3 Strecken für Läufer, um Fußschmerzen vor einem Rennen zu vermeiden
Stoppen Sie Fußschmerzen auf den Spuren
Es gibt viele großartige lokale Läufer, die sich auf den Calabasas Classic Run vorbereiten. Egal, ob Sie einen 5K oder 10k für Zeit oder Spaß laufen oder sogar den Kurs laufen, es ist immer wichtig, sich vor dem Laufen zu dehnen.,
Die meisten Dehnungen, die Läufer ausführen, werden wie Knöchel, Knie und Hüften über den Füßen platziert. Während dies natürlich hilfreich ist, kann das Überspringen von Fußstrecken nicht nur zu Verletzungen im Fuß selbst führen, sondern auch „die Kette hoch“ in den Knöcheln, Knien und Hüften.
Untersuchen wir 3 Strecken, die für Läufer aller Ebenen ausgerichtet sind, um Ihre Füße und Zehen gesund zu halten und Sie auf einen großartigen Lauf vorzubereiten.,
ARCH SCHMERZEN (Tendinitis Tibialis Posterior)
Arch Schmerzen werden in der Regel an der Innenseite des Fußes, zwischen den Bogen und Knöchel. Dieser Schmerzbereich ist mit der hinteren Sehne der Tibialis verbunden und tritt häufiger bei Läufern auf, die übermäßig pronieren (Plattfüße). Wenn die Tibialis-posteriore Sehne / der Muskel versuchen, den Fuß während des Fersenschlags zu stützen und abzustoßen, kann die Sehne überbeansprucht werden und sich entzünden.,
VERHINDERN ARCH SCHMERZEN: Knie an die Wand Stretch
Um zu verhindern arch schmerzen, versuchen durchführung der knie zu wand stretch. In diesem Bild streckt der Läufer tatsächlich den vorderen Fuß, indem er die rechte Ferse auf dem Boden hält, die Position des Bogens beibehält und das Knie zur Wand treibt. Halten Sie für 3 Satz von jeweils 30 Sekunden.,
FERSENSCHMERZEN: (Plantarfasziitis)
Fersenschmerzen werden typischerweise plantar genannt.fasciitis und ist sehr häufig auf jeder Läuferliste von Verletzungen. Plantarfasziitis ist als Schmerz auf der Innenseite des Bogens sehr nahe an der Ferse gekennzeichnet und kann mit Läufern mit hohen Bögen oder Plattfüßen in Verbindung gebracht werden. Dieser Zustand ist normalerweise ein degenerativer Zustand der Plantarfaszie, da er an der Ferse anhaftet.,
VERHINDERN PLANTARFASZIITEN: Stehend Plantarfaszien Stretch
Um Plantarfasziitis zu verhindern, ist es wichtig, Ihren Fuß und Plantarfaszien aufzuwärmen, um die Elastizität zu verbessern, die für das Laufen und Aktivitäten erforderlich ist. Stellen Sie im Stehen Ihren großen Zeh gegen eine Wand oder einen Bordstein und lehnen Sie sich in die Dehnung, so dass Sie die Dehnung auf der Unterseite Ihres Fußes spüren. Halten Sie für 3 Satz von jeweils 30 Sekunden.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., Der Zustand ist als degenerativer Zustand gekennzeichnet, bei dem Knochensporen wachsen und die normale Ausdehnung oder Zehe des großen Zehs verhindern. Eine vollständige und schmerzlose Verlängerung des großen Zehs ist wichtig, wenn Sie abstoßen und Hügel hinaufgehen. Die meisten von euch haben keinen echten Hallux Ridigus und wir wollen es so halten.,
VERHINDERN SIE ZEHENSCHMERZEN: Kniende Zehenstrecke
Um Hallux-Rigidus zu verhindern, ist es wichtig, die normale Ausdehnung des großen Zehs so weit wie möglich aufrechtzuerhalten, Der Zweck dieser Dehnung besteht darin, die Gelenkbeweglichkeit des großen Zehs durch Dehnen der Gelenkkapsel oder des Bandes zu verbessern. Versuchen Sie diese Dehnung beim Knien und stellen Sie sicher, dass sich Ihr großer Zeh in einer verlängerten Position befindet. Lehnen Sie sich zurück auf den Fersen für 3 Sätze von 30 Sekunden hält.,
Die Dehnung für Ihren Fuß sollte 1-2 mal pro Woche zur Vorbeugung und täglich durchgeführt werden, wenn Sie Bogen -, Fersen-oder Zehenschmerzen während, vor oder nach einem Lauf haben.