10 vitaminen voor angst

angststoornissen treffen jaarlijks 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten, waardoor ze een van de meest voorkomende psychische aandoeningen in het land zijn. Wanneer onbehandeld, angststoornissen kan het moeilijk maken om te ontspannen, slagen op het werk, onderhouden van nauwe vriendschappen en deelnemen aan vervullende hobby ‘ s.

hoewel er geen directe genezing is voor angst, zijn er veel manieren om symptomen te behandelen en meer rust te vinden in uw dagelijks leven., Als je leeft met angst, een maatregel die u kunt nemen om uw symptomen te verminderen is om supplementen en vitaminen voor angst in uw dieet.

beste supplementen voor angst

het innemen van supplementen en vitamines voor angstverlichting kan de drie belangrijkste biologische factoren aanpakken die bijdragen aan angst-en paniekaanvallen: serotoninedeficiëntie, lage vitamine B6-spiegels en lage ijzerspiegels., In combinatie met methoden zoals praattherapie, het opbouwen van een sterk sociaal ondersteuningssysteem, meditatie, journaling en voorgeschreven medicijnen (indien nodig), kunnen supplementen veel van deze biologische factoren corrigeren en verlichting bieden van veel van de meest ernstige symptomen van angst.

enkele van de beste supplementen en vitamines voor angst zijn:

GABA

Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een aminozuur en neurotransmitter in de hersenen die cruciaal is voor de productie van serotonine., Omdat serotonine één van de krachtigste neurotransmitters van het zenuwstelsel is, speelt GABA een belangrijke rol in stemmingsregulatie en ontspanning.

Hoe wordt het gebruikt: hoewel veel vitamines de angst verbeteren door de GABA-spiegels in de hersenen te beïnvloeden, kan GABA ook rechtstreeks worden geconsumeerd via supplementen om angstsymptomen te verminderen.

passiebloem

passiebloem is een kalmerend kruid dat vaak wordt gebruikt als een huishoudelijke behandeling voor angst. Het is aangetoond dat het positieve stemmingen bevordert, de slaapkwaliteit verbetert en nervositeit verlicht.,

hoe het te gebruiken: passiebloem kan worden geconsumeerd als extract en tablet, of toegevoegd aan thee en tincturen.valeriaanwortel

valeriaanwortel

valeriaanwortel wordt al sinds de tijd van het oude Griekenland voor verschillende medicinale doeleinden gebruikt. Terwijl valeriaanwortel algemeen bekend staat als een slaaphulp, kan dit kruid ook nuttig zijn voor het verminderen van angst. Eenmaal ingenomen, worden valerische zuren gevonden in het kruid omgezet in kalmerende, “feel-good” neurotransmitters in het lichaam, het reguleren van stress en het ontspannen van het lichaam en de geest.

hoe het te gebruiken: Valeriaanwortelextract is beschikbaar in zowel capsule-als vloeibare vorm., Het is ook verkrijgbaar als thee.

zoethoutwortel

mensen genieten van zoethoutwortel vanwege zijn zoete smaak en het wordt traditioneel gebruikt in veel snoepjes en dranken. Echter, dit kruid draagt ook veel voordelen voor de gezondheid voor mensen met angst vanwege de effecten die het heeft op de bijnieren. In het lichaam produceren de bijnieren de stresshormonen adrenaline en cortisol. Zoethout helpt bij het reguleren van de productie van deze hormonen, het bufferen van de afweer van het lichaam tegen stress en het verminderen van angst symptomen., Zoethoutwortel kan ook maag-darmklachten kalmeren, wat vaak voorkomt bij veel mensen met angst.

hoe het te gebruiken: de meeste hedendaagse dranken en snoepjes die beweren dat ze zoethout bevatten, bevatten alleen zoethoutsmaak, wat niet dezelfde voedingsvoordelen biedt als zoethoutwortel. Het is het beste om zoethout te consumeren in een geëxtraheerde, gezuiverde vorm. Deglycyrrhizinated drop (DGL) is de veiligste en meest effectieve variëteit van medicinale zoethoutwortel beschikbaar. DGL wordt verkocht in capsule -, poeder -, thee-en kauwtabletvormen.,Ashwagandha

al eeuwenlang wordt Ashwagandha gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde om de effecten van veroudering te bestrijden, energie te verbeteren en angst te verminderen. In de natuurlijke geneeskunde wordt de wortel beschouwd als een” adaptogeen ” of een verbinding die helpt bij het reguleren van de natuurlijke processen van het lichaam en het bevorderen van algehele welzijn en gezondheid. Tegenwoordig gebruiken veel mensen Ashwagandha om de stemming te verbeteren en angstklachten te verminderen.

hoe het te gebruiken: hoewel de voordelen van Ashwagandha worden verkregen door het eten van de vruchten, zaden en scheuten van de plant waarvan het is afgeleid, wordt Ashwagandha meestal geconsumeerd in capsulevorm.,

Rhodiola

ook wel “gouden wortel” genoemd, heeft Rhodiola een lange geschiedenis van medicinaal gebruik in de traditionele Chinese en Siberische geneeskunde. Net als Ashwagandha wordt Rhodiola beschouwd als een adaptogeen, wat betekent dat het de lichamelijke en geestelijke gezondheid bevordert en tegelijkertijd de stemming en veerkracht tegen stress verbetert.

hoe het te gebruiken: Rhodiola wordt meestal ingenomen in capsulevorm. Het is echter ook verkrijgbaar in extracten en thee.

