dieet en gewichtsverlies hebben het zijn al heel lang twee hot topics. Er is altijd een grote hype rond deze onderwerpen, en als personal trainer, Weet ik dat uit de eerste hand.
Iedereen wil mager zijn, er sexy uitzien, een sixpack hebben en een mooi afgezwakt lichaam. De meeste mensen denken dat dat gebeurt door alles te geven wat ze hebben in de sportschool… en dat is het zo ‘ n beetje.
niets verder van de waarheid., Hard werken is slechts de helft (zo niet minder) van de strijd. Als u resultaten wilt zien moet u op de hoogte blijven van uw dieet.
het maakt niet uit hoeveel uren cardio je doet, hoeveel push-ups of crunches, of hoe vaak je workout per week als uw dieet is over de plaats, alle tijd en moeite die u in uw workouts zal vrijwel vruchteloos zijn.
voor de meeste mensen is het niet gaan door een intense 45-minuten training 3 of 4 keer per week dat is de echte uitdaging; het is schoon eten op een consistente lange termijn basis.,
Je bent klaar met je training als je uit de sportschool stapt, maar je bent nooit echt klaar met het eten van de juiste dingen.
nu, dit klinkt misschien een beetje ruw en hard,maar dieet hoeft helemaal niet te voelen als dieet. Er zijn creatieve manieren om dieet een deel van uw levensstijl, terwijl nog steeds genieten van een diner met je vrienden of het voedsel dat je liefde. Het is een leerproces, zonder strikte regels die 100% werken voor iedereen.,
dus, in een poging om ieders dieet aangenamer te maken, hebben we contact opgenomen met een aantal van de beste fitnessexperts en hen een simpele vraag gesteld: Wat zijn uw beste tips om op de hoogte te blijven van uw dieet?
in een poging om dit artikel een beetje leuker te maken, hebben we onze artiest een aantal aangepaste illustraties laten maken die hopelijk een glimlach op je gezicht zullen toveren 🙂
deze tips zijn niet in een bepaalde volgorde. Lees ze allemaal en zoek uit welke met je resoneren.
deel dit artikel alsjeblieft met iedereen waarvan je denkt dat ze kunnen genieten en profiteren van een van deze tips van experts!,
hoe dan ook, zonder verdere vertraging, hier is het resultaat.
#1 Kindal Boyle, Lifting Revolution
Start small. Je eet al heel lang zo. Het is onrealistisch om uw gewoonten ‘ s nachts te veranderen en leidt vaak tot frustratie en het opgeven binnen een week of twee. Begin in plaats daarvan met kleine veranderingen.
probeer een kopje groenten te eten bij elke maaltijd, probeer 3 liter water per dag te drinken, concentreer je op het eten van gezonde lunches gedurende een paar weken voordat je andere maaltijden aanpakt, enz., Kleine veranderingen voegen zich na verloop van tijd toe en zorgen ervoor dat levensgewoonten zich kunnen vormen.
mag niet onvolmaakt zijn. Mensen hebben de neiging om op te geven bij hun eerste fout. “Ugh, ik At het plakje cake, Ik kan net zo goed gewoon de rest van de taart en alle restjes van het diner ook. Ik kan dit niet.”Richt je in plaats daarvan op onvolmaakt zijn.
weet dat het eten van “slecht” van tijd tot tijd zal gebeuren en betekent niet dat je geen doelpunten zult raken. Eet de taart, drink de wijn en ga terug naar gezonde gewoontes.
vergeet dieettitels. Eet gewoon echt voedsel. Niemand is ooit aangekomen door te veel broccoli., Vermijd dieet rages en labels en focus op een dieet gemaakt met echte ingrediënten van voornamelijk groenten, zaden, noten en gezonde stukken vlees.
