«jeg har ikke tid til å skrive dagbok!»
«jeg vet ikke hva jeg skal skrive om!»
«Hvordan kommer jeg i gang?
«jeg er en elendig forfatter!»
«HJELP!!»
Det er Lett å W. R. I. T. E.
Bare prøv disse fem enkle trinn. Du skal skrive!
W – Hva ønsker du å skrive om? Hva er det som skjer? Hvordan føler du deg? Hva er det du tenker på? Hva vil du? Name it.
R – vurdere eller reflektere over det. Lukk øynene. Ta tre dype åndedrag. Fokusere., Du kan begynne med «jeg føler…» eller «jeg vil…» eller «jeg tror at…» eller «i Dag….»eller «Akkurat nå…» eller «I dette øyeblikk…»
jeg – Undersøke dine tanker og følelser. Begynn å skrive og fortsette å skrive. Følg pennen/tastaturet. Hvis du står fast eller kjører ut av juice, lukk øynene og sentrere deg selv. Re-lese det du allerede har skrevet og fortsette å skrive.
T – Tid på deg selv. Skriver for 5-15 minutter. Skriv inn start-tid og det projiserte slutten tid på toppen av siden. Hvis du har en alarm/timer på din PDA eller mobiltelefon, sett det.,
E – Exit smart ved å re-lese hva du har skrevet, og å reflektere over det i en setning eller to: «når jeg leser dette, har jeg lagt merke—» eller «jeg er klar over—» eller «jeg føler». Vær oppmerksom på eventuelle tiltak skritt å ta.
I sammendraget….det er lett å W. R. I. T. E. !
W lue emnet?
R ase/reflektere
jeg nvestigate
T ime deg selv
E vslutt smart
Åtte Forslag til Ny Journal Forfattere
1. Beskytte ditt privatliv.
Lagre din journal i sin egen plass, slik at fristelsen for andre å lese er redusert. Spør etter avtale med din housemates at dagboken din er privat., Reserve første side av alle nye journal for ditt navn og telefonnummer eller e-postadresse, sammen med en merknad: Dette er min personlige dagbok. Vennligst ikke lese den uten min tillatelse. Hvis ikke noe av dette ville stoppe den som kan lese din journal, få en shredder. Finne en kreativ måte å beskytte ditt privatliv, for eksempel en ny gmail eller yahoo-konto, fersk passworded, som å skrive deg på den adressen. Eller holde journal på en flash-stasjon. Gjør ditt personvern en forsettlig handling.
2. Start med en inngang meditasjon.,
Nesten hver journal teknikk fordeler fra et par minutter og fokusert quieting. Bruk visualisering, myk musikk, lys, dyp pusting, strekker seg, hva som fungerer for deg.
3. Dato hver oppføring.
Hvis du bare etablere en vane i din journal, la det bli denne! Dating hver oppføring kan du kronologisk rekonstruere din journal dato. Det kan du også høre stillheten mellom oppføringene.
4. Hold (og re-lese hva du skriver.
Ofte skriver som føler for å kaste-aways inneholde frø for fremtiden innsikt., Behold det, og re-lese det senere, og overrask deg selv med hvor mye du visste at du ikke visste at du visste!
5. Skrive raskt.
Du kan overliste fryktede «journal blokk» ved å skrive så fort at den Indre Kritiker og den Interne Sensurere kan ikke holde tritt. Hold pennen i bevegelse!
6. Begynn å skrive; fortsette å skrive.
Start med det nåværende tidspunkt («Hva er det som skjer?») Eller starte med en følelse («jeg er så sint at jeg kunne bust!») Eller starte med en historie («i Dag er det rareste ting skjedde….») Når du har startet, ikke gå tilbake til å redigere eller skrive. Og ikke tenk for mye. La det flyte.
7., Fortell deg selv sannheten.
Din egen sannhet er ikke din fiende. Ikke prøv å snakke deg ut av å vite hva du vet eller føler hva du føler. Gi deg selv tillatelse til å fortelle sannheten. Også du gi deg selv tillatelse til tempoet selv. Hvis sannheten virker for lyse eller sterke, så roe det ned.
