We hebben allemaal te horen gekregen veel te drinken als we ziek zijn, maar we hebben meer details nodig: wat is het beste om te drinken als we ziek zijn?
welke drankjes helpen om een koud rechts in zijn sporen te stoppen? Welke dranken helpen u gehydrateerd te blijven wanneer uw neus constant loopt? Welke kruidenthee is het beste voor immuniteit?
om tot de bodem uit te zoeken welke koude dranken de klus klaren, hebben we de hulp ingeroepen van geregistreerde diëtisten., Ze hebben de beste drankjes gedeeld om op te nippen terwijl je snuffelt die ingrediënten en voedingsstoffen bevatten die wetenschappelijk bewezen zijn om je immuunsysteem te stimuleren en een verkoudheid af te weren. De volgende keer dat je boodschappen gaat doen gewapend met een pak tissues, moet je deze 10 diëtisten-goedgekeurde Drankjes ophalen als je ziek bent.,
Water
De Nummer één drank die iedereen zou moeten drinken drinken, ongeacht of je ziek bent of niet, is goed oud water. Tot 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water, dus het is logisch dat we er veel van nodig hebben. Elke lichaamsfunctie is afhankelijk van water. Het wordt zelfs gebruikt om gifstoffen weg te spoelen, wat van pas komt als je ziek bent.,
“gehydrateerd blijven is van vitaal belang om uw immuunsysteem op zijn best te houden,” zegt Wendy Bazilian, DrPH, RDN. “Water helpt voedingsstoffen naar onze cellen te transporteren voor energie, groei en goede werking–en het verplaatst het metabolische afval en schadelijke stoffen naar buiten.”
u kunt 8 kopjes water per dag mixen, al heeft u misschien meer of minder nodig. Spar je water op met fruitschijfjes of verse kruiden. Vergeet niet dat waterrijke voedingsmiddelen zoals groenten en fruit u ook kunnen helpen gehydrateerd te blijven.
voor extra comfort, probeer uw water op te warmen en voeg vers citroensap toe., Volgens Dana Angelo White, RD, ” Warm water helpt je gehydrateerd te blijven terwijl citroensap extra voedingsstoffen toevoegt. Een extra boost van vitamine C werkt ook als een krachtige antioxidant om ontstekingen te bestrijden.”
sinaasappelsap
de kans is groot dat u al een glas oj hebt gedronken bij uw ochtendontbijt. Zo niet, dan is dit uw vriendelijke herinnering om een kan sinaasappelsap op te halen om uw immuunsysteem te versterken en ziekte af te weren deze winter.,
De geruchten over sinaasappelsap zijn waar, en er is wetenschap om het te ondersteunen. Sinaasappelsap staat bekend om zijn hoge vitamine C gehalte. In feite bevat een glas sinaasappelsap 138% van uw dagelijkse vitamine C behoeften.
“vitamine C uit voedingsbronnen zoals sinaasappelsap speelt een belangrijke rol in ons immuunsysteem”, legt Bazilian uit. “Hoewel vitamine C de kans op verkoudheid niet zal verminderen, zoals we vroeger geloofden, suggereren studies wel dat voldoende vitamine C de duur en ernst van verkoudheid en griep kan verminderen als ze eenmaal raken.,”
gemengde bessen Smoothie
naast citrus zijn bessen ook een uitstekende bron van immuunversterkende vitamine C. Probeer dit smoothie-recept met bessen dat frambozen, bosbessen en bramen bevat om in de voeding te verpakken.,
“bessen zitten boordevol vitamine C en sommige onderzoeken tonen aan dat vitamine C, wanneer het gedurende het koude seizoen wordt geconsumeerd, kan helpen om de symptomen van verkoudheid te verminderen en ons te helpen sneller over verkoudheid heen te komen,” zegt Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN.
De antioxidanten in bessen bieden extra bescherming. Ze beschermen tegen verschillende ziekten en kunnen zelfs oxidatieve stress bestrijden.,
gemberthee
thee is een van die drankjes die worden aanbevolen als je ziek bent, maar voor welke thee moet je gaan? Als u een kriebel in uw keel voelt of misselijkheid ervaart, overweeg dan gemberthee. Het zal ook helpen om je gehydrateerd te houden.
” als je ziek bent, is het erg belangrijk om gehydrateerd te blijven en soms kan een warme drank rustgevend zijn,” legt Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD uit., “Gemberthee kan helpen een zere keel te kalmeren of congestie op de borst op te ruimen. Gemberthee bevat ook extra immuunbestrijdende middelen. Als u van gezoete thee houdt, kan roeren in lokale honing u zelfs helpen beschermen tegen lokale allergenen.”
druivensap
in de afgelopen jaren is druivensap aangewezen als de truc om maaggriep en andere ziekten te voorkomen., Terwijl het wassen van uw handen en het beoefenen van goede hygiëne zijn meer kans om ziekte te voorkomen, het drinken van druivensap kan ook helpen.