#2 Nicole Crane, Foodie houdt van Fitness
plan vooruit. Het kan het verschil maken om maaltijd prep en hebben een idee voor wat je gaat eten elke dag. Ik adviseer en gebruik MyFitnessPal persoonlijk om calorieën, macropercentages en vitaminen bij te houden & voedingsstoffen.,
Ik wil ook graag plannen door een paar gezonde snacks te maken aan het begin van de week om bij de hand te hebben als een snelle grab-and-go snack of een klein hapje als ik honger heb als ik thuiskom van trainen.
bovendien bewaar ik overal eiwitrepen voor een noodoplossing als ik honger krijg en iets gezond nodig heb.
laat uw weekend niet uw zwakke einde zijn. Nadat u in al uw workouts hebt gekregen en de hele week goed gegeten, kunt u in de verleiding komen om los te laten in het weekend.,
en hoewel het ok is om een glas wijn te drinken of iets meer te eten dan je normaal doet tijdens het eten hier en daar, als je elke zaterdagavond zwijn en drink als een vis, zul je niet constant gewichtsverlies hebben.
een paar manieren om te voorkomen dat uw weekend uw ondergang zijn, zijn het plannen van date nachten in gezonde restaurants en het doen van actieve dingen met vrienden, zoals het uitproberen van een nieuwe fitnessstudio samen of gaan voor een wandeling.
wees niet alles of niets., Het is zo makkelijk om een extremistische houding te hebben ten opzichte van een dieet, maar de waarheid is, je zult niet altijd perfect zijn.
het hebben van ijs één nacht zal niet al uw inspanningen saboteren. Het missen van een training tijdens een chaotische week betekent niet dat je volledig de handdoek in de ring moet gooien en een hele pizza moet eten voor het diner.
geef jezelf wat ruimte als je die dag niet alles goed hebt gedaan, en begin de volgende dag opnieuw.,
#3 Tina Haupert, wortelen n’ Cake
Meal plan every week
Meal plan every week
i love meal planning so much; I started a custom meal plan business called Designed om de voeding aan te passen. Elke week maak ik een plan voor een week aan maaltijden om mezelf op de rails te houden.
Ik vind dat als het eten al klaar is en klaar om te gaan, ik veel meer kans heb om vast te houden aan mijn plan in plaats van het grijpen van take-out of het eten van vijf kommen van ontbijtgranen voor het diner.
vraag jezelf af: past dit in mijn levensstijl?,
veel mensen proberen te veel tegelijk te veranderen als ze gezond willen worden. Voor mij was het maken van een kleine verandering en het zien hoe het paste in mijn leven (voordat het toevoegen van een andere) was wat uiteindelijk maakte ze plakken. Als iets niet werkte, probeerde ik iets anders.
keep truckin’
mijn gewicht behouden draait om balans. Als ik te veel eet tijdens een barbecue in het weekend of de hele middag onnadenkend eet, gooi ik de handdoek niet in de ring. Ik zorg ervoor dat mijn volgende maaltijd gezond is en ga verder.,
#4 Scott Laidler, Scott Laidler Fitness
wanneer u een dieet volgt, begin dan met één ding per keer te veranderen, als u in eerste instantie een perfect dieet volgt.maaltijd elke week, dat is een veel haalbaarder doel dan een complete revisie.,
op deze manier kunt u geleidelijk aan voortbouwen op uw vooruitgang, met succes de dingen doen die u wilde doen is de sleutel tot zelfvertrouwen en voortdurende motivatie
#5 Nick Nilsson, Fitstep
om vast te houden aan een dieet of eetplan, moet u uw mindset veranderen van een van “optie” naar een van “geen optie”.”
een van de grootste moordenaars van dieet is het gevoel een keuze te hebben. Dit klinkt misschien hard, maar als je jezelf een optie geeft, heb je vaak de neiging om de gemakkelijkere kans te nemen.,
je moet denken over “dat is geen optie” … zoiets als het omschakelen van een schakelaar.,v id=”851db110bc”>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, Natalie ‘ S Happy Health
besef dat het tijd kost om uw eetgewoonten te veranderen. De transformatie zal niet van de ene op de andere dag plaatsvinden. Wees volhardend en geef niet op.
motiveer uzelf elke dag door een lijst met redenen te lezen waarom u op een gezond spoor moet blijven. Uw primaire doel moet zijn om gezonder te krijgen.
