wilt u gescheurde buikspieren zoals uw favoriete filmster? En vraag je je af wat de beste manier is om ze te krijgen? Abs zijn de trend op dit moment, en geen wonder dat de meesten van ons willen pronken met hen!
het gebruik van de juiste apparatuur is de beste manier om het soort lichaam te bereiken dat u wilt. En dit bericht praat over de top machines die u helpen om die goed afgezwakte buikspieren! Wil je ze bekijken? Lees verder!,
Ab Oefening Apparatuur – Top 21:
Zitten de Banken:
Afbeelding:
Abs bank is de meest voorkomende en gebruikte abs fitnessapparatuur. Het is verkrijgbaar in bijna alle sportscholen of fitnesscentra als de bank kan worden gebruikt voor een verscheidenheid van oefeningen. Ze zijn nuttig voor zowel beginners als gevorderden trainers., De ab bench staat ook bekend als een verstelbare sit-up machine, omdat je de hoek van de bank kunt aanpassen (verhogen of verlagen). Een steile hoek voegt meer weerstand en dus, is moeilijker om aan te werken. Ook is een bredere hoek gemakkelijker te doen en meer geschikt voor beginners. Ze helpen bij het versterken van de kernspieren.
- ga met uw rug op de bank liggen.
- Plaats uw voeten onder de voetkussens en houd uw armen over uw borst, kijk naar het plafond en crunch. Bij het kraken omhoog, til je schouders van de bank, ervoor te zorgen dat u niet uw onderrug van de bank tillen.,
- Houd de positie gedurende 30 seconden. Laat je zakken en kom terug naar de startpositie. Gecontroleerde bewegingen zijn de sleutel tot het versterken van de kernspieren zoals de rectus abdominis, side abs, en schuine.
Abs Swing:
Image:
de ABS swing is een van die machines waarover voortdurend wordt getwist. Werkt het of is het gewoon een andere oefening machine die je moet afschrijven?, Elke vorm van abs fitnessapparatuur, in combinatie met vetverbrandende oefeningen en een goed dieet zal resultaten tonen. De abs swing heeft een draaibare zitting met handgrepen aan weerszijden en is bedoeld om de onderste en bovenste helften te werken.
- ga op de stoel zitten en zet uw voeten vast met de riemen onderaan.
- Focus op uw onderbuik en trek ze samen terwijl u uw knieën naar uw borst trekt. Houd de positie 10 seconden vast en laat je benen zakken. De abs swing werkt je bovenste abs, zijschuinen en versterkt je onderrug.,
kapitein stoel:
afbeelding:
de captain ‘ s chair is een trainingsapparaat met een hangende rugleuning en armleuningen aan weerszijden. Net als bij de pull-up bar hang je je gewicht op de armleuningen, met je rug stevig tegen de rugleuning en je voeten van de vloer.
- Een eenvoudige buikoefening die u kunt uitvoeren op de stoel van de kapitein is om uw knieën tegen elkaar te buigen en ze tot op het tailleniveau te brengen., Tijdens het uitvoeren van de oefening moet je ervoor zorgen dat je je bovenlichaam niet beweegt en bewust je buik samentrekt.
- net als de pull-up bar werkt deze machine uw rectus abdominis, obliques en bekken.
schuimroller:
afbeelding:
de schuimroller is een veelzijdige trainingsapparatuur voor abs. Hoewel het oorspronkelijk werd gebruikt om spierspanning en spanning te verlichten, is het aangepast als een krachttraininghulpmiddel., De foam roller is een total-body workout tool die helpt bij het toning van uw belangrijkste spieren zoals de armen, dijen en buik. Door zijn vorm wordt het gebruikt om de kernspieren te versterken en het evenwicht te verbeteren. Voor uw buik kunt u de volgende oefening uitvoeren met een schuimroller.
- ga op uw rug liggen en houd de rol onder uw knieën.
- Houd uw handen naast u en trek uw knieën naar uw borst.
- Houd de positie gedurende 10 Seconden En Keer terug. Voltooi 10 herhalingen., Deze crunch variant met behulp van een schuimroller is effectief voor het verstevigen en ontwikkelen van uw lagere buikspieren.
Kettlebell:
afbeelding:
Kettlebells zijn gewichten die worden gebruikt voor krachttraining. Met een handvat aan de bovenkant, zien ze eruit als een kruising tussen een halter en een kanonskogel. Een kettlebell oefening die specifiek gericht is op uw buikspieren is de Kettlebell windmolen.
- staand met de voeten uit elkaar, houd de kettlebell in uw linkerhand.,
- til de kettlebell boven uw hoofd en draai uw torso naar rechts.
- bind de spieren aan uw linkerkant vast. Wissel na 10 herhalingen van kant. Deze specifieke oefening houdt je hele kern, de rectus abdominis en je schuine delen bezig.
