Er Det OK å Bare Løfte Vekter for å Miste kroppsfett?
«Det er helt greit å bare løfte vekter for å fremme fett tap,» Tiffany fortalte POPSUGAR. Hvis du forakter kjører, ta et øyeblikk for å feire. Nå tilbake til å brenne fett. Hvis du prøver å brenne fett raskere, vil du ikke ønsker å kutte ut kardio helt., «Å legge til noen kretsløpssystem arbeid og å gjøre små endringer i kostholdet vil skape en mer balansert rutine og kan føre til raskere resultater,» sa hun.
Hvis cardio egentlig ikke er din ting, «Løfte vekter alene er helt greit, faktisk det er flott, men å legge til i cardio og endring av kosthold vil være enda bedre,» Tiffany forklart.
Hva Er den Beste Treningen for å Miste kroppsfett?,
Som vi har nevnt tidligere, det er så mye informasjon som går rundt, er det vanskelig å skille mellom trening som vil hjelpe deg å oppnå dine mål, og de som bare ser kult. I henhold til Tiffany, det er ingen one beste måten å miste fett. «Generelt, den beste treningen er virkelig en du liker å gjøre,» sa hun. «Hvis du ikke liker noe, er du mindre sannsynlig å gjøre det, så finn noe du liker og start der.»Å miste kroppsfett, Tiffany anbefaler at du starter med en kombinasjon av styrketrening, cardio, og spise sunt.,
Hvor Ofte Du Bør trene Per Uke for å Miste kroppsfett
Nå som du har en generell ide om hva du bør gjøre for å miste kroppsfett, du lurer sikkert på hva din ukentlige trening diett bør se ut. Ideelt sett bør du gjøre to til tre dager med styrketrening og to til tre dager cardio, Tiffany sa., Det er også viktig for å tillate kroppen å hente seg inn igjen, noe som er grunnen til Tiffany anbefaler minst én dag med hvile per uke.
«Hvis tid er begrenset, kan du prøve å strø cardio hele din styrke økten,» foreslo hun. For eksempel, hvis det er beinet dag, og du er på huk, kan du prøve å hoppe tau i 60 sekunder mellom hvert sett eller roing til 300 meter. La oss være ærlige: hvis trening fem til seks dager i uken er ikke mulig akkurat nå, ikke svette det. Alvorlig. «Sett deg et mål som fungerer for deg. Husk, flere er ikke alltid bedre,» Tiffany sa.,trength trening tre dager i uken eller seks, Tiffany anbefaler at du gjør følgende for hver treningsøkt:
- En ladd bære: for eksempel, en farmer ‘ s walk
- En liten variasjon: for eksempel, en vektstang tilbake knebøy eller en split squat
- En hip hengsel: for eksempel, en markløft
- Et trykk trening: for eksempel, en push-up, benkpress, eller skulderpress
- Et trekk øvelse: for eksempel, en pull-up, single-arm rad, eller brystet fly
For kardiotrening, Tiffany anbefaler å gjøre både lenger lav-intensitet trening, 45 minutter eller mer, og kortere treningsøkter som HIIT.,
Hva Du Bør Spise for å få Lavere fettprosent
Så Tiffany nevnt tidligere, du kan miste fett med vektløfting alene. Men hvis du ønsker raskere resultater, hun anbefaler å gjøre cardio og spise sunn mat. «Når du prøver å endre kroppssammensetning, øke muskelmasse og redusere fett masse, ta et øyeblikk å se på hva vi spiser, er helt fra hverandre av ligningen,» sa hun., Kutte ut hele matvaregrupper, for eksempel karbohydrater, er det ikke nødvendig. Faktisk, vil du sannsynligvis føle seg som dritt hvis du gjør det.
«Hvis det er noe du mener burde være eliminert, kan du prøve å spise litt mindre av det,» Tiffany anbefales. Hun anbefaler også grøfting «god» og «dårlig» tankegangen når det kommer til mat. I stedet, hun foretrekker folk tenker på mat som «hver dag» og «noen ganger.»Mening, det er mat du bør prøve å ha hver dag som grønnsaker, frukt, magre proteiner, og hele korn. Noen ganger mat er mat du bør spise litt av tiden, forklarte hun., Denne listen består av ting som kaker, stekt mat, og godteri. «Hvis du kan fokusere på skiftende dette bare litt, du vil være på vei i riktig retning,» Tiffany sa.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre noe sprøtt å miste kroppsfett. Det kan ikke skje over natten, men det er mulig. Nå som du har en plan for spillet, det er tid til å gjennomføre det. Her er en clean-spising plan du kan følge, og en fire-ukers styrketrening program som vil hjelpe deg å forbrenne fett og bygge muskler.,