Maak een voedseldagboek en volg uw maaltijden. Op die manier volg je niet alleen de calorieinname, maar leer je ook over het voedsel dat je eet en de voeding., Je leert ook op de juiste en evenwichtige manier eten.
eet mindful. Denk na over waarom je eet en wat je eet. Neem de tijd om het voedsel dat u wilt eten te kiezen en na te denken over is het goed voor je. Eet je eten langzaam en voel wanneer je vol bent om te stoppen met te veel eten.
#7 Lyndi Cohen, de naakte voedingsdeskundige
Stop met afvallen, focus op gezond zijn. Als je worstelt om de laatste 5kg te verliezen, misschien is het omdat je niet bedoeld bent om.,
Deze 5kg, dat is waar je hormonen in balans zijn, je stemming is stabiel, en je voelt je sterk. Geef 95% van je leven niet op om 5% minder te wegen.
en ook, als je beperkt, je jezelf op te zetten voor binge en emotionele eten. Je moet jezelf toestaan om te genieten van traktaties, vooral wanneer in het openbaar, om out-of-control overeten.
in plaats van te focussen op wat je niet kunt hebben, oefen ‘crowding’ door simpelweg te proberen meer groenten en fruit toe te voegen aan je dieet. Natuurlijk, u zult vullen op Meer van de gezonde dingen en zal geen ruimte voor de minder gezonde opties.,
#8 L ‘ Tisha Walker, Physique 57
stel fitness doelen die niet gericht zijn op de getallen op de schaal.
streef ernaar zwaardere gewichten te gebruiken of meer herhalingen succesvol te voltooien.
prestatie is zoveel meer dan alleen afvallen.
#9 Amie Hoff, Fit Kit
voor zowel gewichtsverlies als opbouwkracht speelt dieet een leidende rol. 75% eigenlijk in mijn boek.,
maar een dieet “schoon” houden kan moeilijk zijn. 3 van mijn grootste tips zijn om:
- vooruit te plannen.
besteed een uur zondagnacht aan het voorbereiden van de week. Kook eieren, kook wat kippenborsten, snij groenten, enz. Op deze manier heb je je pakken en gaan gezonde keuzes.
- schrijf het op.
zodra u de pen op papier neemt of uw voedselinname online/app registreert, zult u twee keer nadenken om iets in uw mond te doen.
- bijhouden hoe u zich voelt.
zowel mentaal als fysiek na het eten van een bepaald voedsel. Het eten van een salade vs., een reep zal ongetwijfeld een ander effect hebben, en wanneer je bijhoudt hoe het je beïnvloedt, krijg je een beter perspectief op toekomstige keuzes.,
#10 Bonnie Gowen, WeMake7
- geen maaltijden overslaan of langdurig gaan zonder te eten
- bijhouden wat I elke dag gegeten hebben zoals met de Fitbit app
- iemand hebben om gezond mee te eten of te eten, zodat jullie elkaar kunnen ondersteunen
- ongezond eten en drinken buiten huis houden, zodat er geen afleiding is
#11 Andrea Metcalf, fit. Gelukkig. Goed.,
snelle tip – ingewikkelde diëten met meten, specifieke voedingsmiddelen, enz. zijn geweldig. Maar houd er rekening mee dat algemene richtlijnen net zo goed werken.ik vertel mijn klanten om zich te concentreren op 9-11 porties fruit/groenten per dag (4 bij het ontbijt, 3 bij de lunch, 2 bij het diner en 1 als tussendoortje) en dit houdt hun antioxidanten, vezels (25 gram) en hydratatie inname.,
onderzoek toonde aan dat wanneer deelnemers zich richtten op een strikt dieet versus op vezelinname, dat de resultaten ongeveer hetzelfde waren voor gewichtsverlies.
