Ytelse perspektiv av skrittlengde – Human Movement Research Group

Hva den skrittlengde, hva gjør bevis si, hvordan kan du anvende denne forståelsen & anbefalinger om å samle inn og analysere data.

Beskriv skrittlengde?

Skrittlengde er definert som distancebetween påfølgende bakken kontakter med samme foten. Når du kjører hastighet er holdt konstant, stridelength og steg frekvens er omvendt relatert., Dette betyr at hvis du increaseone, den andre reduseres, så en lengre skrittlengde gir en slowerstride frekvens.

Howcan jeg beregne skrittlengde?

for Å måle skrittlengde alt du trenger toknow er hvor mange skritt per minutt en person tar og kjører hastighet.Den enkleste måten å finne ut antall skritt per minutt er å telle thenumber av fremskritt per 15 sekunder og ekstrapolere til et minutt. Jeg haveput sammen et regneark som vil gjøre dette ekstrapolasjon, så vel ascalculate på strak arm lengde og fraspark tid for deg (steg lengthcalculation.xlsx).,

Stridelength fra en forestilling perspektiv

Trent løpere utvikle en economicalstride lengde av fin-tuning deres kjører teknikk for å minimere hvordan muchoxygen de bruker under løping – en prosess som er kjent som ‘self-optimalisering’. Therehave vært noen studier som har identifisert forskjeller i rennende techniquebetween mer/mindre økonomisk løpere eller trent/utrent løpere eller runnersimproving sine egne kjører økonomi (se Moore, 2016 for en full gjennomgang)., På topof dette, trente løpere er nærmere deres matematisk avledet optimalthan utrent løpere, noe som ytterligere støtter teorien om at runnersself-optimalisere.

Små endringer til skrittlengde (3% kortere)ikke påvirke ytelsen, men større endringer (6-7%) gjør. Endre steglengden lengthalso endrer mange andre aspekter av en persons løpsteknikk, inparticular belastning å gå gjennom kneet og ankelen. Dette er en av thereasons hvorfor det er ofte målrettet av klinikere under kjører gangart retraininginterventions., Imidlertid, disse endringer kan også påvirke runningperformance, derfor hensynet til begge perspektiver – skader andperformance – er nødvendig.

Men, hvordan cancoaches, klinikere og utøvere å finne ut om deres skrittlengde er optimal?Mens mange steder utenfor akademia kan ikke ha tilgang til utstyr for å measureoxygen forbruk, bevis viser at pulsen kan brukes som en surrogatemeasure til å bestemme optimal skrittlengde.

Howcan jeg finne en optimal skrittlengde?

Start ved å måle den enkeltes hjertefrekvens mens de kjører som normalt., Det er best å ta et gjennomsnitt (mean)over et minutt eller to, og legg merke puls hver 20 eller 30 sekunder. Deretter, ved hjelp ametronome, kan du manipulere et individs skrittlengde og frekvens. Thisis beste gjort på en tredemølle på en konstant hastighet. Det er viktig thatan personen har nådd en «steady-state» når du tar hjertet ratereadings, for trent løpere dette tar vanligvis 4 minutter. Når du bruker themetronome instruere en person til å treffe bakken i gang med themetronome beats.

tabellen nedenfor beskriver hva og når du skal registrere data i løpet av 3 forhold., Gjenta trinnene for andre skrittlengde manipulasjoner (for eksempel 10% & 12%).,>Større skrittlengde med 5% Telle skritt per 15 sekunder å sjekke manipulasjon Heart rate tatt opp hvert 20 eller 30 sekunder Reduser skrittlengde med 5% Telle skritt per 15 sekunder å sjekke manipulasjon Heart rate tatt opp hvert 20 eller 30 sekunder