D-vitamin er en av de viktigste vitaminer. Det er også kalt en solar-vitamin fordi kroppen din trenger UV-B-stråling for å produsere vitamin D. Imidlertid, både i Tyskland og i de fleste Sentral-og Nord-Europeiske land, solens Stråler er ikke nok, spesielt om vinteren, så man i to Tyskere lider av vitamin D-mangel i den mørke årstiden.,1 vi fortelle deg hvordan du kan kjenne igjen et vitamin D-mangel, hva er dens årsaker, og hvordan du kan rette et vitamin D-mangel.
hva er vitamin D?
den såkalte Vitamin fra solen er gjenstand for en rekke myter og gode råd om hvordan du kan forbedre balansen av vitamin D er utallige. Den kanskje største myten er navnet i seg selv, fordi begrepet «vitamin» tyder på at stoffet absorberes gjennom mat og ikke produseres av kroppen selv., Faktisk, det er imidlertid bare mulig å dekke om lag 10% av vitamin D-behov med mat, mens de fleste av 90% er syntetisert gjennom huden. Denne prosessen av vitamin D-produksjon er kun mulig med hjelp av solen.
ta-med-hjem-melding #1: vitamin D er også kjent som en solar-vitamin, fordi solens UV-B-stråling er viktig for kroppens egen vitamin D produksjon.
hvordan gjør vitamin D virker i kroppen din?
men hvorfor er vitamin så viktig og avgjørende for deg?, Vitamin D virker i kroppen som en prohormone og påvirker metabolismen av mange individuelle celler ved å styre viktige prosesser. For å gjøre dette, må du først for å se hvordan det fungerer. Strengt tatt, vitamin D ikke tilhører gruppen av a-vitamin. Dette er stoffer som ikke kan produseres av kroppen selv. Vitamin D, på den annen side, er som allerede finnes i kroppen. Nemlig, som en inaktiv forløper til 7-dehydrocholesterol. Kun UV-stråling aktiverer den aktive substansen, inkludert cholecalciferol., Men først må gå gjennom en transformasjon trinn og slår i hormon «calcitriol». Blant andre ting, dette hormonet har en effekt på tilbudet av kroppen med kalsium. Dette i sin tur påvirker stabiliteten av bein. Calcitriol også modulerer immunforsvaret. På den mentale nivå, en tilstrekkelig tilførsel er også viktig. Det påvirker normal funksjon av våre maskinvare og derfor sørger ikke bare for en «rask hjerne», men også en normal muskelfunksjon.,
derfor, D-vitamin er spesielt viktig for fostre og spedbarn. Fra en biokjemisk synspunkt, det er involvert i utviklingen av hjernen. Derfor, gravide har et økt behov eller trenger å være forsiktig så du ikke lider av noen mangler. D-Vitamin har en annen viktig funksjon i kroppen. Det regulerer hjernens messenger stoffet serotonin, også kalt feel-good hormon, og har dermed en indirekte effekt på humøret ditt., Hvis det bare er for mye av vitamin er til stede i blodet, det blir lagring sin form 25 (OH) vitamin D3 og er lagret. Den som former nok av denne formen for lagring i sommer kan bruke det til å lagre vintermånedene også.
D-vitamin er viktig for …
- bein
- for å støtte immunforsvaret
- celledeling
- serotonin produksjon
BRAINEFFECT HACK: vitamin D fra solen vitamin støtter en normal funksjon av immunsystemet selv om vinteren., Til å forsyne deg med vitamin D er raskt og enkelt, har vi utviklet vår høy dose VITAMIN D3+olje utviklet. En eneste dråpe om dagen er nok til å fylle opp D-vitamin nivåer.
ønsker du å gi ditt immunforsvar full støtte? Da våre immun Combo er perfekt for deg.
D-vitamin krav: hvor mye vitamin D trenger du?