#12 Jennifer Fisher, TheFork
kijk niet naar uw dieet als een tijdelijk einde aan een middel. Zeker, het is geweldig om gewicht te verliezen en zie spiermassa ontstaan.
de belangrijkste voordelen voor de gezondheid worden echter behaald door een consistent doelgewicht op lange termijn te handhaven. Afgezien van zwangerschappen, heb ik niet meer dan 5 pond gewogen., Meer of minder dan ik nu doe, voor mijn hele volwassen leven.
Ik blijf” schoon eten ” spannend en handig door te experimenteren met nieuwe recepten, meal-prepping mijn eiwitten, het eten van een regenboog van seizoensgebonden fruit en groenten, en het toestaan van een occasionele uitspatting.
en oefening, Ik doe iets om te” bewegen ” elke dag.
#13 Menno Henselmans, Bayesian Bodybuilding
dieet tip: Planning met projectie bias.,iets meer dan tien jaar geleden voerden Dan Ariely en George Loewenstein een wetenschappelijke studie uit die waarschijnlijk nooit meer zou worden goedgekeurd door een ethische commissie . De onderzoekers vroegen een groep mannen om bij twee gelegenheden uitgebreide vragenlijsten over seks in te vullen.
eenmaal wanneer er niets gedaan wordt. Een keer als je je aftrekt aan pornografie. Wanneer gewekt, op een schaal van 1 tot 100, het antwoord op “kun je je voorstellen aangetrokken te worden tot een 12-jarig meisje?”ging van 23 naar bijna 50.
” Would you slip a woman a drug to increase the chance she would have sex with you?”ging van 5 naar 26.,
“zou je blijven proberen seks te hebben nadat je date’ nee ‘ zegt?”ging van 20 naar bijna 50.met andere woorden, wanneer de mannen opgewonden waren, gaven ze in wezen toe dat de kans dat ze zich konden verzetten tegen gedrag dat lijkt op verkrachting en pedofilie, niet veel beter was dan een toss.
Deze studie toont niet alleen aan dat mannen varkens zijn. Het toont aan dat mensen fundamenteel niet in staat zijn om hun huidige gevoelens te negeren wanneer ze hun toekomstige gevoelens proberen te voorspellen, zelfs als de reden voor hun huidige overtuigingen hen in het gezicht staart.,
psychologen noemen dit probleem projectie bias. We projecteren onze huidige gevoelens op de toekomst. We denken intuïtief dat we nauwkeurig kunnen voorspellen hoe we ons in de toekomst zullen voelen, omdat het zo gemakkelijk is om te onderzoeken hoe we ons nu voelen.
maar echt, we voelen hoe we ons nu voelen en nemen dan aan dat we ons in de toekomst hetzelfde zullen voelen. Het is een vorm van de meer algemene affectieve voorspellende bias, onze moeilijkheid in het voorspellen van hoe we zullen denken in de toekomst in het algemeen .,
bijvoorbeeld, onderzoek had ontdekt dat onze huidige stemming zorgt ervoor dat we systematische fouten maken in het voorspellen hoe gelukkig we zullen zijn wanneer we een bepaald cijfer krijgen wanneer de president waarvoor we gestemd hebben de verkiezing wint of wanneer we de loterij winnen of een ledemaat verliezen.
de laatste twee hebben minimale effecten op lange termijn: Je kunt aan bijna alles wennen.
projectie bias is ook de reden waarom rokers zo vaak zeggen dat ze zullen stoppen met roken, maar uiteindelijk weer aansteken van een sigaret diezelfde dag., Als we nu niet de drang voelen om te roken, onderschatten we consequent hoe graag we willen als de hunkering begint .
voor ons dieet geldt hetzelfde principe voor honger en voedsel. We onderschatten systematisch het effect dat een hongerige eetlust kan hebben op onze besluitvorming. En dus zetten we onszelf te optimistisch in posities waar we de verleiding moeten weerstaan in het gezicht van de honger. We denken dat het goed komt op dat verjaardagsfeestje.
