Viktigste muskelgruppene som brukes i en elliptisk trening | NordicTrack Blogg

Elliptiske maskiner kan gi deg lavere (kalver, lår, setemuskler) og øvre (rygg, armer og pec-verdier) body trening, så vel som en abdominal trening, noe som gjør den til en av de mest komplette hjem fitnessapparater på markedet.

Generelle muskel trening

Elliptiske maskiner er godt kjent for å gi en god cardio trening., Ellipticals styrke ditt hjerte, forbedre puste kapasitet og hastighet opp din vekt-tap. Men ellipticals er også ideell for å bygge muskler i hele kroppen. Faktisk, i løpet av en elliptisk trening, du deltar 80% av kroppens muskler.

Best av alt, elliptiske maskiner er trygt og tilgjengelig for alle for en rekke grunner:

1. Ellipticals er lett på leddene, som de formerer seg naturlig bevegelse og genererer ingen effekt. Dette gjør den ideell for kvinner som ønsker å komme tilbake i form etter fødselen.,
2. maskinen sprer vekten av kroppen jevnt over begge beina, og hjelper til å unngå ubalanse i arbeidende muskler.
3. læringskurven for å bruke en elliptisk er nesten momentant. Du virkelig ikke kan gjøre en feil flytte, eller vedta en dårlig holdning på en elliptisk.

For disse grunner, kan du trygt bruke din elliptiske som en spesiell alliert i arbeidet med å utvikle den kroppen du drømmer om.,

En komplett trening: nedre delen av kroppen, overkroppen og abs

Akkurat som en øvelse sykkel, en elliptisk fungerer bena fra topp til bunn, fra og med din setemuskler og hamstring muskulaturen, like nedenfor. På samme tid, du føler deg brenne i din quads, de musklene som ligger i forsiden av låret, så vel som din tibial og leggen, under kneet. Maskinen vil hjelpe deg til å forme bena du har drømt om!

i Motsetning til en tredemølle eller ergometersykkel, skjønt, elliptiske mobile armer betyr at du kan få en intensiv trening av overkroppen også.,

Her er hva som skjer i hver sesjon:

• Med alle trekke i håndtakene, ryggen musklene arbeider.
• Hele økten, vil du jobbe din biceps (når du trekker håndtak) og triceps (når du trykker på dem), og dermed styrke i armene dine.
• Din arm bevegelser også hjelpe til å jobbe din pec-er.
• til Slutt, din stepping bevegelse fører til kontrakten din abs å opprettholde balanse og hold ryggen rett. Elliptiske vil bringe deg de samme effekt som situps eller crunches: en flat mage og tonet tilbake. Hva mer kan du be om?,

Angi ditt eget tempo

elliptiske kan styrke og/eller tone hele kroppen. Men for å få de resultatene du ønsker, ikke miste synet av målet ditt. Dette vil avgjøre hvor du bruker den.

Hvis du er ute etter å forbrenne bort fettet, redusere maskinens motstand og trinn raskere. Alternative høy frekvens stepping og langsom stepping recovery faser: denne måten å arbeide ut er den berømte høyintensitets intervalltrening (HIIT).,

Hvis du derimot er ute etter å utvikle muskel tone, øke din elliptiske motstanden. Dine bevegelser vil naturlig nok være tregere, men mer krevende i form av muskelstyrke.

I begge tilfeller, gjøre minst 2 økter i uken, 40-45 minutter hver, for å opprettholde nivået og maksimere fordelene av din innsats. Ikke trene hver dag. Resten 1-2 dager i uken, og hvis det er mulig, bland i forskjellige idretter og rutiner for en mer global opplæring erfaring.

Gjøre det skje!,

Hvis du er fristet av denne maskinen som du kan trene nesten alle musklene uten å skade din ledd, du trenger bare å velge den modellen som passer best for deg. Du vil definitivt finne den rette innen NordicTrack produktlinje. Ikke glem å kjøpe et par gode hodetelefoner eller en trådløs høyttaler: å lytte til musikk mens du trener, stimulerer kroppen bevegelse og hjelper deg med å passere tiden.

I 3 måneder, vi ser frem til å se den nye deg!,5″>

Gjøre din trening enda mer effektiv ved å følge disse enkle tipsene under trening:

• Trinn bakover på elliptiske fra tid til annen, dermed arbeider musklene på en annen måte
• Gi kalvene en ekstra treningsøkt ved å tråkke på tuppen av tærne
• ikke lene seg på elliptisk er fast styret: dette bøyer ryggen din, og du vil ikke jobbe din abs

En ting til: hvis du vil arbeide med din mage og lår ekstra hardt, trinn med knærne bøyd litt utover., Dette er en noe unik måte opplæring, kan du først øve på dette, mens en treningspartner klokker, så det er ikke den enkleste bevegelse til master, men det vil vise seg svært effektiv!

– >