etablere en sunn rutine
finne noen aktivitet som slapper av deg og / eller eksos du rett før du går til sengs, unngå å se på TV eller surfer på nettet og sett tilstrekkelig sengetid og wake-up ganger, og du kan følge med på helgene. Det er heller ikke praktisk for deg å anstrenge ditt sinn for mye før du skal sove. I stedet, du kan nyte et bad eller en dusj med varmt vann.,
bruk sengen kun til søvn
ikke se på TV eller spise i det, finne et annet sted å slappe av eller lese og ikke ta arbeid til sengs. Sørg for at din seng og madrass er komfortable. Hvis ikke, kan du erstatte dem.
unngå røyking, alkohol og varm drikke
søvnløshet er en annen grunn til å slutte å røyke. Tobakk er en radiosender og uttak symptomer kan føre deg til å stå opp om natten hvis du ikke kan sove. Koffein og Theine er også farlig å sove., Å drikke alkohol rett før søvn bryter sove sykluser når den første søvn er passert.
mosjon i løpet av dagen
sport regelmessig i løpet av dagen, noe som forbedrer søvnkvalitet. Prøv å utøve ca tre timer før du går til sengs, slik at kroppen har tid til fysisk slapp av før du skal sove.
naps skal være kort
slik at vi ikke mister søvn om natten, naps skal ikke vare mer enn 10 eller 20 minutter, og skal aldri sove etter 16:00 timer.,
praksis avslapping teknikker
avslapping strategier som for eksempel meditasjon, pusteteknikker eller progressiv avspenning kan være svært effektive.
ta vare på din diett
unngå store middager av tunge digestions og drikke naturlig avslappende infusjoner som valerian eller kamille, som bidrar til å redusere angst og bedre sovne.
opprett et egnet miljø
Redusere lysintensiteten ca 2 timer før du skal sove., Dempet belysning, med lys fra omgivelsene påvirker vårt nervesystem mindre, og vil hjelpe oss med å sovne. Du kan også lytte til avslappende instrumental musikk eller lyder av naturen for å indusere søvn. Til slutt, hold soverommet mørkt og kjølig.
som en regel, er det ikke tilrådelig å insistere på å prøve å sove hvis du ikke er søvnig. I denne situasjonen er det mest fornuftig å gjøre noen avslappende aktivitet (meditere, lytte til musikk eller lese) før vi begynner å føle en viss sløvhet.,
mulige behandlinger for søvnløshet
hvis virkninger av søvnløshet begynne å være til stede i din dag-til-dag, det er best å gå til legen. Siden årsakene kan være mange og varierte, hvert enkelt tilfelle bør utredes individuelt.
unngå å ta medisiner uten resept. Leger vil vurdere mulige behandlinger, og disse kan være fra hypnotiske legemidler til antidepressiva. I alle fall, behandling tiden er begrenset for å unngå forekomsten av bivirkninger.