we denken dat we ons aan ons dieet kunnen houden tijdens die zakenlunch. Makkelijker gezegd wanneer verzadigd dan gedaan wanneer uitgehongerd.,
om het lijden aan vertekening van de projectie te voorkomen, is planning cruciaal. Ik heb het belang van een maaltijd al benadrukt. Een belangrijk advies dat ik daaraan zou toevoegen is: ga nooit boodschappen doen als je honger hebt.
als je honger hebt, koop je waarschijnlijk allerlei troep die niet bevorderlijk is voor het bereiken van je ideale lichaamsbouw. Je denkt dat je dat eten nu wilt, maar dat is alleen maar omdat je honger hebt. Het is veel makkelijker om rationele beslissingen te nemen als je vol zit.,
Als u een maaltijdplan heeft en u al uw boodschappen doet wanneer u verzadigd bent, zou u thuis relatief gemakkelijk aan uw dieet moeten kunnen blijven.
dingen worden veel lastiger als je uit je eigen huis bent. Als je een reis of sociaal evenement komt, Ik vind het helpt om te plannen op een bepaalde manier.
- denk eens aan een tijd dat je verhongerde. Het is cruciaal om te proberen na te bootsen hoe je je voelde.
- visualiseer nu de reis of gebeurtenis in detail. Simuleer actief de hele periode van het begin tot het einde, van deur tot deur in het geval van trips van A naar B.,
- neem het ergste aan: verwacht u dat u zich gemakkelijk aan uw dieet houdt? Zo niet, plan dan. Neem je eigen eten mee, check Google Maps voor nabijgelegen supermarkten, bel de locatie of het restaurant om te zien of ze uw dieet kunnen aanpassen, enz. Maak nu de nodige regelingen voor toekomstig succes.
- Maak zoveel mogelijk beslissingen van tevoren. Ga je taart eten op het verjaardagsfeestje? Ga je dessert eten in het restaurant? Eet je de snacks die aan boord van het vliegtuig worden geserveerd?, Het maken van deze beslissingen nu wanneer je rationele rijder nog niet wordt afgeleid door je emotionele olifant zal je voorzien van een actieplan om je aan vast te houden wanneer je in een staat van ego uitputting bent.
We zullen later in het boek meer specifieke tips krijgen voor reizen en Uit eten gaan in restaurants, maar in alle gevallen is het bovenstaande raamwerk een cruciaal startpunt voor succes.,
#14 Josh Bryant, Josh Strength
met een ketogeen dieet is het geen uitgebreid maaltijdplan dat resulteert in een mijl hoge stapel Tupperware die ervoor zorgt dat u verbannen in de kantoor lunchroom.
u kunt nu een voedingsprogramma volgen dat uw levensstijl niet belast. Het beste dieet is degene die je zal gehoorzamen!,
#15 Mike Vacanti, On the Regimen
streef niet naar perfectie. In plaats daarvan, streven naar “consequent vrij goed,” en als je afwijkt van het spoor, doe je best de volgende dag.
een slechte maaltijd of een slechte dag is niet genoeg om te voorkomen dat je vooruitgang boekt; echter, de ‘schroef it’ mentaliteit die kan voortkomen uit het niet voldoen aan onrealistische normen is genoeg om je volledig te laten ontsporen.,
bovendien, en in een andere ader, tenzij u een uitstekende reden hebt om het niet te doen, zou ik krachttraining ten minste een paar dagen per week aanraden.
in mijn ervaring met het coachen van cliënten zal dit de kans op een jojo dieet drastisch verminderen of een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet herwinnen wanneer het dieet voorbij is.
#16 Jennifer Lynn, Wine to Weightlifting
hoewel sommige mensen een strikt regime nodig hebben om op koers te blijven, draait het voor mij allemaal om balans!, Ik volg een macroplan, waar ik echt voedsel, gezonde vetten, schone koolhydraten opneem.,rd-Cert
Echter, ik geloof in een 80/20-regel dus vasthouden aan “schoon” te eten tijdens de week, maar niet ontnemen zelf van een goed glas wijn (ik bedoel, mijn blog is Wijn aan Gewichtheffen!,) ’s avonds of uit eten met vrienden in het weekend zonder te benadrukken over wat te eten!
