Både mennesker og dyr studier har knyttet til vann faste til en rekke helsemessige fordeler.
Her er noen helsemessige fordeler av vann faste.
Kan fremme autophagy
Autophagy er en prosess som gamle deler av cellene dine er brutt ned og resirkulert (4).
Flere dyrestudier tyder på at autophagy kan bidra til å beskytte mot sykdommer som kreft, Alzheimer, og hjerte-og karsykdommer (9, 10, 11).
For eksempel, autophagy kan forhindre at skadede deler av celler fra akkumulere, som er en risikofaktor for mange kreftformer., Dette kan bidra til å hindre kreftceller i å vokse (12).
dyrestudier har gjennomgående funnet at vannet faste bidrar til å fremme autophagy. Dyrestudier viser også at autophagy kan bidra til å forlenge levetiden (1, 3, 13).
når Det er sagt, er det svært få studier på mennesker på vann faste, autophagy, og å forebygge sykdom. Mer forskning er nødvendig før anbefale det for å fremme autophagy.
Kan bidra til lavere blodtrykk
Forskning viser at lengre, medisinsk tilsyn vann faster kan hjelpe personer med høyt blodtrykk, lavere sine blodtrykk (14, 15).,
I en studie, 68 folk som hadde borderline høyt blodtrykk vann fastet for nesten 14 dager under medisinsk tilsyn.
På slutten av den raske, 82% av folk så deres blodtrykket falle til sunne nivåer (120/80 mmHg eller mindre). I tillegg er gjennomsnittlig fall i blodtrykket var 20 mmHg for systolisk (øvre verdier) og 7 mmHg for diastolisk (lavere verdi), noe som er betydelig (14).
I en annen studie, 174 personer med høyt blodtrykk, vann fastet for en gjennomsnittlig 10-11 dager.,
På slutten av den raske, 90% av folk oppnådd et blodtrykk lavere enn 140/90 mmHg — grensene som brukes til å diagnostisere høyt blodtrykk. I tillegg er gjennomsnittlig fall i systolisk blodtrykk (øvre verdier) og var en betydelig 37 mmHG (15).
Dessverre, ingen menneskelige studier har undersøkt sammenhengen mellom kortsiktige vann faster (24-72 timer) og blodtrykk.
Kan forbedre insulin og leptin følsomhet
Insulin og leptin som er viktige hormoner som påvirker kroppens metabolisme., Insulin hjelper kroppen å lagre næringsstoffer fra blodet, mens leptin hjelper kroppen å føle deg full (16, 17).
Forskning viser at vann-faste kan gjøre kroppen din mer følsomme for leptin og insulin. Større følsomhet gjør disse hormonene mer effektiv (18, 19, 20, 21).
For eksempel, å være mer sensitive insulin betyr at kroppen din er mer effektiv ved å redusere blod sukker nivåer. I mellomtiden blir mer leptin sensitive kunne hjelpe kroppen med prosessen sult signaler på en mer effektiv måte, og i sin tur, reduserer risikoen for fedme (22, 23).,
Kan redusere risikoen for flere kroniske sykdommer
Det er noen bevis for at vann faste kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, kreft og hjerte-og karsykdommer (2, 24, 25).
I en studie, 30 friske voksne fulgte en vann rask for 24 timer. Etter den raske, de hadde betydelig lavere blod nivåer av kolesterol og triglyserider — to risikofaktorer for hjerte-sykdom (26).
Flere dyr studier har også funnet at vann faste kan beskytte hjertet mot skader fra frie radikaler (2, 27).,
Frie radikaler er ustabile molekyler som kan skade deler av celler. De er kjent for å spille en rolle i mange kroniske sykdommer (28).
Videre, dyr forskning har funnet at vann faste kan undertrykke gener som bidrar til kreftceller til å vokse. Det kan også øke effekten av kjemoterapi (29).
husk, det er bare en håndfull studier som har analysert effekten av vann faste i mennesker. Mer forskning på mennesker er nødvendig for å gi anbefalinger.,
Oppsummering
Forskning viser at vann-faste kan redusere risikoen for mange kroniske sykdommer og fremme autophagy. Imidlertid, de fleste forskning er fra dyr eller kortsiktige studier. Flere studier er nødvendig for å anbefale det.