den grad det er behov for D-vitamin i utgangspunktet avhengig av hver enkelt person. Hver enkelt produserer vitamin D i forskjellige situasjoner og i ulike mengder., Mengden av prohormone kreves også avhenger av flere faktorer. For eksempel, kroppens egen produksjon er betydelig langsommere hos eldre mennesker. Gravide kvinner har også et økt behov, siden fosteret må også leveres. Fargen på huden din også har en betydelig innflytelse på dannelsen av vitamin D. lysere hud, jo raskere vitamin D kan bli produsert.dette er et særlig problem for mørk hud mennesker som lever i nordlige breddegrader med lave nivåer av sollys.,
hvis en main type II til III (lys til medium hud farge) er antatt minimum konstant verdi er 75 nmol/l, som er en ideell et tilbud fra 100 nmol/l. i sammenligningen, fra 10 til 20 nmol/l vitamin D dannes i middags sommer sol og sluppet ut i blodet i løpet av de neste 24 timer. Den generelle regelen for soling er: hvis huden begynner å redden, du bør forlate solen eller påfør solkrem. Kroppen vil da bare produsere en liten mengde vitamin D. Hvis du ønsker å vite hvor mye D-vitamin du trenger, kan du ta en blodprøve., Du kan gå til din lege eller gjøre det komfortabelt fra hjemmet. Takket være nye lanseringer og testing dette er en lek. Det første trinnet er å ta en dråpe blod fra fingertuppen, så send det til cerascreen lab-og se resultatene dine på nettet etter et par dager. Vi jobber sammen med vår partner Cerascreen.
take-home message #2:mengden av vitamin D hver person trenger er veldig individuelt og avhengig av flere forskjellige faktorer, som for eksempel hudfarge, alder og vekt., Det er bedre å ta en vitamin D test for å sjekke D-vitamin-nivå.
vitamin D-mangel
en stor skala studie av Robert Koch Institute viser at ca 50% av Tyskerne ikke fikk en optimal tilførsel av vitamin D. 2 tilbudet i stor grad avhenger av flere faktorer. Disse inkluderer alder, arbeidsmiljø (innendørs / utendørs), hud tone og pigmentering, kalsium absorpsjon absorpsjon av noen medisiner, og selvfølgelig soleksponering., Sistnevnte særlig er viktig for produksjon av D-vitamin i kroppen din, som du allerede har lært i tidligere artikkel. Sammen med et generelt lavt vitamin D-inntak med mat, dette fører til en økt risiko for vitamin D-mangel, spesielt i vintermånedene. Dette er enda mer sant i regioner over 45° breddegrad, hvor UVB-bestråling er knapt for lave i løpet av vinteren. 3
En vitamin D-mangel kan ha konsekvenser for helsen din., Et vitamin D-mangel sikrer at visse prosesser knyttet til immunsystemet, muskler og celledeling kan ikke lenger fungerer optimalt. Dette kan påvirke den generelle ytelsen. I den mørke årstiden kan det også være sesongmessige stemninger (TRIST).
vitamin D-mangel og dens årsaker
men hvorfor er det så mange Tyskere mangler dette viktige stoffet, noen ganger til og med i sommer?, En studie fra University of Wisconsin har mer nøye observert forårsaker vitamin D-mangel i sommer> kan.span >4 studien avdekket at mange folk har et underskudd selv om de faktisk tilbringer nok tid i solen. Nå kan du finne ut hvorfor dette er tilfelle, og hvorfor det er en mangel på vitamin D:
latitude
breddegraden bestemmer intensiteten av solstråling., Alle områder nord i Barcelona (Breddegrad 42) er tilstrekkelig opplyst av solen i løpet av sommermånedene. Alle områder nord for Berlin (breddegrad 52) ikke har nok sol selv i sommer. Derfor, Tyskland har nok sol minst i sommermånedene. Men kan du holde deg i solen lenge nok i sommer for å sole seg? Mange arbeider åtte timer eller mer, på kontoret og når de kommer hjem, solen har allerede satt., Og her ville vi ha kommet til følgende faktor, som kan føre til en vitamin D-mangel, selv om sommeren:
kontor arbeid og lange klær
om solen skinner i sommer eller ikke, mange har heller ikke mulighet til å dra nytte av solen og tilbringe 8-10 timer om dagen innendørs. Jobber du i kontor, også? Da vil du føle deg som folk flest. Bare et par personer gjøre en aktivitet for hver dag som tar dem ute i solen. Hvis du sitter på kontoret hele dagen, uansett hvilken tid på året det er., Tilførsel av vitamin D er kronisk for lav. Selv om du kan dra nytte av de siste timene med sol etter en lang dag på jobb, er det ikke tjener mye. Fordi om natten solen er allerede lavere og UV-stråling er ikke lenger så intens. Dette er ledsaget av en annen killer av vitamin D3. Hvis du bare forlot kontoret, du sjelden wear shorts og T-skjorter. Det er viktig at en stor del av huden er eksponert for solen til å produsere nok vitamin D3. Bare ansiktet og armene er ikke nok., Derfor, hvis du er utsatt for solen for en bevisst periode, større områder av huden din skal være gratis og ikke er dekket av lange klær. Du bør også være forsiktig med å bruke noen UV-beskyttet krem før du gjør dette, da dette hindrer produksjon av vitamin D.