8. Skriv naturlig.
Hvis det er en inviolate regel av tidsskriftet skriftlig, er det at det rett og slett er ingen regler! Gjør hva som fungerer. Ikke bekymre deg om det du ikke gjør. Gi deg selv tillatelse. La deg nyte prosessen!,
14 Skrive Teknikker for Din Journal
1. Setningen Stammen. En setning-prosessen. Fyll ut feltet med et ord eller en frase. Kan være veldig universal (Akkurat nå føler jeg meg—-) eller meget tilpasses til individets umiddelbare spørsmål, problem eller interesse.
2. Fem-Minutters Sprint. En tidsbestemt skriftlig prosess som er utformet for å bringe fokus og intensitet i korte utbrudd. Utmerket for de som er resistente eller aversive til å skrive dagbok, eller som er usikre på hvordan de skal starte, eller som staten at de ikke har tid til å skrive journaler.
3. Beholdning., En vurdering av liv i balanse i store områder av å leve (helse, familie, hjem, arbeid, åndelige/religiøse, følelsesmessig velvære, etc.) Gir et raskt bilde av hvilken livet områder som trenger oppmerksomhet.
4. Strukturert Skrive. En serie av Setningen Stammer gruppert og sekvensert for å avsløre konsekvent dypere lag av informasjon og bevissthet.
5. Clustering. Visuell gratis-foreningen fra et sentralt ord eller en frase. Linjer og sirkler koble nøkkelen tanker og assosiasjoner til den sentrale kjerne. Jobbe raskt for å maksimere resultatene. En kort skriftlig å syntetisere funnene kan følge.
6., Lister over 100. En liste over 100 gjenstander, mange av disse vil trolig være repetisjoner, på et forhåndsbestemt tema eller emne. Gjentagelse er en viktig del av prosessen. Emner kan være om noen aktuell problemstilling (for eksempel: 100 Ting jeg er Trist Om; 100 Ting jeg Trenger, eller Ønsker å Gjøre; 100 Steder jeg Ønsker å Se). På slutten av listen, gruppe svarene i temaer og syntetisere informasjon.
7. Alphapoem. Skrive alfabetet, A-Z, eller en samling av bokstaver, vertikalt ned på siden av en side. Deretter skrive et dikt som hver påfølgende linje begynner med neste bokstav., Utmerket for grupper som det fremmer en høy grad av deltakelse og deling. Ungdom og motvillige forfattere svare godt.
8. Fanget Øyeblikk. Vignetter å fange følelser av et spesielt meningsfylt eller følelsesmessig opplevelse. Skrevet fra sansene med sterke beskrivelser. Fanget Øyeblikk av skjønnhet, glede, lykke og velsignelse, rolig kan legge til balanse, håp og perspektiv til en utfordrende tid.
9. Usendte Brev. En metaforisk å forestilling kommunikasjon til en annen som er skrevet med den spesifikke hensikt at det ikke vil være felles.
10. Tegnet Skisse., En skriftlig portrett av en annen person eller av et aspekt av seg selv. Kan også bli skrevet om følelser av personifying en følelse og gir det en karakterisering – et utseende, en stil på kjolen, en personlighet og temperament.
11. Dialog. En metaforisk å forestilling samtale skrevet i to stemmer. Noen eller noe er en hensiktsmessig dialog partner. Det er ingen innsnevring av tid, rom, fysisk virkelighet eller bokstavelig stemme.
12. Synsvinkel. En endring i synspunkt som gir et annet perspektiv på en hendelse eller situasjon.
13. Springbrett. En gratis-du skrive med en ledetekst., Du starter en gratis-skrive med den minste struktur av et spørsmål, tanker eller emnet kan fokusere og ramme skriftlig sesjon.
14. Gratis Skriftlig. Unboundaried, ustrukturert, unpaced fortellende skriving. Nyttig for kreative flyten eller spontan skriving økter. Kan være strukturert ved å legge til en tidsbegrensning eller siden grensen.