opgeblazen gevoel, het gebeurt bij de meeste op een of ander moment. Het is wanneer de buik voelt vergroot of gezwollen als gevolg van gas of spijsvertering problemen die kunnen optreden na het eten. Zestien procent tot 30 procent van de mensen zegt dat ze regelmatig een opgeblazen gevoel ervaren.
Fotokrediet:
soms kan een opgeblazen gevoel een teken zijn van een ernstige medische aandoening, maar het is waarschijnlijker dan niet dat een opgeblazen gevoel te wijten is aan iets wat een persoon eet. Er zijn veel voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken en het verwijderen van hen uit iemands dieet zal normaal een opgeblazen gevoel probleem op te lossen.
Hier is een lijst van voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken:
1. Bonen
Fotokrediet:
zoals de meesten weten, zijn bonen een soort peulvrucht. Ze kunnen rijk zijn aan eiwitten, gezonde koolhydraten, vezels en vele mineralen en vitaminen., Bonen bevatten echter ook suikers die alfa-galactosiden worden genoemd, die behoren tot een groep koolhydraten die FODMAPs worden genoemd.
“FODMAPs (fermenteerbare oligo -, di -, mono-sacchariden en polyolen) zijn koolhydraten met een korte keten die aan de spijsvertering ontsnappen en vervolgens door darmbacteriën in de dikke darm worden gefermenteerd. Gas is een bijproduct van dit proces.”(Eet lokaal geteeld)
bij mensen met het prikkelbare darmsyndroom kunnen bonen ernstige problemen met een opgeblazen gevoel veroorzaken.
bonen om te eten: het weken van bonen voor het koken kan helpen en pinto en zwarte bonen zijn meestal gemakkelijker te verteren. Men kan ook bonen vervangen door granen of quinoa.,
2. Koolzuurhoudende dranken
foto credit:
koolzuurhoudende dranken bevatten kooldioxidegas dat wordt gebruikt om de drank een bubbelachtige textuur te geven. Echter, bij het drinken van frisdrank, al dat gas kan gaan in het spijsverteringskanaal en veroorzaken opgeblazen gevoel of zelfs krampen.
wat te drinken: drink gewoon water. Het is zoveel beter voor het lichaam dan een suikerhoudende, kunstmatig gekleurde drank.
3. Tarwe
foto credit:
tarwe heeft de laatste jaren wat warmte opgelopen omdat het een bos gluten bevat., Dit is een ernstig probleem voor degenen die lijden aan coeliakie of gluten gevoeligheid. Tarwe is echter ook een belangrijke bron van FODMAPs, wat bij veel mensen spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.
als tarwe een persoon spijsverteringsproblemen geeft, is er genoeg beschikbaar om het door te vervangen.
Tarwealternatieven: zuivere haver, quinoa, boekweit, amandelmeel, banaanmeel en kokosmeel zijn allemaal goede substituten voor tarwe.
4. Kruisbloemige groenten
foto credit:
kruisbloemige groenten omvatten broccoli, bloemkool, kool en spruitjes om er maar een paar te noemen., Deze zijn zeer gezond en bevatten veel essentiële voedingsstoffen zoals vezels, vitamine C, vitamine K, ijzer en kalium. Echter, ze hebben ook de neiging om sommige mensen problemen met een opgeblazen gevoel te geven.
maar maak je geen zorgen! Er zijn genoeg groenten die er zijn die geen gas maken.
groenten om te eten: spinazie, komkommers, sla, zoete aardappelen en courgette zijn allemaal geweldig om te eten en veroorzaken geen opgeblazen gevoel.
5. Uien
foto credit:
uien zijn een veelgebruikte bolgewassen., Het wordt normaal gegeten gekookt in een gerecht, maar kan soms rauw worden gevonden op sandwiches of salades.
het zijn rauwe uien die wat opgeblazen gevoel en gas problemen geven. Dit komt omdat uien fructanen bevatten die oplosbare vezels zijn die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
als gekookte uien nog steeds problemen geeft, zijn er een aantal alternatieven om te proberen.
Uialternatieven: geef voedsel een punch met kruiden en specerijen en laat de ui buiten.
Lees pagina 1
6., Gerst
foto credit:
gerst is een graankorrel die veel vezels en vitaminen en mineralen bevat, zoals molybdeen, mangaan en selenium. Het zijn de vezels en gluten in gerst die een opgeblazen gevoel en gas kunnen veroorzaken.
Gerstalternatieven: geraffineerde gerst, zoals parel-of Schotse gerst, kan beter worden verdragen. Gerst kan ook worden vervangen door andere granen of pseudocereals zoals haver, bruine rijst, quinoa of boekweit.
7. Rogge
foto credit:
Rogge is een andere graankorrel die nauw verwant is aan zowel tarwe als gerst., Het bevat hoge hoeveelheden vezels, mangaan, fosfor, koper en B-vitaminen. Het bevat ook gluten.
net als bij rogge zijn het de vezels en gluten die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
alternatieven voor rogge: andere granen zoals haver, bruine rijst, boekweit of quinoa.
8. Zuivel
foto credit:
zuivelproducten omvatten melk, kaas, yoghurt en boter om er maar een paar te noemen. Ze zijn geliefd, maar ongeveer 75 procent van het publiek kan ze niet verwerken. Het probleem is een suiker gevonden in zuivel genaamd lactose en mensen die het niet kunnen verwerken hebben lactose-intolerantie., Dit veroorzaakt een opgeblazen gevoel en gas.
zuivelalternatieven: kokosnoot, amandel, soja of rijstmelk zijn goede alternatieven voor zuivel. Kokosmelk staat bovenaan mijn lijst.
9. Knoflook
foto credit:
knoflook is fantastisch in voedsel en als een gezondheidsremedie. Ik persoonlijk hou van knoflook en zal het rauw eten. Echter, net als bij uien, de fructanen in knoflook kan een aantal spijsverteringsproblemen geven. Het koken van de knoflook zal de reactie van het lichaam op het verminderen, maar dat zal niet voor iedereen werken.,
Knoflookalternatieven: kruiden en specerijen in uw keuken, zoals tijm, peterselie, bieslook of basilicum, helpen voedsel bijna net zo goed te smaken.
10. Bier
Fotokrediet:
Ja. Het is waar dat bier een opgeblazen gevoel zal veroorzaken. Het is eigenlijk een dubbele bedreiging. Bier is koolzuurhoudend en bevat vergistbare koolhydraten zoals gerst, maïs, tarwe en rijst, samen met wat gist en water. De carbonatatie en granen werken samen om een groot spijsverteringsprobleem te creëren. Bier heeft ook gluten.
wat te drinken: nogmaals, water is de manier om te gaan. Als men bier moet drinken, alleen met mate.,
als het uit het dieet halen van deze voedingsmiddelen niet heeft geleid tot een verminderd opgeblazen gevoel, is het tijd om een arts te raadplegen. Zoals we in het begin van het artikel, opgeblazen gevoel kan een teken van een ernstige medische aandoening zijn.
u vindt het misschien ook leuk
hoe aspartaam de hersenen beïnvloedt
hoe probiotica u kunnen helpen gewicht te verliezen
3 Omega-3 vetzuren die deel zouden moeten uitmaken van uw dieet
18 meest verslavende voedingsmiddelen