Als u nieuw bent in het zwemmen, kunt u het zwembad raken en continu zwemmen gedurende 100, 200, 500 of zelfs 1.000 meter. Hoewel er niets mis mee is, zal gestructureerde workouts u helpen uw doelen sneller te bereiken.
Lees verder om de voordelen van gestructureerde zwemtrainingen te leren en bekijk 3 voorbeelden van beginnende zwemtrainingen!
bekijk de Video
Luister naar de Podcast
Wat is een gestructureerde zwemtraining?,
gestructureerde trainingen hebben een bepaalde afstand en tijd, en hebben vaak een focus op iets specifieks, zoals snelheid of techniek.
zwemtrainingen volgen een algemeen sjabloon van herhalingen, afstand, interval en slagtype. Een gestructureerde zwemset kan er bijvoorbeeld uitzien als:
6x100m Freestyle op 2: 00
Met deze setup zwem je 6 herhalingen van 100 meter met een interval van 2 minuten. Het interval omvat uw zwemtijd en rusttijd.
gerelateerd: Wat is intervaltraining?,
voordelen van gestructureerde zwemtrainingen
door uw training recht te houden zonder structuur kunt u uithoudingsvermogen opbouwen en uw gedachten afsluiten, wat een geweldige optie is voor zwemmers die net beginnen. Echter, gestructureerde workouts zijn geweldig voor beginners, ook. Hier is waarom:
- geeft richting: als je een spelplan hebt, heb je veel meer kans om je workout af te maken en toegewijd te blijven aan langdurige training.,
- efficiënt gebruik van tijd: een drukke levensstijl betekent vaak dat u niet veel tijd hebt om elke dag te trainen. Een set workout zorgt ervoor dat je het meeste uit je tijd in het water haalt.
- iets om op voort te bouwen: een trainingsplan met gestructureerde trainingen zal u helpen uw vaardigheden op te bouwen en vooruitgang te boeken in de loop van de tijd.
- verbeter sneller: met veel dingen in het leven maakt structuur het makkelijker om te verbeteren. Zwemmen is niet anders!,
- betere Workout: door uw workout op te splitsen in kleinere brokken kunt u de intensiteit van uw zwem-en rustintervallen variëren, waardoor u een betere workout krijgt!
gerelateerd: 10 Zwemtips voor beginners voor volwassenen
zwemtraining voor beginners
bekijk deze zwemtraining voor beginners! Ze variëren van 300 meter tot 1000 meter.
Workout # 1 (300 meter)
6 x 50s Freestyle @ 30-60s rust., Elke 50 heeft een andere focus:
- 1: Focus op soepel zwemmen met minimale splash.
- 2: Focus op uw vingertop invoer.
- 3: Focus op langer zwemmen. Strek het uit en reik zo ver als je kunt bij elke slag!
- 4: Focus op draaien vanaf uw heupen.
- 5: Focus op het houden van uw hoofd naar beneden. Kijk recht naar beneden op de bodem van het zwembad.
- 6: Focus op stil zwemmen. Gebruik alle 5 zintuigen om te luisteren naar de geluiden die uw slag maakt.,
Workout # 2 (600 meter)
deze workout voegt een opwarmen en vooraf instellen toe om uw lichaam te helpen voorbereiden voor de hoofdset.
opwarmen:
100m Freestyle
pre Set:
4 x 25m Kick @ 20s rest. Trap met een kickboard of in een stroomlijn op je buik of rug.,
de Belangrijkste Set:
6 x 50m Freestyle @ 30s rust
- 1: Focus op zwemmen glad
- 2: Focus op de vingertop item
- 3: Focus op zwemmen tall
- 4: Focus op de rotatie
- 5: Focus op de positie van het hoofd
- 6: Focus op het stille zwembad
Afkoelen:
100m Perfecte Freestyle
in Verband: Hoe om te Zwemmen Freestyle met een Perfecte Techniek
Training #3 (1000 meter)
Dit 1k training gaan we uitgebreid in op de warming-up en vooraf ingesteld in de Workout-2 toe te voegen meer afstand.,
opwarmen:
4 x 50s Freestyle @ 20s rust
Pre Set:
- 4 x 50s Kick @ 20s rust
- 4 x 50s beroerte @ 30s rust. Kies een andere slag dan freestyle!,
de Belangrijkste Set:
6 x 50 Freestyle @ 30s rust
- 1: Focus op zwemmen glad
- 2: Focus op de vingertop item
- 3: Focus op zwemmen tall
- 4: Focus op de rotatie
- 5: Focus op de positie van het hoofd
- 6: Focus op het stille zwembad
Afkoelen:
100m Perfecte Freestyle
Zwemmen Training Plannen voor Beginners
Bank te 1k
- Doel: Zwemmen 1 kilometer continu.,
- duur: 6 weken, 3 trainingen/week
- gemiddelde Training: 250m -> 1km
get fit
- doel: Zwemmen 1 mijl continu van niets.
- duur: 6 weken, 3 trainingen/week
- gemiddelde Training: 400m -> 1 mijl
aan de slag voor beginners
- doel: gestructureerde workouts leren en een plan volgen.,
- duur: 2 weken, 3 trainingen/week
- gemiddelde Training: 250m- > 1km
beginner gewichtsverlies
- doel: leer gestructureerde workouts en bouw uithoudingsvermogen om uw gewichtsverlies reis te beginnen.
- duur: 8 weken, 2 trainingen/week
- gemiddelde Training: 300m – > 1km
bent u een beginnende zwemmer? Wat is het meest uitdagend voor u geweest als je aan de slag?, Voor meer zwemtips en trainingen, download de myswimpro app! Probeer ons ELITE COACH abonnement gratis!
