3 oefeningen met één been om kracht op te bouwen en de krachtproductie voor honkbalspelers te verbeteren

Dit is geen geheim. Als honkbalspeler moet je kracht kunnen produceren en je moet kracht kunnen absorberen. In staat zijn om deze twee dingen te doen geeft je de mogelijkheid om krachtig te zijn, maar helpt ook het risico op letsel te verminderen.,

als we kijken naar gooien, en meer specifiek werpen, als je geen kracht kunt produceren of absorberen, ga je veel meer stress op je arm leggen. Niet alleen dat, maar je zult niet in staat zijn om genoeg kracht te produceren om te gooien met een echte snelheid.

als de benen hun deel niet doen, moet je proberen ergens anders kracht en armsnelheid te ontwikkelen. Dit is ergens anders de arm, omdat hij in zijn” geest ” weet dat hij iets moet doen om in te halen.,

sterkte gebruiken om de stabiliteit te verbeteren

wanneer het gaat om krachtig zijn, zal knutselen met mechanica helpen, maar eigenlijk komt veel van dit neer op je kracht, stabiliteit en lichaamshouding. Als je een goede relatieve kracht hebt, zul je in betere posities kunnen komen.

Pitching is een zeer explosieve beweging en vereist veel kracht en stabiliteit om goede lichaamshoudingen te behouden.

om explosief te worden, moet je veel kracht in de grond steken. Daarom zult u zien atleten die op goed gewicht hebben een grote teek in snelheid.,

ze krijgen een relatief goed gewicht, wat hen zal helpen sterker te worden, en uiteindelijk zal helpen meer kracht te produceren en stabieler te zijn om het te absorberen.

wanneer u zich nu richt op sterker worden, Wilt u prioriteit geven aan unilaterale sterkte. Pitchen en gooien gebeurt meestal op één been, dus sterk worden op één been zal meer carry over hebben.

het opbouwen van kracht met één been zal u helpen kracht te produceren en u stabiliteit geven om uw gewicht en energie van het ene been naar het andere over te brengen., Door in staat te zijn om uw gewicht effectief over te dragen, zult u in staat blijven in een betere positie om te pitchen.

hiermee heb ik deze drie enkele beensterkte oefeningen hieronder gekozen omdat het alle drie de zijden van het spectrum raakt. De omgekeerde longe, enkele been RDL, en de enkele-been heup stuwkracht.

Front Squat Reverse Lunge

wanneer het gaat om het opbouwen van kracht met één been, is dit de koning van oefeningen met één been. Niet alleen zal deze oefening je sterk maken, het zorgt ervoor dat je kracht absorbeert als je een stap terug doet, en dan kracht in de grond zet om omhoog te rijden.,

een ander bijkomend voordeel is de bovenlichaamspositie waarin u zich moet bevinden. Door de voorste squat grip en het gewicht dat ervoor staat, helpt het u in een meer rechtopstaande positie te houden en maakt het uw voorste kern extra hard werken, zodat u niet kantelt.

bij pitchen is het belangrijk om op het juiste moment spanning te kunnen creëren en deze oefening vereist hetzelfde. De mogelijkheid om spanning te creëren door de kern is belangrijk om een goede positie te behouden en in staat te zijn om naar de grond te duwen.,

Single Leg RDL

bij het werpen moet u in staat zijn om uw gewicht van uw achterpoot naar uw voorpoot over te brengen en uw voet in de grond te zetten terwijl u over uw voorpoot stapt.

Deze oefening leert je niet alleen om dat voorpoot te laden, maar ook om kracht in de grond te zetten en er overheen te komen, zodat je verlenging kunt krijgen op je worp.

de mogelijkheid om over de voorkant te komen en extensie te krijgen zal je niet alleen helpen harder te gooien, maar zal ook misleiding toevoegen aan je worp.,

Deze oefening zal de bilspieren en de hamstrings uitdagen, evenals de kern omdat het je helpt te stabiliseren zodat je je bekken niet zijdelings kantelt.

het vermogen om te stabiliseren en over je voorpoot te komen, stelt je niet alleen in staat om in een betere positie te komen, maar stelt je ook in staat om meer kracht in de grond te zetten. Met de RDL moet je in staat zijn om de voorpoot te laden en vervolgens door de grond te rijden, en in dit geval, je heup erdoor te rijden.,

Single Leg Heupstuw

De single-leg heupstuw is een geweldige oefening omdat het gericht is op de bilspieren en goede heupverlenging leert. Deze oefening is minder dynamisch en meer een pure bilspieroefening.

heupverlenging is belangrijk als het gaat om pitchen en alle drie de oefeningen vereisen dat u dit kunt doen om de oefeningen correct te doen.

deze oefening, vergeleken met de andere, is meestal ongewogen. Echter, als je een punt waar u wilt gewicht te gebruiken, kunt u een band, bar, of zandzak over je heupen.,

Pitching is een krachtige, explosieve beweging en vereist een goede kracht en stabiliteit in één been. Het is belangrijk om goede, relatieve kracht met één been te krijgen, zodat je je lichaam in goede posities kunt plaatsen om jezelf toe te staan om veel kracht in de grond te produceren.