Endre
en annen grunn til den høye vitamin D-mangel i Tyskland er overraskende: kroppen kan produsere mindre vitamin D med alder. Derfor, eldre mennesker er potensielt mer utsatte enn andre for å ha en D-vitamin mangel., Hvorfor er det slik? Dette sammenheng med alder har allerede blitt påvist i flere studier. Det er flere grunner til dette, noe som til slutt føre til en sterkere vitamin D-mangel enn på et tidlig alder. 5
hudfarge
mengden av D-vitamin du trenger eller hvor raskt det danner i huden din er relatert til din hudfarge. Breddegraden i kombinasjon med fargen på huden din avgjør om det er tilstrekkelig fylt eller ikke. Hvorfor?, Jo mørkere hud farge, jo tregere syntese av vitamin D3 av UV-stråling. Faktisk en sensitiv funksjon i kroppen, men i ett tilfelle, kan det bli et problem. Mennesker med en mørkere hudfarge, som bodde i det nordlige breddegrader, ofte lider av en mangel fordi de utvikle vitamin D3 veldig sakte, og det er mindre UV-stråling tilstede.,
solkremer og sol stopper
solkremer er en ømtålig fordi de er ekstremt viktig fordi risikoen for hudkreft bør ikke undervurderes. På den annen side: sun protection factor som finnes i kremer sikrer at UV-stråling som finnes i solen ikke når huden så godt. Dette er nettopp hva som er nødvendig for dannelsen av vitamin D3. Mange folk ikke lenger tør å gå ut i solen uten solkrem faktor, som panikk fra UV-stråler er stor., Dette setter kroppen i en tilstand som tilsvarer et permanent vinteren. Fravær av UV-stråling, betyr det at det er ingen dannelse av vitamin D3. Men, for ikke å risikere langsiktige skader på huden, bør du ikke gjøre uten krem. En del av UV-stråling alltid når huden.
dusjing etter soling
spesielt i sommer, mange timer med solskinn kan brukes optimalt å fylle vitamin D reserve., Enten det er en spasertur, er et besøk til det utendørs bassenget eller en intensiv soling på en solseng, vil du føle deg virkelig kysset av solen og nyte en avslappende dusj etterpå. Selvfølgelig, solen får deg til å svette, og mange mennesker føler behov for å vaske huden etterpå. Dette er en fatal feil! Som vi allerede har lært, vitamin D dannes på huden. Strengt tatt, det kan ta opp til 48 timer for alle D-vitamin som produseres av solen til å passere fra huden til blodet. Ta en dusj rett etter soling, alt er vasket på nytt., En studie fra University of North Texas har akkurat dette fenomenet ble undersøkt.6 forskere funnet at vitamin D eller forløperen vitamin D3 (cholecalciferol) dannes hovedsakelig i sebum, som er, direkte på huden og ikke i det. Den verdifulle stoffet er derfor til en viss grad finnes i huden din. Problematisk, fordi hvis huden er vokst med en dusj gel, fet deler av huden blir fjernet. Og hva betyr det for deg? For å bevare verdifull vitamin D, er det bedre ikke å dusje etter 4-6 timer etter soling., Dette kan være problematisk eller umulig å gjennomføre. Derfor, i det minste du bør prøve å gjøre uten dusj gel eller ikke bruke det på store områder av huden.
take-home message #3: som du allerede har lært, solen er viktig for produksjon av D-vitamin i kroppen. Din helse er viktig, så du bør ta hensyn til vitamin D nivå! Hvordan kan du garantere det? Gå ut for å ta i frisk luft og sol med deg! Men, selvfølgelig, ikke overdriv det. Fordi som med mange ting, for mye av det gode er ikke alltid optimal.,
vitamin D-mangel – tegn
Det er noen tegn du kan se etter for å finne en vitamin D-mangel.men den dumme ting er at tegn på lavt vitamin D-mangel er svært uspesifikke og kan ha andre årsaker.,
Ifølge studier, følgende faktorer kan være det første tegn på vitamin D-mangel:
- Litt velvære
- vinterdepresjon
- immun-System
- Fordi du ikke husker din normale ytelsen under trening
VITAMIN D-MANGEL – EN TEST GIR KLARHET
for Å være sikker på tilstedeværelsen av en mangel på vitamin D, ikke nok til å betale oppmerksomhet til de symptomer som er beskrevet. Bare en blodprøve kan avgjøre hvorvidt du har vitamin D-mangel., Din fastlege kan gjennomføre en vitamin D-test, men nå er det også selv-tester, for eksempel, fromceramic visning, noe som kan gjøres hjemmefra. Et par dråper av blod er tatt fra en finger med hjelp av en Parasitt, og sendt på teststrimler til en spesialisert laboratorium. Laboratoriet deretter sjekker hvor mye som 25-OH-vitamin-D (Chalcidiol) er til stede i blodet vårt – dette er den formen av vitamin D som det vises i blodet vårt. Tross alt, er resultatet kan lett bli sett på nettet.,
take-home message #4: det er symptomer som indikerer et vitamin D-mangel, men absolutt sikkerhet kan kun gis ved en blodprøve. Dette kan gjøres enten gjennom en selv-undersøkelse eller gjennom din fastlege.
