes eller hjerte-og karsykdommer
- Middelhavet etnisitet
- Hyppige dårlig eller forstoppelse
«Hvis det var bra nok for deres foreldre, det er bra nok for deg,» sier Dr. Katz. «Det er den reelle makten av nutrigenetics. Det minner oss om viktigheten av vår kulturarv.»For eksempel Skandinaver gjøre det veldig bra spiser meieri fordi de er laktose tolerant, mens mange indianerne og Kineserne er laktoseintolerant.,
Balansert Kosthold Grunnleggende
– Delen sammenbrudd
- 50% karbohydrater
- 30% fett
- 20% protein
Klikk her for noen balansert kosthold oppskrifter.
til Slutt, Dr. Katz legger til: «Disse diettene alt arbeid. Det er en enkel mengden av kalorier som forbrukes kontra kalorier brukt. Testing gir oss en meget interessant verktøy for å potensielt vet hva kosthold fungerer best for deg. Men vi vet allerede verktøy som kan beskytte oss fra så mange sykdommer, hjertesykdommer, kreft, diabetes. Det er å spise mer frukt og grønnsaker og mindre bearbeidet mat, og regelmessig mosjon.»