Wat is een goede 10k-tijd?
uw 10k tijd zal afhangen van vele factoren. Deze omvatten leeftijd, geslacht, gewicht, eerdere training, en conditie niveau. Geen twee lopers hebben precies dezelfde kenmerken of doen precies dezelfde training, en dus zullen hun 10k-tijden waarschijnlijk variëren.
gemiddeld kunnen lopers een 10K-race in 50 tot 70 minuten afmaken. De mediane tijd die iemand nodig heeft om een 10k te draaien is tussen 56 en 64 minuten., Iemand die een fervent loper in uitstekende gezondheid kan verwachten om een 10K te voltooien in ongeveer 43 tot 50 minuten.
leeftijd is een belangrijke factor in uw 10k-tijd. Er zijn verschillende leeftijd-graded calculators online die een schatting van de gemiddelde snelste tijd voor mensen van uw leeftijd kan bieden. Deze rekenmachines zijn een gemakkelijke en effectieve manier om te bepalen wat een goede 10K tijd is volgens uw leeftijd.
tien kilometer is gelijk aan 6,2 mijl, en goed getrainde lopers kunnen een tempo van ongeveer zeven minuten per mijl bereiken. Echter, gemiddelde of casual lopers zal waarschijnlijk 10 tot 14 minuten per mijl., Andere factoren, zoals het type terrein waar de race plaatsvindt, de hoogte, je eigen gezondheid en je voorbereiding kunnen allemaal van invloed zijn op uw looptijden.
hoe snel kun je een 10K race lopen?het Women ‘ s world record voor een 10K race wordt gehouden door de Ethiopische loper Almaz Ayana, die een tijd van 29:17.45 in 2016. Het wereldrecord voor mannen behoort toe aan Kenenisa Bekele — ook uit Ethiopië — met een tijd van 26:17,53. In het algemeen, elite lopers zijn in staat om een 10k te eindigen in ongeveer 30 minuten.
maar natuurlijk zijn deze tijden waarschijnlijk geen realistisch doel voor de meeste mensen., Als u een 10K wilt lopen en regelmatig hebt getraind, richt u op de gemiddelde tijd voor uw leeftijd.
zelfs als je een beetje langzamer loopt dan gemiddeld, is het gewoon in staat zijn om een 10K race te eindigen een geweldige prestatie. Immers, fit genoeg zijn om deze races te lopen vereist training en inspanning. Wees niet ontmoedigd als je laatste tijd een beetje langzamer is dan verwacht; blijf trainen en je zult beter worden!