6 minuten abs routine
benodigde tijd: 6 minuten
“Ik heb geen tijd” kan nooit meer een excuus zijn om een training over te slaan. Deze snelle routine is het bewijs dat je veel core vormgeven kunt inpakken in de tijd die de meesten van ons nodig hebben om ‘ s ochtends uit bed te komen.
maar laat de lengte je niet voor de gek houden — deze routine is geen grap., Yogi Kathryn Budig leidt je door een moeilijke mix van pulserende beenliften( kleine bewegingen met grote impact), fiets trappen, en meer.
Beginner yoga flow
benodigde tijd: 13 minuten
alle beginners aanroepen: u hoeft niet naar een studio te gaan om de basis te leren. Volg gewoon samen met Kino MacGregor in deze video.
In slechts een paar minuten, krijg je de lowdown over het beheersen van je adem, Zonnegroet, en meer., We vinden het geweldig dat MacGregor zowel het doel als de voordelen van elke pose uitlegt, terwijl het door een eenvoudige maar versterkende flow gaat.
Beginner ‘ s morning yoga sequence
benodigde tijd: 17 minuten
schreeuw naar Brett Larkin, de geweldige yoga-instructeur uit San Francisco die deze routine voor ons heeft gemaakt!
de sequentie is geweldig voor beginners en helpt je dag te beginnen met houdingen die stress verlichten, je lichaam in balans brengen en je wakker maken. We zien het graag als het perfecte begin van elke ochtend.,
Yoga for strength-beginner arm balances
benodigde tijd: 17 minuten
vraag aan elke yoga-toegewijde en ze zullen het waarschijnlijk eens zijn over één ding: de oefening werkt je lichaam, geest en geest. MacGregor maakt daar aan het begin van de training een punt van en inspireert je om een nieuwe uitdaging aan te gaan.
zoals elke grote instructeur, zal ze je eraan herinneren niet te stress in de hardere houdingen. U zult bouwen total-body kracht met planken en Chaturangas en langzaam werk je een weg in meer geavanceerde poses (zoals kraan Pose en hoofdsteunen)., Uitdagend? Helemaal. Het waard? Oh, ja!
Deep hip stretch slow flow
benodigde tijd: 20 minuten
laten we echt zijn: gebonden zijn aan onze bureaus is een beetje jammer. Gelukkig richt deze routine zich op het gebied dat het meest lijdt. Ja, we hebben het over de heupen.
Yoga instructeur Adee leidt een langzame en gestage sequentie die poses omvat om je heupflexoren te richten en spanning te verlichten, zoals een yoga squat en Kikkerpose. Haar rustgevende stem helpt u zich op uw gemak voelen – een welkome herinnering voor de work-hard, play-hard set.,
Beach yoga om je sterker te maken
benodigde tijd: 21 minuten
Eén van de fantastische dingen van yoga is dat je het altijd en overal kunt doen — en dat geldt ook op het strand tijdens de vakantie. Maar of je nu midden in een ontspannen uitje bent of gewoon in je woonkamer, maak je klaar om een beetje te zweten.
je zult van pose naar pose stromen in deze full-body routine geleid door Karena en Katrina van Tone It Up. Bonus: het kabbelende water en de prachtige lucht op de achtergrond geven je bijna het gevoel alsof je er bent.,
Yoga fusion for burning fat
benodigde tijd: 21 minuten
drie woorden: burn, baby, burn. Deze cardio flow routine is gegarandeerd om je hart te laten pompen en je lichaam te laten zweten. Het beste deel? Je kunt het knock-out in de hoeveelheid tijd die nodig is om een geweldige douche te krijgen (tenzij het een been-scheren dag, dat wil zeggen).
houd een oogje in het zeil voor een cameo van instructeur Jessica Smith ‘ s schattige hond, Peanut — je wilt haar naar boven gerichte hond niet missen.,
Yoga om je kont en dijen te richten
benodigde tijd: 29 minuten
de naam van de video zegt echt alles. Yogi Adriene Mishler uit Texas leidt je door een reeks houdingen die werken in het onderlichaam en brengt je een stap dichter bij de ongrijpbare “yoga booty”, allemaal terwijl je duidelijk een blast hebt.
ze serveert de reeks met een kant van goofiness — je zult het gevoel hebben dat je les neemt met een van je grappigere vrienden. En lachen telt als een training, toch?