beenkrampen zijn letterlijk pijn! Het is misschien niet altijd duidelijk wat ze veroorzaakt, maar de pijn die gepaard gaat met krampen in de benen maakt ze bijna onmogelijk om te negeren. Het team van het orthopedisch Instituut heeft een lijst samengesteld met 10 veelvoorkomende oorzaken van beenkrampen om u te helpen dit vervelende probleem te begrijpen en te voorkomen.
uitdroging
heeft u voldoende water gedronken? Uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van krampen in de benen. Een kramp is een onvrijwillige samentrekking van een spier., De vloeistoffen in je lichaam zorgen ervoor dat je spieren ontspannen, maar—als die spieren uitgedroogd zijn—worden ze prikkelbaar en gevoelig voor krampen. Gehydrateerd blijven, vooral tijdens lichamelijke activiteit, is een uitstekende manier om krampen in de benen te voorkomen.
overmatig gebruik
naast dehydratie kunnen beenspieren ook kramp veroorzaken door overmatig gebruik. Bij het doen van bijzonder intense fysieke activiteit, de zenuwen in je wervelkolom kan worden over opgewonden en vuur onvrijwillig, samentrekken van uw spieren en het veroorzaken van een kramp., Mensen met meer sedentaire levensstijl kunnen ervaren spier overmatig gebruik van meer milde activiteiten zoals wandelen, wandelen, tuinieren. Het rusten van uw benen en het strekken vaak zal u helpen krampen van overmatig gebruik te vermijden.
vermoeidheid
uw spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Als u ze voor langere tijd zonder de juiste rust gebruikt, wordt het potentieel voor beenkrampen sterk verhoogd. Naarmate de spieren in je been moe worden, worden ze minder efficiënt en hebben ze meer voedingsstoffen nodig dan ze zouden hebben als ze uitgerust waren., Vermijd spierkrampen van vermoeidheid door uw spieren de juiste rust te geven en ze te conditioneren voor langdurig gebruik.
overmatig zitten of staan
lichamen zijn bedoeld om te bewegen, dus door in één positie te blijven, ongeacht of u zit of staat, loopt u een groter risico op spierkrampen. Te lang staan kan ervoor zorgen dat je spieren vermoeid raken, wat de kans op kramp verhoogt. Zitten kan spieren in dezelfde positie laten voor een langere periode, wat ze kan leiden tot spasme en kramp., Als je de hele dag zit of staat voor het werk, probeer dan af te wisselen tussen zitten en staan, zodat je lichaam niet te lang in één positie zit.
geneesmiddelen
bepaalde geneesmiddelen die worden voorgeschreven voor de behandeling van Alzheimer, hoog cholesterol, astma, Parkinson en osteoporose hebben de neiging spierkrampen te veroorzaken. Als u beenkrampen ervaart als gevolg van medicatie, praat dan met uw arts over uw pijn en mogelijke medicatiealternatieven.
Kaliumdeficiëntie
kalium in de cellen van uw beenspieren helpt de hersenen de spieren te vertellen wanneer ze moeten beginnen en stoppen met samentrekken., Wanneer u een kaliumdeficiëntie heeft, worden deze signalen niet goed doorgegeven en kunnen spiercontracties worden verlengd, waardoor kramp ontstaat. Bananen zijn rijk aan kalium, dus het toevoegen van hen aan uw dieet zal helpen de juiste kaliumspiegels te behouden en krampen te voorkomen.
slechte circulatie
slechte circulatie in uw benen kan voorkomen dat uw beenspieren alle zuurstof krijgen die ze nodig hebben om te functioneren. Dit kan leiden tot pijn in de benen, spierspasmen en krampen. Lopen, stretchen en het dragen van compressiekousen kunnen allemaal helpen bij het beheren van een slechte circulatie in je benen en het voorkomen van krampen.,
overmatig alcoholgebruik
de zenuwen in uw been kunnen beschadigd raken door alcoholmisbruik. Overmatig drinken kan de niveaus van thiamine, folaat en vitamine B6, B12 en E veranderen, die allemaal nodig zijn voor je zenuwen om goed te functioneren. Dit wordt alcoholische neuropathie genoemd en kan de oorzaak zijn van beenkrampen. Het vermijden van alcohol kan de nutritionele gezondheid van je spieren herstellen en je benen stoppen van krampen.
zwangerschap
vrouwen in het derde trimester van de zwangerschap ervaren vaak beenkrampen, vooral ‘ s avonds., In dit geval kunnen krampen worden veroorzaakt door het extra gewicht van de baby, veranderingen in de bloedsomloop en druk van de baby die op de zenuwen in je benen wordt geplaatst. Regelmatige lichaamsbeweging, been-en voetmassages en stretching zijn allemaal manieren om beenkrampen te voorkomen.multipele sclerose
een van de symptomen van multipele sclerose is spasticiteit, een aandoening die ervoor zorgt dat bepaalde spieren continu samentrekken. Multiple sclerose veroorzaakt schade aan het centrale zenuwstelsel, die spasticiteit kan veroorzaken en leiden tot krampen in de benen., U kunt beenkrampen veroorzaakt door multiple sclerose te beheren door middel van het handhaven van een gezond dieet, rekken en masseren van uw benen en ze te behandelen met warme en Koude Therapie.