“Concord druivensap is een effectieve drank om ziekte in de winter af te weren”, bevestigt Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. “Druiven bevatten resveratrol, een antioxidant waarvan de eigenschappen immunologische processen ondersteunen. De verhouding van vitaminen tot andere voedingsstoffen kan ook een soortgelijke rol vervullen.,”
Esdoornwater
voordat er ahornsiroop is, is er waterig sap van een esdoornboom. Het zoete sap van esdoornbomen is niet alleen goed om te veranderen in siroop voor pannenkoeken—het is ook goed voor je immuunsysteem.
“Esdoornwater is geladen met natuurlijke antioxidanten en levert ook prebiotica,” zegt Lauren Manaker, MS, RDN, LD. “Prebiotica helpen de levende probiotica in de darm te ondersteunen., Aangezien probiotica kunnen helpen ondersteunen van een gezond immuunsysteem, krijgen in adequate prebiotica is de sleutel om u gezond te houden gedurende het hele seizoen.”
deze smakelijke drank is ook rijk aan voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor de immuniteit. Esdoornwater bevat mangaan en selenium, die allemaal een essentiële rol spelen in de immuunrespons.
u kunt het nuttige sap nemen en mengen in water om uw eigen esdoornwater te maken. Er zijn ook een paar merken die dozen maple water verkopen.,
gembersap
zoals gemberthee gembersap is een pittige bron van voedingsstoffen en immuunverhogende eigenschappen. Het is ook gemakkelijk te maken, hoewel verse gember sap shots zijn verkrijgbaar bij de meeste sap winkels.
gember behoort tot de planten met het hoogste antioxidantgehalte. Het is ook anti-inflammatoire en ziekte-preventie.,
“gember is niet alleen een natuurlijke ondersteuning van de spijsvertering, het helpt ook om virale pathogenen te binden voordat ze zich kunnen hechten aan de luchtwegen,” legt Tracey Grant, RDN, CWHC uit. “Dit betekent dat je een betere kans op het niet vangen van de gewone verkoudheid. Mik op 2-3 verse gember sap shots gedurende de dag zodra u zijn blootgesteld aan iets.”
gerelateerd: de gemakkelijke manier om gezonder comfortvoedsel te maken.,
tomatensap
gemengde tomatensappen zijn het hele jaar door verfrissend, maar ze zijn vooral nuttig tijdens het koude en griepseizoen. Plus, Dit is een goede manier om in extra fruit en groenten.
” we weten dat het eten van onze groenten en fruit zal helpen ons gezond te houden, en vegetarische dranken gemaakt met tomatensap maken dat nog gemakkelijker in de context van ons drukke leven, ” zegt Grant., “Tomaten, in het bijzonder, is aangetoond dat het immuunsysteem te stimuleren na verloop van tijd als gevolg van hun lycopeen inhoud.”
vlierbessensap
vlierbessen druppels en vlierbessensiroop zijn buzz-worthy supplementen deze tijd van het jaar. Wist je dat ze afkomstig zijn van een vrucht die bekend staat om zijn vele gezondheidsvoordelen? Dit omvat een gezond immuunsysteem.,
“vlierbessensap zit vol antioxidanten, vitamine A, vitamine C, kalium, calcium en ijzer, een combinatie die van uw immuunsysteem een ziektebestrijdende krachtcentrale maakt,” legt Allie Gregg, RD uit. “Studies hebben aangetoond dat Vlierbes niet alleen ziekte bestrijdt, maar ook de duur van een ziekte verkort, samen met het verlichten van symptomen veel eerder dan degenen die het supplement niet nemen.,”
Kurkuma Koffie
Vaak geassocieerd met Indiase keuken, kurkuma is een pittige bron van anti-inflammatoire verbindingen, waardoor het een geweldige ingrediënt toe te voegen aan dranken als ziek. Een van die verbindingen is curcumine, een polyfenol met krachtige eigenschappen die oxidatieve stress en ontsteking te verminderen. Sluip dit kruid in je dieet wanneer je een verkoudheid in de vorm van thee, sap of curry Vecht.,
volgens Amanda Sevilla, RD, ” kurkuma is een van de sterkste antioxidant kruiden in de wereld en is aangetoond dat zeer therapeutisch voor inflammatoire aandoeningen zoals osteoartritis, reumatoïde artritis, en colitis ulcerosa. Het toevoegen van een snufje zwarte peper verhoogt de absorptiesnelheid aanzienlijk.”