Ab wielen:
afbeelding:
op het eerste gezicht lijkt het Abs-wiel een vrij eenvoudige machine om aan te werken. Er is echter veel meer aan de hand dan wat je ziet., Het ziet eruit als een kleine halter op wielen die je aan elke kant kunt vasthouden.
- om de oefening uit te voeren, ga op handen en knieën zitten.houd het abs wiel vast en rol jezelf naar voren om een rechte lijn te vormen (til je knieën van de vloer en trek je buikspieren samen. Houd deze positie 30 seconden vast. Met behulp van uw buikspieren, (en niet uw rug of heupen) trek jezelf terug naar de startpositie. Het is uiterst effectief in het versterken van de kernspieren, boven-en onderbuik, schuine delen, onderrug, armen, schouders, taille, dijen en benen.,
de beweging van het ab-wiel werkt op het abs en ontwikkelt de onderrug. Bovendien zijn de wielen gemakkelijk te gebruiken en op te bergen en kunnen ze overal mee naartoe genomen worden.
Pull-up / Chin-Up Bars:
afbeelding:
wist u dat een eenvoudige balk kan worden gebruikt om uw buikspieren te versterken? Je zou denken dat het gebruik van de pull-up bar alleen je bovenlichaam, armen en rug zal opbouwen. Pull-up bars zorgen echter voor een intense routine die je onder -, boven-en schuine spieren versterkt en opbouwt., Bij het gebruik van een pull-up bar, een van de beste buikoefeningen is de schaar-kick.
- houd de staaf vast en hef uw rechterbeen in een rechte lijn op, zodat het evenwijdig is aan de vloer.
- terwijl u uw rechterbeen laat zakken, hef uw linkerbeen tegelijkertijd op. Dus, het nabootsen van een schaarbeweging. Deze oefening werkt uw lagere rectus abdominis, schuine, pectorale en biceps.,
Exercise / Stability Ball:
afbeelding:
hoewel de Stability Ball niet bepaald een “machine” is, is het een van de meest effectieve apparatuur die uw buik toon.. De stabiliteitsbal is een enorme en opblaasbare rubberen bal die voor verschillende doeleinden wordt gebruikt, variërend van het versterken van de kernspieren en het verhogen van het evenwicht om de houding, fysiotherapie en revalidatie te verbeteren. Baltrainingen kunnen op vele manieren worden gebruikt om het volledige lichaam te trainen en de dagelijkse training aangenamer te maken.,ga op de bal zitten, zoals u op een stoel zou zitten en houd uw voeten plat op de grond. Als je nog nooit eerder een stabiliteitsbal hebt gebruikt, zal dit enige oefening vergen, omdat het moeilijk is om je balans op de bal te behouden.
Bosu Balance Trainer:
afbeelding:
net als de stability ball lijkt de Bosu Balance Trainer (of Bosu Ball) op een stability ball, in tweeën gesneden en op een platform. Beide kanten kunnen worden gebruikt voor training. Een van de meest voorkomende en effectieve abs workout apparatuur op de Bosu ball is de plank.
- plaats de kant van de bal naar beneden en plaats jezelf in een plank met je ellebogen op het platform en je lichaam recht.
- zuig uw maag in en houd uw kern strak., Houd deze plank positie gedurende 20 seconden. De Bosu bal maakt uw gebruikelijke plank uitdagender omdat u harder moet werken aan het handhaven van uw evenwicht, werken uw dwarse buikspieren, schuine, bilspieren, quadriceps, en hamstrings.
Roeitrainer:
afbeelding:
De Roeitrainer is ontworpen om buitenroeien met mechanische roeispanen aan weerszijden te repliceren.
- zittend op de schuifstoel, moeten gebruikers met beide riemen roeien., Weerstand en snelheid kunnen worden aangepast, waardoor elke grote spiergroep in het lichaam werkt.
- de roeibeweging bestaat uit 4 zetten: de catch, de drive, de finish en de recovery. Tijdens elk van deze bewegingen werk je je benen, schouders, armen, rugspieren, bilspieren, hamstrings en quads. Het beste deel is dat de kern wordt ingeschakeld tijdens de slagen die de roeier uitvoert.
