” Hoe kan ik luiheid stoppen?”Het antwoord is misschien niet zo droog als je zou verwachten. Terwijl sommige mensen meer vatbaar zijn om lui te zijn dan anderen, zelfs zeer productieve mensen kunnen het uitdagend vinden om dingen soms gedaan te krijgen.
Hier zijn enkele tips om u te helpen van luiheid af te komen en inzicht te krijgen in uw productiviteit.
maak uw doelen beheersbaar
het instellen van onrealistische doelen en het nemen van te veel kan leiden tot burn-out., Hoewel niet een werkelijke klinische diagnose, de symptomen van burn-out worden erkend door medische professionals. Job burn-out kan uitputting, verlies van interesse en motivatie, en een verlangen om te ontsnappen veroorzaken.
vermijd overbelasting door kleinere, haalbare doelen in te stellen die je zullen brengen waar je wilt zijn zonder je onderweg te overweldigen.
verwacht niet dat je perfect bent
perfectionisme is in opkomst en het eist een psychologische tol.
Een studie uit 2017 die tussen 1989 en 2016 naar studenten keek, vond een toename in perfectionisme in de loop der jaren., Onderzoekers merkten op: “jonge mensen worden nu geconfronteerd met meer concurrerende omgevingen, meer onrealistische verwachtingen en meer angstige en controlerende ouders dan generaties daarvoor.”
Deze toename in perfectionisme zorgt ervoor dat mensen overdreven kritisch zijn over zichzelf en anderen. Het heeft ook geleid tot een toename van depressie en angst.
een andere kleinere studie onder studenten concludeerde dat het verwachten van perfectie gerelateerd was aan het vermijden van het omgaan met stressoren, waardoor je vermijdt om met stressoren om te gaan.,
gebruik Positieve in plaats van negatieve self-talk
negatieve self-talk kan je inspanningen om dingen gedaan te krijgen in elk aspect van je leven ontsporen. Jezelf vertellen dat je een lui persoon bent is een vorm van negatieve zelfspraak.
u kunt uw negatieve interne stem stoppen door positieve zelfspraak te oefenen. In plaats van te zeggen: “Ik Krijg dit nooit voor elkaar,” zeg: “Ik zal alles geven om het te laten gebeuren.”
Maak een actieplan
Planning hoe u iets gedaan krijgt kan het gemakkelijker maken om er te komen., Wees realistisch over hoeveel tijd, moeite en andere factoren nodig zijn om uw doel te bereiken en maak een actieplan. Het hebben van een plan zal richting en vertrouwen dat kan helpen, zelfs als je een horde langs de weg.
Gebruik uw sterke punten
neem even de tijd om na te denken over wat uw sterke punten zijn wanneer u doelen stelt of u klaarmaakt om een taak aan te pakken. Probeer ze toe te passen op verschillende aspecten van een taak om u te helpen dingen gedaan te krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat het focussen op sterke punten de productiviteit, positieve gevoelens en betrokkenheid bij het werk verhoogt.,
herken je prestaties onderweg
jezelf een schouderklopje geven voor een goed uitgevoerde klus kan je motiveren om door te gaan. Overweeg het opschrijven van al uw prestaties langs de weg in alles wat je doet, of op het werk of thuis. Het is een geweldige manier om je zelfvertrouwen en positiviteit te vergroten en je te voeden om door te gaan.
hulp vragen
veel mensen geloven dat hulp vragen een teken van zwakte is. Maar niet om hulp vragen kan je in de val lokken., Een 2018 studie bleek dat mensen die niet vragen collega ‘ s om hulp waren meer kans om ontevreden te zijn in hun werk en hadden lagere niveaus van werkprestaties. Ze werden ook minder gunstig ervaren door hun werkgevers.
hulp vragen verbetert uw kansen op succes en helpt u contact te maken met anderen die u kunnen aanmoedigen en motiveren.
vermijd afleiding
we hebben allemaal onze favoriete afleiding die we gebruiken als we gewoon geen zin hebben om een taak te doen — of het nu scrollen door sociale media is of spelen met een huisdier.
vind manieren om je afleiding minder toegankelijk te maken., Dit kan betekenen het vinden van een rustige plek om te werken, zoals de bibliotheek of een lege kamer, of het gebruik van een app om sites te blokkeren die u onbezonnen scrollt wanneer u op taak zou moeten zijn.
maak vervelende taken leuk
we hebben de neiging om taken te vermijden die we saai of vervelend vinden. Klusjes zoals het schoonmaken van de goten of badkamer zal nooit veel plezier, maar je kunt ze leuker te maken. Probeer muziek of een podcast te luisteren of zet je fitness tracker op om te zien hoeveel calorieën je verbrandt of hoeveel stappen je krijgt tijdens het uitvoeren van deze taken.,
Reward yourself
een klus klaren is een beloning op zich, maar sommige mensen worden gedreven door externe beloningen. Concentreer je op wat je zult winnen door iets gedaan te krijgen, zoals dichter bij een promotie komen, of jezelf belonen voor een goed gedaan werk. Vier het einde van een groot project met een avondje uit of Nodig vrienden uit voor een drankje na een dag schoonmaken.