#17 Samantha Shorkey, aangekoppeld op de Bonenstaak
De truc is om niet in een deprivatie mindset te blijven. Vind gezonde traktaties ter vervanging van de “slechte voedingsmiddelen” / binge voedingsmiddelen of wat uw “ondeugd” is.
voor mij heb ik een enorme zoetekauw en chocolade, en pindakaas zijn leven. Maar ik weet dat als ik mijn lepel in een bad met pindakaas doop, ik er in één keer diep in zal zitten., Dus stelde ik grenzen. Ik sta mezelf toe om de pindakaas te eten, maar ik mag het niet alleen eten.
dus dat betekent dat als ik ga genieten van een aantal PB, ik moet eten met een aantal selderij plakjes of een appel of mijn all-time fave zoete traktatie satisfier: chocolade eiwitpudding met een klodder pindakaas op de top. En deze gaat terug naar mijn oorspronkelijke verklaring van het vervangen van uw “junkfood” met gezondere opties.
Ik weet dat als ik “traktaties” helemaal verbied, het alleen die ongezonde “alles of niets” mentaliteit in werking zal zetten die, zoals we allemaal weten, nooit op lange termijn duurt., Dus in plaats daarvan, “trakteer” ik mezelf op chocolade eiwitpudding met een klodder PB op de top elke avond als mijn kleine zoete snack.
Ik vind het echt geweldig, en ik kijk er oprecht naar uit. Dus als ik iets heb om naar uit te kijken, is er geen reden om me beroofd te voelen en mijn dieet te verpesten.
Het draait allemaal om het veranderen van je mindset en het wegtrekken van dit “zwart of wit” dieet denken. Het lichaam doet wat de Geest gelooft. Dus als we ons brein kunnen laten denken dat het krijgt wat het wil, zal het niet geneigd zijn om af te wijken.,
#18 Linda, The Fitty
mijn tips zijn om plan plan te plannen.
portie de maaltijd uit en neem het mee, schrijf het op in een notitieboekje Petra
#19 Petra Kravos, Wees nu gezond
eet alleen als u honger hebt (wanneer je maag begint te grommen).,
Het is gebruikelijk dat mensen eten uit verveling of gewoon omdat er voedsel is, maar als dit iets is wat je doet, moet je het veranderen als je wilt afvallen. Er is wat wilskracht voor nodig, maar het is mogelijk.
eet totdat u ongeveer 80% vol bent.
wanneer u eet tot u ongeveer 80% vol bent, vermindert u uw calorie-inname, en dit zal u op een uitstekende manier zetten om gewicht te verliezen.
Verhoog uw activiteitenniveaus, maar doe iets wat u leuk vindt.
oefening is essentieel bij het proberen om gewicht te verliezen, maar het hoeft geen karwei of marteling te zijn., Doe gewoon iets leuks en iets waar je van houdt. Je zou kunnen proberen te dansen, trampolinen of iets anders. Zelfs paintballen telt als een oefening.
#20 Ashley Lawrie, Free Form Fitness
Top tip is: fail to plan – plan to fail.
Plan uw maaltijden van tevoren. Bereid je week efficiënt voor.
#21 Suzi Fevens, Confessions of a Fitness Instructor
- Drink veel water!,
- probeer minimaal 25 g vezel/dag te eten
- zorg ervoor dat u voldoende eiwit eet!
- eet meestal om je lichaam te voeden, maar geniet ook af en toe van traktaties zonder schuldgevoelens!