- verhoogt de weerstand om de samentrekking te voelen.,
Verstelbare Sit Up Machines:
Image:
de beste soorten sit up banken zijn de verstelbare ab banken – waarin u de hoek van het bord kunt aanpassen, waardoor de weerstand volgens aan uw workout behoeften. Naast sit ups, kan het worden gebruikt voor een breed scala aan ab oefeningen zoals crunches, been verhogen, wendingen en ga zo maar door.,
Ab-stoelen:
Image:
Ab-stoelen zijn zowel comfortabel als veilig voor iedereen om te gebruiken. Hun belangrijkste voordeel ten opzichte van een bank is dat ze zo zijn gestructureerd dat de rug is beschermd. De AB stoel helpt de crunch te stimuleren met behulp van een vouwmechanisme. Hier moet je je buikspieren gebruiken om je benen op te tillen wanneer je het gebruikt. Deze beweging resulteert in de stimulatie van de lagere spieren. Het is goed voor beginners omdat het geen bestaande sterke kern nodig heeft.,
Ab Gliders:
Image:
Een AB glider is ontworpen om het uitoefenen een plezier te maken. Zweefvliegtuigen hebben een speciaal ontwerp dat je dwingt om de crunch te stimuleren. De volledige beweging wordt gecontroleerd door de machine tijdens het trainen van alle spieren. Het richt zich ook op de schouders en de rug. Omdat AB-zweefvliegtuigen grotere machines zijn, kunt u ze gebruiken voor een hele lichaamstraining.,
Ab Rollers:
afbeelding:
Ab rollers zijn een geweldige manier om de bovenste spieren van het lichaam te stimuleren. Ab rollers zijn essentieel voor het ontwikkelen van het bovenste deel van je buik. Het beste voordeel van deze tool is dat het ondersteuning biedt aan de nek en spanningen helpt voorkomen. Het is een goed hulpmiddel voor vrouwen die kernoefeningen doen, vooral als ze beginners zijn.,
Ab Slide:
afbeelding:
Een Ab slide is een vrij goedkoop fitnessapparaat voor thuis dat helpt een platte maag te krijgen. Het helpt ook bij het efficiënt werken het hele lichaam. Het is nuttig voor zowel beginners als gevorderde trainers, en het kan overal worden gebruikt vanwege zijn kleine formaat. Door de continue weerstand traint een ab roller de buik effectief.,
Resistance Bands:
Image:
De resistance band kan op vele manieren worden gebruikt om veelvoorkomende kernoefeningen zoals crunches, sit-ups enzovoort te verbeteren. Deze tool helpt om buikspieren te versterken en ondersteunt ook de buik vetverbranding proces. U kunt efficiënte workouts met de band doen, en naarmate de weerstand geleidelijk groeit, verbetert het de gezondheid, flexibiliteit en wendbaarheid van de persoon.,
Ab Power Wheel:
Image:
het AB power wheel is een krachtig hulpmiddel dat de gehele kern uitwerkt. Ze zijn goedkoop en geschikt voor elk fitnessniveau. De macht wiel wordt geleverd met een voet pedaal waarmee u meer soorten oefeningen uit te voeren om te werken de buik met bovenlichaam beweegt.,
Power Tower Stations:
afbeelding:
Power towers zijn een van de meest gecompliceerde apparaten voor Thuis gym waarmee u veel dynamische lichaamsgewichtoefeningen kunt doen. Met dit soort machine kunt u alle lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren, zoals push-ups, pull-ups, ab-oefeningen enzovoort.,
Ab Carver:
afbeelding:
De AB Carver wordt geleverd met een unieke technologie die helpt bij het uitvoeren van effectieve buiktrainingen. Het heeft een sterke veer binnen, die dient om beter te presteren. Dit stimuleert ook het uitvoeren van de beweging precies om uw buik efficiënt te werken.
Ab Crunch Machine:
afbeelding:
De ab crunch machine ondersteunt de nek en geeft een volledig bewegingsbereik., De weerstand kan worden ingesteld en maximale abdominale contractie kan worden bereikt, wat belangrijk is voor een effectieve kerntraining. Het helpt u om uw hele buik efficiënt te versterken.
halters:
Image:
halters zijn ook effectieve hulpmiddelen voor ab-training. Eerst besteed je tijd aan het doen van verschillende lichaamsgewicht kerntraining totdat je genoeg kracht krijgt. Probeer dan de ab oefeningen. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid gewichten die u gebruikt.,
Er zijn vandaag veel machines beschikbaar die u kunnen helpen uw abs af te stemmen. Als je er een krijgt, kies verstandig, want het moet aan uw eisen voldoen, niet te duur zijn en moet ook gemakkelijk op te slaan zijn. Bovendien moet het u helpen bij het trainen en toning van uw hele lichaam. Vanaf het werken van je buikspieren, moet het ook helpen bij het ontwikkelen van schouders, schuine delen, bilspieren en het onderste deel van het lichaam. Samen met de juiste apparatuur die u nodig hebt om vet te werpen door het doen van cardio oefeningen en eet het juiste dieet om zichtbaar en goed gedefinieerde spieren.,
kent u andere AB-Trainingsapparatuur die iemand helpt sterke en sexy buikspieren te krijgen? Deel met ons in de commentaren hieronder!
Aanbevolen artikelen:
- 7 effectieve Lower Abs Workout voor vrouwen
- 10 beste yogaoefeningen om afgezwakt Abs
- Laatste berichten
- Bio
Laatste berichten van Shaistha Khan (zie alle)
- Is ochtendwandeling effectief voor gewichtsverlies? – 22 januari, 2015
- 21 Beste Ab Oefening Apparatuur die U Kunt Proberen – 14 januari 2015