vanuit een slaapperspectief, zei Dr.Robbins, “ik denk dat de optimale tijd voor oefening, alleen maar om de voordelen van die endorfine vrijgeven te plukken, waarschijnlijk in de vroege middag zou zijn.”En, als je merkt dat uit te werken later op de dag houdt je van in slaap vallen, zei ze, je zou willen overwegen het raken van de sportschool tussen 4 en 7 uur, zodat je niet “lopen het risico van het verhogen van uw hartslag te veel.”Dat wil niet zeggen dat ochtendtrainingen slecht zijn., In feite, Dr. Dale merkte op dat, in de ochtend, “testosteron wordt getoond op hogere niveaus, en je bent het meest mentaal alert.”Zowel hij als Dr. Robbins willen uiteindelijk dat je weet dat het echt neerkomt op het luisteren naar je lichaam.
Pro Tip: zie wat werkt voor u
volgens Dr. Kennedy ‘ s vier-uur-voor-bed regel, zou ik mijn training uiterlijk om 19: 00 uur moeten beginnen (gezien het feit dat ik ongeveer een uur Train en mijn bedtijd is meestal middernacht)., Helaas, dat is niet realistisch voor mij en mijn schema tijdens de werkweek, maar de algemene consensus van deze deskundigen is dat het uitzoeken wat je het beste reageert op is essentieel. Als je ‘ s nachts gemotiveerd bent, volg dan je ritme, zoals Dr. Robbins zei. Dr. Dale wees erop dat sommige mensen, zichzelf inbegrepen, zoals ochtendtrainingen gewoon omdat het het enige moment van de dag is dat ze weten dat ze het voor elkaar krijgen.
toen haar werd gevraagd wat ze vond van mijn 10 p. m. workouts specifiek, Dr., Robbins zei: “als dat de enige keer is dat je in staat bent om te oefenen, zou ik zeggen doe het, vooral als je iets doet dat misschien een lage impact heeft.”Ze deed voorstellen, echter, profiteren van trainingen in het weekend meer. Dr. Dale vertelde me het belangrijkste is consistentie: “ik zou veel liever iemand zeggen,’ Ik kan meer consistent zijn met gaan om uit te werken op 10 ‘ s nachts dan ik kan om zes in de ochtend.”Hij benadrukte ook het belang van herstel en adviseert niet’ s avonds laat te trainen en de volgende dag vroeg op te staan om weer te trainen. Dus, zal ik mijn routine aanpassen?, Ik denk erover na, maar als het op luisteren naar je lichaam aankomt, hoef je het me geen twee keer te vertellen.