Tripboba.com – En av de beste øvelsene for triceps utvikling er tricep pushdown. Mens du vanligvis gjøre allsidig overkroppen trening på en kabel-maskin, kan du også utføre en variasjon på farten, hjemme eller på farten med en motstand band.
Hvis du målretter triceps for et bedre utseende, er du på riktig side! Holde lesing for å lære mer om denne treningen, så vel som hvordan å utføre det riktig.,
Tricep Kabel-Pushdown Fordeler
Photo av Tyler Lese fra Flickr
tricep brachii muskel ligger bak den øvre arm og har tre elementer: den lange, laterale og mediale hoder. Hvis du tar sikte på å bygge opp armene, er det avgjørende å jobbe for alle tre hoder av tricep ut.
Tricep pushdowns ikke bare gi styrke til triceps. Denne øvelsen er en overraskende kan styrke din generelle kroppen og gi utholdenhet fordi øvelsen involverer core, rygg og skuldre., Farten er på samme måte tilpasses til din utholdenhet, så du kan øke vekten som du går.
Tricep pushdown forsiktighetsregler
Photo av Smart Trenings fra Flickr
Hvis du bestemmer deg for å prøve å legge tricep pushdown til rutine, er det noen hensyn du må ta hensyn til. Hvis du har en albue skade eller hvis du utvikler vedvarende albue sårhet, være spesielt forsiktig med denne øvelsen.,
Du må også sjekke med din lege før du starter eller endring opp treningsprogram hvis du har visse medisinske tilstander eller er utvinne fra kirurgi, sykdom eller skade.
Hvordan å Gjøre Tricep Rope Pushdown
Photo av LookBetterNaked fra Flickr
Her er steg-for-trinn-instruksjoner for å utføre tricep pushdown.
TRINN 1. Ansiktet triceps pushdown kabel-maskinen og ta tak i horisontal kabel-bar eller feste for tau (avhengig av størrelsen på maskinen din gym) med en overhand grep.,1 Juster bar eller tau tak om brystet nivå.
TRINN 2. Ved hjelp av pin-og-sted justering og sette en lav vekt for å starte. Ulike versjoner av maskinen kan inneholde andre vekting mekanismer.
TRINN 3. Start med å spenne din mage.
TRINN 4. Putt albuene inn på dine sider, og plasser føttene litt fra hverandre.
TRINN 5. Inhalere. Trykk ned til albuene er fullt utvidet, men ennå ikke i rett, låst posisjon. Hold albuene tett inntil kroppen og bøy knærne litt på pushdown. Motstå bøye fremover., Prøv å hold ryggen så rett som mulig som du presser ned.
TRINN 6. Som du puster ut, går du tilbake til utgangspunktet ved hjelp av en kontrollert bevegelse. Prøv å ikke krasje vekter.
TRINN 7. For nybegynnere, tar sikte på å fullføre 4 sett med 8 reps.,
Standard Pressdown vs Omvendt Grep Tricep Pushdown
Photo av angel moreno fra Flickr
Sannsynligvis en av de mest foretrukne treningsøkter for å begynne triceps rutine, den overhand trykk ned kan hjelpe i å sende ut sårt tiltrengte blod til albueleddet å bidra til å forberede den for trening på forhånd. Sørg for å opprettholde din ledd festet til sidene i hver gjentagelse.,
Hvis du lar din albuene for å bli dratt videre, vil du sikkert bli kvitt vekt fra triceps, inkludert enda mer magemusklene, delts, og brystet rett inn i øvelsen. Endre sortiment litt i mellom hendene på benken fra en øvelse til følgende. Til slutt, opprettholde dine øyne konsentrert videre og hodet nøytral for å beskytte din cervical ryggraden fra skade.
Sammenlignbare med sin overhand tilsvarende, hemmelig versjonen vil absolutt mål triceps med alvorlig presisjon., Omvendt grep pressdown er isolasjon, single-felles trekk, som skiller triceps muskler uten hjelp av andre muskelmasse lag eller ledd. Du kan ha forsøkt tauet pressdown i tillegg til overhand variasjon, ser bort fra dette surreptitious variant.
Men, med tanke på at det bidrar til målretting hodene spesielt, er det viktig at du innlemme det inn i din rutine for godt balansert vekst. Hold knærne litt bøyd, med overkroppen opp, så vel som din abs trukket i trange, og du kan plassere på din egen i størst mulig plassering.,
Tricep pushdown: don ‘ ts
Bilde av Markus Spiske fra Unsplash
Du ikke ønsker å bøye over på rygg, og også skuldre for å tvinge den ned i vekt. Som blir sagt, for å sikre din triceps får helt fungerte, kan det være nyttig å lene seg framover litt og også tillate dine knær for å bøye litt som du presser ned. På denne måten sikrer du er som involverer alle muskelvev er komponenter like.
ikke tillat din arm ledd til å blusse utover på den nedadgående trykk., Dette benekter avtale med triceps, så vel som områder uønsket belastning på skuldrene. Du må også kontrollere i å sørge for at du presse ned effektivt og også jevnt med begge armer.