natuurlijke vitaminen voor angst

Het is een bekend wetenschappelijk feit dat wat je eet je stemming dramatisch kan beïnvloeden., Voedingstekorten kunnen geestelijke gezondheidsstoornissen verergeren, terwijl een voedzaam volledig dieet symptomen kan helpen verlichten. Bepaalde natuurlijke vitaminen — of vitaminen verkregen door het consumeren van hele voedingsmiddelen — worden verondersteld om bijzonder positieve effecten op angst te hebben. Terwijl de meeste natuurlijke vitaminen bestaan ook in supplement vorm, ze zijn effectiever opgenomen door het lichaam wanneer ingenomen door het eten van whole foods.,enkele van de meest voorkomende natuurlijke vitamines voor angst zijn:

Omega-3 vetzuren

visolie bevat omega-3 vetzuren die de basis bouwstenen vormen van de hersenen en het zenuwstelsel. Deze zuren zijn essentieel voor het cognitieve functioneren en zijn ook getoond om symptomen van depressie te verbeteren, die vaak nauw met bezorgdheidswanorde wordt verbonden.

voedsel dat ze bevat: deze aminozuren die de hersenen stimuleren worden aangetroffen in een grote verscheidenheid aan vissoorten, waaronder zalm, tonijn, makreel, meerforel, haring, sardines en ansjovis.,

probiotica

probiotica zijn micro-organismen die bekend staan om hun voordelen voor de gezondheid van de spijsvertering. Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat probiotica ook een diepgaande invloed kunnen hebben op de geestelijke gezondheid. Een gezond evenwicht van bacteriën in het lichaam kan het vermogen van het lichaam om te gaan met stress te stimuleren, de algehele geestelijke gezondheid te verbeteren en het cognitieve functioneren te versterken.

voedingsmiddelen die deze bevatten: probiotica worden aangetroffen in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken, met name die welke ontstaan door fermentatie., Enkele van de meest voorkomende bronnen zijn zuurkool, yoghurt, kimchi, tempeh, kombucha, miso en augurken.

B-vitamines

b-vitamines zijn van vitaal belang voor een gezonde werking van het zenuwstelsel. Als zodanig spelen ze een sleutelrol in verschillende aspecten van de geestelijke gezondheid, waaronder aandacht, energie en cognitie. Ze kunnen ook een significante invloed hebben op twee belangrijke aspecten van angst symptomen: stress management en stemming. Vanwege deze voordelen nemen veel mensen B-vitamines op in hun dieet voor angst.,

voedingsmiddelen die het hebben: hoewel B-complex supplementen een breed scala aan essentiële B-vitamines bevatten, worden deze belangrijke voedingsstoffen ook aangetroffen in een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder wilde zalm, garnalen, tonijn, heilbot, yoghurt, eieren, kaas, Lam, hert, kalkoen, gras gevoederd rundvlees, wortelen en groene bladgroenten.

L-Theanine

L-theanine is een aminozuur dat de focus kan verbeteren, stress kan verminderen en ontspanning kan bevorderen., Het onderzoek heeft zijn capaciteit aangetoond om positieve gevolgen op stemming in mensen te veroorzaken, en een studie die in 2018 wordt uitgevoerd toonde aan dat het aantoonbare anti-bezorgdheidsvoordelen bij ratten had.

voedingsmiddelen die het hebben: L-theanine kan alleen worden gevonden in een paar voedingsmiddelen en dranken, waaronder zwarte thee, groene thee en bay bolete paddenstoelen.

gerelateerd: zoek verslaving & geestelijke gezondheidsondersteuning met Teletherapie

vitaminen voor paniekaanvallen

momenteel is onderzoek naar het verband tussen paniekaanvallen en vitaminetekorten beperkt., Echter, omdat paniekaanvallen zijn vaak een symptoom van een angststoornis genaamd paniekstoornis, het opnemen van een van de bovenstaande supplementen en vitaminen in uw dieet kan u helpen beter beheren angst die paniekaanvallen kan leiden.

hoewel veel supplementen en vitamines gunstig kunnen zijn voor angstgevoelens, is het belangrijk om contact op te nemen met uw arts voordat u ze aan uw dieet toevoegt. Het nemen van deze voorzorgsmaatregel kan helpen om het even welke potentieel gevaarlijke bijwerkingen of druginteracties te voorkomen., Houd in gedachten dat terwijl vitaminen voor angst nuttig kan zijn, ze zijn geen vervanging voor voorgeschreven medicijnen of arts-goedgekeurde therapieën. Het is vooral belangrijk om te spreken met een medische professional als uw angst Co-optreedt met een andere psychische aandoening, zoals verslaving.

Als u of een geliefde momenteel Leeft met gelijktijdig voorkomend middelengebruik en angststoornissen, is professionele hulp beschikbaar bij gespecialiseerde behandelcentra, zoals het Hersteldorp., Met locaties in het hele land en een veelzijdige aanpak van de geestelijke gezondheidszorg die voedingstherapie omvat, Kan het herstel dorp hoop en genezing bieden aan mensen met co-voorkomende middelengebruik en angststoornissen. Als je klaar bent om de eerste stap naar behandeling te zetten, neem dan vandaag contact op met een vertegenwoordiger.

medische Disclaimer: the Recovery Village heeft als doel de kwaliteit van leven te verbeteren voor mensen die worstelen met een middelengebruik of een psychische stoornis met op feiten gebaseerde inhoud over de aard van gedragsstoornissen, behandelingsopties en de daarmee samenhangende resultaten. Wij publiceren materiaal dat wordt onderzocht, Geciteerd, bewerkt en beoordeeld door erkende medische professionals. De informatie die wij verstrekken is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling., Het mag niet worden gebruikt in plaats van het advies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.