Drink meer water
Het drinken van meer water kan contra-intuïtief klinken, maar het is een “all-around PMS wonder drug,” en het consumeren ervan is cruciaal in elke fase van uw cyclus, zegt Hamawy. “Water voedt en spoelt, verlicht constipatie en pijn, en helpt ook bij breakouts.”Ze stelt voor om je lichaamsgewicht te delen door 50 om uit te vinden hoeveel liter water je moet drinken tijdens je cyclus.,
” uw nieren hebben een constante toevoer van water nodig om vloeistoffen en afvalproducten op de juiste manier uit uw lichaam te verwijderen. Als water schaars is, hebben de nieren de neiging om water te hamsteren, en bloat kan in te zetten, ” voegt Dr.Cabeca. Probeer ook alcohol, suikerhoudende sappen en cafeïne te vermijden (of te beperken), wat uitdroging kan veroorzaken en zelfs uw opgeblazen gevoel kan verergeren.
oefening
wanneer PMSing, het laatste wat je wilt doen is trainen, maar het is eigenlijk een geweldige manier om de-bloat., Dat komt omdat fysieke activiteit dat opgekropte extra vocht kan verwijderen door de bloedtoevoer naar je weefsels te verhogen en je te laten zweten, zegt Mahalli. “Hoe meer je traint, hoe meer je zweet en hoe minder vocht je lichaam zal vasthouden, wat leidt tot minimale menstruatie bloat en een gezonder, slanker lichaam gedurende je menstruatie.”
Gray voegt eraan toe dat meditatieve oefeningen, zoals yoga, ook pijn en andere symptomen geassocieerd met PMS kunnen beïnvloeden. Gekraakt voor tijd en kan geen 45 minuten Vinyasa flow sesh doen? Dr., Renee Wellenstein, dubbel board gecertificeerde arts en gynaecoloog, stelt iets simpels voor als een stevige 15 minuten ochtendwandeling om je darmen wakker te maken.
Drink thee
pak een kopje thee bij dat verwarmingspad! Meng wat kurkuma, gember en citroen in warm water en ontspan in bed als je bloat wegsmelt. Niet letterlijk, maar Dr., Margeson zweert dat thee haar go-to is tegen PMS bloat. “Als je opgeblazen gevoel vooral rond je buik is gericht, is mijn geheime wapen een combinatie van pepermunt en kamillethee, omdat het beide kruiden zijn die bekend staan als carminatieven.”Ze zegt dat carminatieven de buik kalmeren en helpen bij ongewenste gassiness en opgeblazen gevoel, terwijl de menthol in pepermunt de baarmoederspieren ontspant.
” als je je overal voor je menstruatie opgezwollen voelt, dan kan je hele systeem een beetje hulp nodig hebben, vooral als je opgezwollen, pijnlijke borsten krijgt,” zegt ze., Als dit het geval is, dump je gewone thee en koffie en vervang het door paardenbloem thee. “De diuretische eigenschappen helpen verschuiven extra water uit uw systeem, helpen om uw borst zwelling en een opgeblazen gevoel te verminderen.”
eet een ontstekingsremmend dieet
de manier waarop u eet kan de sleutel zijn tot minder bloat voorafgaand aan en tijdens uw menstruatie. Hoewel je zou kunnen hunkeren naar chips, cake, en andere traktaties, verfijnde verwerkte koolhydraten misschien niet uw beste weddenschap als ze de neiging om een opgeblazen gevoel te verhogen in plaats van te verlagen., “Vermijd verwerkte suiker, gehydrogeneerde oliën en moeilijk verteerbare winsten zoals gluten”, zegt Summerford. “Eet veel bladgroenten en broccoli om oestrogenen te elimineren en stoelgang mogelijk te maken, omdat de luteale fase progesteron dominant is, wat constipatie bij sommige vrouwen kan veroorzaken.”
Dr. Margeson raadt aan nachtschade groenten, zoals witte aardappelen, tomaten, paprika, aubergine en zelfs paprika, te ruilen met wortelgroenten, zoals bieten en wortelen, die rijk zijn aan gezonde vezels., Het eten van voedingsmiddelen die urineproductie te bevorderen, zoals asperges, ananassen, komkommer, knoflook en gember zal dienen als natuurlijke diuretica, ook, zegt Jamie Bacharach, Licentie medische acupuncturist gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen en hoofd van de praktijk bij Acupunctuur Jeruzalem. En op het vorige punt van Dr.Grant om meer kalium in te nemen, stelt hij voor om voedsel te eten dat rijk is aan die zoete, zoete K, zoals bananen, zoete aardappelen, avocado ‘ s en spinazie.
Versterk de warmte
De meesten van ons houden al een verwarmingspad in de buurt wanneer het die tijd van de maand is., Dat komt omdat het is bewezen dat warmte op natuurlijke wijze pijn en zwelling van PMS vermindert. Hamawy zegt dat het gebruik van een warmtebron, zoals een pad of zelfs een warmwaterfles, kan helpen om de bloedbeweging te stimuleren, wat extra nuttig is voor mensen met menstruatiestolling.
Go alkaline
handel in dat zure glas wijn voor wat citroen-komkommer water in plaats daarvan., “Alkaline menu keuzes zullen helpen evenwicht uw lichaam pH en het verminderen van een opgeblazen gevoel snel en veilig,” zegt Hamawy. Ze raadt aan om deze wijzigingen een week voor je menstruatie aan te brengen. volgens Dr. Ralph E. Holsworth, D. O., directeur klinisch en wetenschappelijk onderzoek bij Essentia Water, kan geïoniseerd, alkalisch water ook helpen om de hydratatie te verhogen, uw pH te stabiliseren en bloat te verminderen. “Vanuit mijn klinische perspectief, is in staat om het aangeboren vermogen van de natuur te rehydrateren en te voeden om zichzelf te herstellen naar een evenwichtig evenwicht of homeostase.,”
bekijk alternatieve therapieën
als deze tips niet werken om u te helpen uw perfecte bloat-busting routine te vinden, overweeg dan overleg met een therapeut. Therapieën zoals acupunctuur en Chinese geneeskrachtige kruiden kunnen ook werken om pijnlijke opgeblazen gevoel en slechte bloedcirculatie geassocieerd met PMS en dysmenorroe te verlichten.
Chiropractie aanpassingen zijn ook lang aangeprezen voor hun vermogen om te helpen met zeurende periode symptomen, zegt Dr. Brandon Buttry, CEO en chiropractor bij OneHealth Chiropractic., “Het aanpassen van de onderrug en het bekken vergemakkelijkt de druk op de vitale zenuwstammen die het spijsverteringskanaal en de gladde spieren leveren die vaak betrokken zijn bij .”
onthoud echter dat deze zelfhulp tips niet bedoeld zijn als medisch advies of in plaats van behandeling. Dus zoek een professionele medisch adviseur of uw primaire arts als u pijnlijke menstruatie symptomen ervaren en verdere verlichting nodig.
onze missie bij SheKnows is vrouwen empoweren en inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij., Houd er rekening mee dat als u iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie van de verkoop kunnen ontvangen.
Er zijn zoveel periode producten die er zijn. Bekijk enkele beschikbare opties voor menstruators in 2020:
