10 Tips om af te vallen op een Budget

dan, “probeer gezondere versies van uw favoriete restaurant maaltijden thuis te bereiden, zodat u uw porties en inname kunt volgen terwijl u calorieën en geld bespaart,” zegt Tzeel. Denk aan zelfgemaakte burrito kommen, gezondere kung pao kip en eiwitrijke, calarme pasta gerechten.

gebruik maaltijdplanning om uw boodschappenlijst af te snijden., “Batch-koken maaltijden bespaart u niet alleen tijd en geld in de grote regeling van de dingen, maar het zal ook ervoor zorgen dat u meer consistent bent met uw voedingsinname en niet alleen ‘gissen,’ omdat u kunt portie uit al uw maaltijden,” zegt Tzeel.

en vergeet snack prep niet, voegt Newgent toe. In plaats van grazen gedurende de dag of het eten direct uit de zak, plan snacks van tevoren om uw stofwisseling revved Up terwijl ook het voorkomen van overeten — en overbesteding — wanneer honger roept, ze suggereert.,

rek uw tijdsbudget een beetje, en u kunt geld en calorieën besparen. “Als het mogelijk is, overweeg dan om je boodschappenlijstje op te delen en alleen te winkelen voor twee of drie dagen aan boodschappen tegelijk om ervoor te zorgen dat voedsel vers blijft en tegelijkertijd de verleiding te voorkomen om meer te eten”, zegt Newgent.

alleen kopen wat je nodig hebt voor de komende dagen kan helpen maaltijd planning te vereenvoudigen, kryptoniet voedsel een speciale traktatie in plaats van een frequente verwennerij te maken en voedselverspilling te verminderen — dit alles bespaart u ook geld.,

… en maak de reis na het eten

“om u te helpen bij uw gewichtsverlies plan en blijf uit de buurt van ongeplande aflaten, winkel op een tevreden maag, niet een mopperende buik,” zegt Newgent. Als je honger hebt tussen de maaltijden door, heb je meer kans om calorierijke, suikerrijke voedingsmiddelen te hunkeren en een snoepreep (of twee) op te halen bij het afrekenen.

zelfs als het slechts een kleine snack na het werk is om u tot etenstijd te houden, kan deze kleine aanpassing het verschil maken als het gaat om het houden van uw winkelwagen low-budget en low-calorie., Als u weinig tijd hebt of vaker thuis blijft deze dagen, kan een boodschappenbezorgdienst het ook gemakkelijker maken om slim te winkelen en binnen uw budget te blijven.

eiwit is de sleutel voor gewichtsverlies omdat het helpt u zich vol te voelen (wat kan helpen om overeten te voorkomen), en het vermindert de kans dat uw lichaam spierafbreekt voor energie tijdens uw gewichtsverlies, legt Tzeel uit. Maar je hoeft niet te spenderen aan gras gevoede rundvlees en wilde zalm., Er zijn veel portemonnee-vriendelijke opties die van hoge kwaliteit zijn, zoals gemalen kalkoen, ingeblikte tonijn en plantaardige opties, zoals bonen. Probeer het maken van grote partijen tonijn avocado eiersalade of bonen-gebaseerde soepen en stoofschotels.

in plaats van geld uit te geven aan duurdere biologische producten in de supermarkt, “laat uw lokale boerenmarkt uw maaltijden inspireren”, suggereert Tzeel., “Als je in het seizoen groenten koopt, zullen ze ook op het hoogtepunt van hun kleur, smaak en voedingswaarde zijn, terwijl ze tegen hun laagste kosten zijn omdat ze direct beschikbaar zijn,” legt Newgent uit.

wat meer is, voor gewichtsverlies en onderhoud, “het vullen van de helft van uw maaltijden borden of kommen met niet-zetmeelrijke groenten kan een gezonde aanpak, omdat groenten bieden veel tevredenheid voor zeer weinig calorieën.”Ga voor verse courgette en tomaten in de zomer, en spruitjes en bloemkool in de koudere maanden, stelt ze voor.,

wanneer u op een budget zit, is het gemakkelijk om geld te verliezen en te veel te eten door voedsel in bulk te kopen, omdat u ze gewoon niet allemaal kunt eten voordat ze slecht worden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, blijkt uit onderzoek dat de voedingsprofielen van bevroren, ingeblikt en vers voedsel vergelijkbaar zijn. Dus als je vaak moeite hebt om voedselverspilling te voorkomen, zijn de secties diepvriezer en ingeblikt voedsel een bezoek waard.,

“diepgevroren fruit en groenten kunnen een geweldige bron van vezels zijn – een voedingsstof die helpt je vol te houden — en ze zijn ook budgetvriendelijk,” bevestigt Tzeel. Bespaar geld door de aankoop van bevroren zakken fruit voor smoothies, parfaits en sorbet, groenten voor curries en pasta ‘ s en ingeblikte items voor sauzen en zijden (zorg ervoor dat je je bonen spoelen voordat je ze eet, omdat ze hoog in natrium kunnen zijn als gevolg van conserveringsmethoden).,

een van de grootste uitdagingen om binnen uw voedsel-en caloriebudget te blijven is vaak uw sociale leven. Het is gemakkelijk om te veel te besteden en te veel te eten als je uit eten gaat met familie en vrienden. Voel je je onder druk gezet om naar een restaurant te gaan waar je weet dat er niet veel gezonde opties zijn? “Het is goed om beleefd te weigeren om op koers te blijven”, zegt Tzeel., Om geld te besparen en te bezuinigen op verleidingen, overwegen het delen van uw gewichtsverlies doel met uw dierbaren, vragen om hun steun, en het aanbieden van een ontmoeting na de maaltijd voor een voedsel-vrije activiteit.

“fitter worden kan u helpen uw gewicht beter te beheren, en het kan absoluut worden gedaan zonder een fancy fitness club lidmaatschap of personal trainer,” zegt Newgent. Om gratis uit te werken, kies gear-free fysieke activiteiten die u genieten en voeg meer van hen aan uw schema., Kom in beweging door het wandelen van lokale paden, rukken met vrienden, dansen alsof niemand kijkt, of zelfs wandelen boodschappen. Lichaamsgewicht workouts en wandel plannen zijn ook effectief en gratis.

oorspronkelijk gepubliceerd in juni 2019, bijgewerkt met extra rapportage

Unlock een ervaring die is als het hebben van een diëtist, trainer en coach — binnen handbereik. Go Premium voor deskundige begeleiding en exclusieve tools die u zullen helpen uw persoonlijke gezondheidsdoelen te bereiken.