Dit is een jaar van hyper-waakzaamheid geweest als het gaat om onze gezondheid. In 2020, kiezen om te gaan lopen terwijl ziek draagt een beetje meer gewicht dan het ooit heeft.
De meesten van ons hebben de status van zowat elk symptoom dat we zouden kunnen hebben veel meer dan in koude en griep seizoenen verleden gevolgd. Dat roept de vraag op: hebben we in het verleden te veel druk op onszelf uitgeoefend? Zijn we te laissez faire geweest als het gaat om gezondheid en training?,
terwijl we nog steeds de wereldwijde pandemie bestrijden, is het noodzakelijk dat u aandacht besteedt aan eventuele zorgen over het oplopen of verspreiden van het nieuwe coronavirus (houd de sociale afstand en het dragen van maskers hoog). Maar verkoudheid, griep, en andere aandoeningen van de luchtwegen niet op magische wijze verdwenen dit jaar (vandaar alle public health marketing rond het belang van de griep schot van dit jaar). We bekijken dus wat je moet weten over training tijdens het koude-en griepseizoen, nu en in de toekomst., Hier zijn drie dingen waarmee u rekening moet houden voordat u tijdens uw ziekte gaat lopen:
rust is zo belangrijk
een algemene vuistregel is om vrij te nemen van de training wanneer u symptomen heeft onder de nek (keelpijn, hoesten, pijn in het lichaam) en zeker als u koorts heeft. Als u een verkoudheid voelt opkomen, mag het nemen van een extra rustdag uw trainingsvoortgang niet belemmeren. En zelfs meerdere rustdagen hebben geen invloed op uw conditie.
hoewel hardlopen tijdens de ziekte niet altijd een nee-nee is, zoals wanneer uw symptomen alleen gelokaliseerd zijn op uw hoofd (denk aan congestie of sinusgerelateerde symptomen)., “Als je symptomen boven de nek zijn en je voelt je er klaar voor, je bent niet helemaal uitgeput en moe, dan is het redelijk om te oefenen,” zegt Dr.Carrie Jaworski, een door de raad gecertificeerde arts in familie-en sportgeneeskunde.
aan de andere kant, als je alleen een verkoudheid hebt en ervoor kiest om te gaan hardlopen, maar terug voelt zich slechter, dan is dat ook een teken dat je een pauze moet nemen.
Het kan moeilijk zijn om tijd vrij te nemen van hardlopen (vooral als je in een trainingscyclus zit waar het lijkt dat elke hardloop kritiek is)., Maar tijdens het koude en griepseizoen is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw symptomen en neem tijd vrij vroeg en vaak.
jezelf dwingen om te rennen als je die ‘onder de nek’ symptomen hebt, kan je ziekte verlengen en stress elders veroorzaken. “Het lichaam moet schakelen en zich concentreren op en het zet veel stress op het lichaam, met name het hart,” zegt Dr.Jaworski. “Dat hoeft niet per se leiden tot myocarditis, maar het zet het hart onder stress en ervoor zorgen dat het hart te hebben om harder te werken, die dan kan leiden tot aritmie en andere hartaandoeningen kunnen worden blootgelegd als gevolg van het.,”In het algemeen zegt ze dat lopen als je ziek bent gewoon het risico niet waard is.
laat uw lichaam herstellen zoals het Weet. De kans is groot als je vroeg rust en vaak zul je niet buitenspel worden gezet zolang als je probeert door een verkoudheid te duwen.
blijf op de hoogte van vloeistoffen en voeding
Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken als je ziek bent om fysiologische en gedragsredenen. Je lichaam verbrandt calorieën en gebruikt metabole reserves om de infectie te bestrijden, die je kan uitdrogen. Dit geldt vooral als je koorts hebt, zegt Dr. Jaworski.,
mensen zijn ook niet erg goed in hydrateren als ze ziek zijn. Vooral als u de hele dag in bed ligt, Bent u waarschijnlijk niet zo vaak uw waterfles bijvullen als u zou doen als u omhoog bent en rond beweegt. Dus probeer voorzichtig te zijn tijdens het koude en griepseizoen om iets meer te hydrateren dan normaal met water of warme thee. En zorg ervoor dat u volledig gerehydrateerd bent voordat u weer gaat hardlopen na een ziekte.
Het toevoegen van extra vitamine C aan uw dieet met voedingsmiddelen die hoog in het kan ook helpen om uw immuunsysteem ondersteund te houden., “Er zijn een aantal studies die zeggen dat zink nuttig is,” zegt Dr. Jaworski. En hoewel dat onderzoek nog relatief nieuw is, kan het geen kwaad om wat extra zinkrijk voedsel te eten om je hersteltijd te verkorten.,
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink:
- Oesters
- Krab
- karbonades en varkenshaas
- Baked beans
- pompoenpitten
- Yoghurt
- Cashewnoten
- Kikkererwten
Als Je goed hebt Uitgevoerd Terwijl u Ziek, Weet Wanneer Uw Dokter te Bellen
Als een verkoudheid of griep symptomen aanhouden check in met uw arts., Als u een hart-gerelateerde symptomen komen tijdens het hardlopen, dat is ook een teken dat je nodig hebt om een expert te zien. “je begint met het ontwikkelen van kortademigheid, meer dan alleen maar moe en buiten adem van hard werken, of je ontwikkelt hartkloppingen (elke grappige hartslag of onregelmatige gevoel in je borst, of dat pijn op de borst of onregelmatige hartslag), piepende ademhaling, iets meer substantiële moet absoluut prompt u om te stoppen en verder geëvalueerd,” zegt Dr.Jaworski.
onthoud, het is geen schande om te vertragen. Soms is dat precies wat het lichaam nodig heeft.