riktig vitamin D-mangel
gjorde blodprøve viser at du hadde en vitamin D-mangel? Så må du begynne ved å kompensere for mangel og vedlikehold av vitamin D-nivå., Naturlig tilførsel av vitamin D er, selvfølgelig, et godt alternativ, men nå har det blitt klart at dette er ikke alltid mulig eller så enkelt. Endret kosthold kan være en utfordring fordi bare ca 10% av vitamin D kan være garantert gjennom kostholdet ditt. Det er noen matvarer som inneholder en høy mengde vitamin D, men dessverre ikke for mange og godt tilgjengelig, for eksempel ål eller dyr lever., Hvis du ikke ønsker å spise ål og lever hver uke, her er et forslag for deg: du kan for eksempel kjøpe vitamin D-tilskudd som BRAINEFFECT vitamin D3 + olje, som inneholder viktig vitamin i riktig dosering.
den tyske Medical Journal angir et tilskudd dose på 1 000 IE vitamin D per dag, som tilsvarer en dråpe av vitamin D3 + olje. Dette øker konsentrasjonen i blodet av ca. 25 nmol/l daglig. I dag, GED anbefaler en daglig dose på 800 IU for voksne., Mengden varierer i andre land der høyere doser er anbefalt. Den beste måten å finne ut det individuelle dose med en blodprøve, og derfor er innholdet av vitamin D i kroppen kan være optimalisert. Derfor doser over 800 IU anbefalt av GED bør diskuteres med legen etter blodprøve.7
i andre land, bruk av preparater har allerede steget betydelig. I disse landene, matvarer som melk, melkeprodukter og korn er stadig blandet med vitamin D. Dette kan være et godt alternativ., Et annet alternativ ville være å gjøre større bruk av matvarer som inneholder naturlig vitamin D. Dette ville være et godt alternativ, men det ville også være en god idé å øke bruken av matvarer som inneholder naturlig vitamin D. dette er Vanligvis matvarer med høyt fettinnhold. Panikk om fet mat, som er forankret med mange i hodet, er ikke bare helt unødvendig, men også reduserer inntaket av Naturlig Vitamin D. i tillegg, lys terapi kan brukes til å rette et vitamin D-mangel., Disse inkluderer dagslys lamper som etterligner sollys eller et besøk til et solarium. Du kan lese mer om dette i våre lys hacks.
take-home message #5: en høy-fett diett kan hjelpe deg å få vitamin D gjennom kostholdet. En kort, ubeskyttet soling er også nyttig. Hvis du ikke kan håndtere dette, kosttilskudd kan hjelpe deg med å nå et normalt nivå av vitamin D.,
D-vitamin i kombinasjon med vitamin K2
for å opprettholde stabilitet i bein, kan du bruke D-vitamin i kombinasjon med vitamin K2 og ta det. Vitamin K2 i dette tilfellet er en kofaktor, som også påvirker metabolismen óseo.La vitamin K2 sikrer at kalsium finnes i kroppen kan brukes. Dette er grunnen til høy kvalitet vitamin D-produkter inneholder alltid vitamin D3 og K2.,
dine vitamin D produkt
din kropp er en stor og kompleks organisme og behov mange næringsstoffer, som for eksempel vitamin D, for sin optimale funksjon. Du har lært hvor viktig soling er for produksjon, og hvordan enkelte faktorer kan dessverre hindre deg, spesielt i vintermånedene. Imidlertid, hvis du ønsker å støtte kroppen din og sørg for at den er levert med nok D-vitamin hele året, kan du gå til BRAINEFFECT vitamin D3+olje for å slå til., Fordi forholdet mellom vitamin D3 og K2 er svært viktig for bein helse, vår formel inneholder også vitamin K2. På denne måten vil du alltid være i stand til å forsyne kroppen med nok D-vitamin, selv i den kalde vinteren!