of het nu gaat om een vers gebakken koekje, een stuk chocolade, een warm stuk pizza of een bord zoute frietjes, waarschijnlijk heb je het intense verlangen gehad om voorzichtig te zijn en te genieten. Dus je geeft toe, slechts één keer, alleen maar om jezelf te vinden verlangen naar een ander koekje of een zak chips in slechts een paar uur. Deze cyclus van het eten van te veel koolhydraten verhoogt en verlaagt uw bloedsuikerspiegel. We noemen dit de carb achtbaan, en het is de boosdoener voor die constante hunkering., U kunt uw rit op de carb rollercoaster beëindigen met de volgende 13 tips om de carb hunkering te beheersen:
1. Blijf erbij. Als u Atkins correct volgt, leert u uw lichaam om vet te verbranden voor brandstof in plaats van koolhydraten door het verminderen van uw carb inname. Dit elimineert de pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel, en houdt uw honger op afstand, evenals die hunkeren. Wanneer u voor het eerst met Atkins begint, is uw bloedsuikerspiegel nog niet gestabiliseerd. Na de eerste twee weken, moet je lichaam vet te verbranden voor energie in plaats van koolhydraten, die fungeert als een natuurlijke eetlustremmer.
2. Blijf eten., Als u te lang gaat tussen de maaltijden of snacks, zal uw bloedsuikerspiegel dalen, wat leidt tot honger en honger. Houd uw bloedsuiker op een gelijkmatige kiel met drie maaltijden en twee snacks per dag.
3. Hou je aan een plan. Als u van plan bent uw maaltijden en snacks elke dag, de juiste voedingsmiddelen zal altijd binnen handbereik, waardoor u minder kans om te bezwijken voor verleiding.
4. Kijk uit voor stiekeme koolhydraten. Lees Zoals altijd uw voedseletiketten. U kunt consumeren voedingsmiddelen die verborgen suikers of granen, en deze voedingsmiddelen kunnen onbewust leiden tot uw cravings.
5. Neem een drankje., Van water, bedoel ik. Honger en hunkeren kunnen worden verward met dorst, dus zorg ervoor dat je drinkt ten minste acht kopjes water per dag. Twee kopjes kunnen afkomstig zijn van koffie of thee (cafeïnehoudende is prima), kruidenthee, suikervrije frisdrank of bouillon.
6. Vergeet dik niet. Of proteïne. Zorg ervoor dat je vet of eiwitten hebt bij elke maaltijd of snack. Neem een halve Hass avocado, wat kaas of olijven voor snacks. U kunt koken met canola -, olijf-en de meeste notenoliën, evenals boter-of kokosolie. Top groenten en andere voedingsmiddelen met boter, en gebruik extra vergine olijfolie in uw salade dressings., En u kunt genieten van eieren, vis, schelpdieren, gevogelte (tenzij het gepaneerd of gehavend is of worstjes die vulstoffen of andere koolhydraatrijke ingrediënten bevatten), rund, lam, varkensvlees en alle andere vleeswaren (opnieuw uitkijken voor vulstoffen en koolhydraatrijke ingrediënten). Al deze vet-en eiwitbronnen vullen je en houden je tevreden.
7. Leid jezelf af. Soms kan honger (en hunkeren) worden verward met pure verveling. Ga wandelen, drink een glas water, lees een boek of bel een vriend.
8. Let op je stress. Stress kan knoeien met uw bloedsuikerspiegel en leiden tot hunkeren naar comfort voedsel., Check out Atkins ® recepten voor low-carb versies van uw favoriete comfort foods. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen, evenals meditatie, en de tijd nemen om activiteiten te doen die u leuk vindt.
9. Fruit. Vijand of vriend? Zodra u fruit opnieuw in uw dieet hebt opgenomen, kunt u merken dat het uw bloedsuikerspiegel piekert en/of honger veroorzaakt. Zorg ervoor om het te koppelen met vet of eiwit. Geniet van uw bessen met volle slagroom of walnoten, bijvoorbeeld.
10. Geniet van Atkins producten., Vele zijn geformuleerd voor elke fase, en u hebt uw keuze van bars, shakes en snacks aan handige diepvriesmaaltijden. Er zijn zelfs traktaties die uw zoetekauw zullen bevredigen-en dit omvat pindakaas kopjes en chocolade snoepjes.
11. Vind de daders. Als je vooruitgang door de fasen van Atkins en voeg Terug voedsel dat je niet hebt gegeten in een tijdje, uw verlangen kan terugkeren. Verminder met 10 gram netto koolhydraten per dag en elimineer voedsel dat je onlangs hebt toegevoegd. Introduceer langzaam voedsel, één voor één, om de schuldigen te vinden.
12. Herzie Fase 1. Gefeliciteerd!, Je verliest gewicht of behoudt je doelgewicht. En dan word je een beetje overdreven zelfverzekerd en begin je voedsel toe te voegen dat niet acceptabel is op je Fase—aardappelen, alcohol of een koekje, bijvoorbeeld. Plotseling je hunkeren terug en het aantal op de schaal begint te kruipen. Keer gedurende een week terug naar Fase 1 (inductie) of om uw vooruitgang te versnellen en uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
13. Stop maar., A 2011 studie in het tijdschrift Obesitas toont aan dat hoe minder koolhydraten je verbruikt (vooral als je vet en eiwitten in hun plaats te eten), hoe minder je uiteindelijk hunkeren naar die koolhydraten en hoe meer je in staat om uw honger te beheersen zal zijn. Dit betekent niet dat het beperken van alle koolhydraten; je nodig hebt uw 12 tot 15 gram netto koolhydraten van groenten elke dag en uiteindelijk zullen we leren welke koolhydraten (en hoeveel gram netto koolhydraten) u kunt blijven consumeren zal verliezen en uiteindelijk het handhaven van uw gewicht., Maar als er voedsel is dat voortdurend je verlangen terugbrengt, toont de wetenschap aan dat het misschien de moeite waard is om het voorgoed te elimineren.
Krijg direct online extra tips voor een koolhydraatarm dieet wanneer u zich registreert voor het Atkins® dieet.