#22 Sharon Palmer, de Plant-Powered diëtist
probeer duurzame veranderingen in uw dieet aan te brengen. En daarmee bedoel ik maak van je dieet een levensstijl waar je mee kunt leven.,
als je je dieet veracht, je de hele tijd hongerig voelt en je emotioneel beroofd voelt, is het geen duurzame manier van eten. Je gaat” van ” dit dieet af en denkt dat je gefaald hebt.
een gezond dieet zou een levensstijl moeten zijn die je het gevoel geeft dat je gevoed, goed en gelukkig bent. Een gezond dieet moet heerlijk zijn. Dat betekent het eten van een dieet vol met heel plantaardig voedsel, peulvruchten, volle granen, groenten, fruit, noten, zaden en specerijen.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Fitness
gemotiveerd genoeg blijven om je dieet bij te houden gaat minder over je kennis van voeding en meer over je vermogen om te begrijpen en te waarderen je bent nooit meer dan Eén hap verwijderd van weer op de rails.
zie het zo.
iedereen logisch Weet, tussen een appel en een donut, de appel is de “gezondere,” meer voedzame optie., Maar als je tien mensen hebt die willen afvallen…de keuze tussen een donut en een appel … garanderen dat ze niet allemaal de appel kiezen. Ik zou geld zetten op, ten minste de helft, (zo niet meer) het selecteren van de donut.
nutritionele kennis is belangrijk. Maar het kan je niet ver brengen. Want de waarheid is dit: het leven gebeurt. Je hebt feesten en vakanties en borrels en willekeurige dagen waar “perfect” zijn met je dieet niet mogelijk is.
en dat is geen slechte zaak. Het is goed om te genieten en af en toe “off track” te gaan., Wat is het nut van leven als je niet met mate kunt genieten?
mensen komen echter in de problemen als ze een beetje toegeven en denken dat ze het verpest hebben. Als ze een kleine hap van iets ze voelen alsof ze moeten ‘t…so ze zeggen” f# % k het, ” en gaan op een all-out binge. Het kan een paar duren hours…it het kan een paar weken duren … of misschien zelfs maanden.,hoe dan ook, hadden ze gewoon genoten en begrepen dat niemand dik werd van het eten van één donut, net zoals niemand mager werd van het eten van één salade…ze hadden zich kunnen verwennen, plezier kunnen hebben, en meteen weer op de rails kunnen komen zonder te eten en zichzelf verder terug te zetten.
#24 Jolene, Pilates Pal
Ik geef de voorkeur aan “dieet” per se en mijn eetgewoonten veranderen afhankelijk van mijn doelen., Voor algemene fitness, voor mij, gaat het meer over goede voeding met hele en natuurlijke voeding, calorie-consumptie, en jezelf een traktatie toestaan in plaats van jezelf te ontkennen van waar je van houdt.
dat maakt deel uit van de vreugde van het eten. Ik probeer eiwit op te nemen in elke maaltijd en snack.
natuurlijk, als ik mijn lichaamsvet wil verminderen, dan zou mijn voedselconsumptie veel strenger zijn.,
#25 Amy Summers, Girl Get Strong
als ik een suggestie zou moeten geven aan mensen die op de hoogte willen blijven van hun dieet, zou het simpelweg zijn: maak jezelf niet ellendig.
vind een goede balans tussen Gelukkig eten, maar ook jezelf af en toe behandelen. Een dieet maakt je niet gelukkig als het je ongelukkig maakt.
Over naar u!
Wow, ik weet niet hoe je je voelt over het lezen van al deze fantastische tips, maar ik ben weggeblazen., Een ton afhaalmaaltijden en een flink aantal op dieet zijnde “pareltjes”hier.
Ik moedig u aan om de top 3 of 4 ideeën te selecteren die u het beste vond of die het beste bij u past, en dat te implementeren in uw dieet en het dagelijks leven. Laat me weten hoe het gaat in de commentaren hieronder.
tot slot, maar niet in de laatste plaats wil ik iedereen bedanken voor het nemen van de tijd om deel te nemen en voor hun waardevolle input.
u vindt misschien wel een ander artikel leuk, zoals mijn NASM of ACE, mijn recensie op ISSA of mijn artikel of mijn gids over de bovenste correctieve oefenprogramma ‘ s.