De voordelen van hardlopen voor uw lichaam zullen niet zo verrassend zijn.
Delen op Pinterestbezoek de dokter minder
appels zijn niet de enige dingen die de dokter weghouden. Uit een review uit 2019 blijkt dat actief blijven u kan helpen 15 procent van de colorectale kanker te voorkomen.,
en mensen met vagina ‘ s die elke week 150 minuten trainen, zoals hardlopen, kunnen hun levenslange risico op borstkanker met ten minste 9 procent verminderen, volgens een studie uit 2016.
niet slecht voor een beetje stoeprand.
eet meer koolhydraten
Hier is een excuus om meer spaghetti op te slurpen: tijdens intensieve training (zoals het voorbereiden op een race), kan het verhogen van de inname van koolhydraten je prestaties helpen en je humeur stimuleren tijdens harder hardlopen.
als je echt, echt van aardappelen en brood houdt, kan hardlopen een goede reden zijn om te blijven carbinen.,
leven langer
niet alleen hebben hardlopers minder beperkingen en blijven ze langer actief dan hun zittende tegenhangers, maar ze leven ook langer, volgens een review uit 2019.
de onderzoekers legden dit gezondheidsvoordeel neer op een verminderde glycatie in de pezen van langeafstandslopers.
glycatie gebeurt wanneer een teveel aan bloedsuiker aan de moleculen collageen en elastine in de pezen en de huid kleeft — en zodra glucose begint te knoeien met de eiwitten die onze huid sterk en soepel houden, kunnen mobiliteitsproblemen optreden.,
krijg een natuurlijke gloed
geloof het of niet, zweet werken kan je poriën ontdoen van de smurrie die hen verstopt en leidt tot die vervelende breakouts.
zweten produceert een peptide genaamd dermcidin dat bacteriën in de huid doodt.
een stevige zweetsessie kan ook natuurlijke oliën stimuleren, waardoor uw huid fris en gezond blijft. (Vergeet niet om make-up preworkout te verwijderen en was zachtjes daarna om breakouts te voorkomen.)
voel de verbranding
calorieën verbranden betekent dat u uw koolhydraten en traktaties verdient — en hardlopen is een super effectieve manier om dat te doen.,
een super intense run kan 920 calorieën verbranden bij mannen en 740 calorieën bij vrouwen — maar je hoeft niet eens met volle kracht te gaan om die opgekropte energie te verschuiven.zelfs joggen van 1 mijl in 9 minuten helpt bij het verbranden van 730 calorieën bij mannen en 580 calorieën bij vrouwen.
we namen een kijkje op de calorieën die verdwijnen in de Almachtige squat-meer informatie hier.
verlaag de druk
hoge bloeddruk (HBP), vaak bekend als de “stille moordenaar”, is een gezondheidsprobleem om koste wat het kost op afstand te houden.,
goed werk, dan, dat het inbrengen van een aantal goede ouderwetse wegwerk kan brengen uw rust bloeddruk naar beneden, volgens een 2020 studie.
echter, voor mensen die al een diagnose van HBP hebben, hangen de effecten van hardlopen op de bloeddruk af van hoe hardcore de hardcore is. De auteurs van de studie raden lage kilometerstand, matige intensiteit runs om uw bloeddruk te verlagen.
Build stronger bones
Resistance training is geweldig, maar er wordt op straat gesproken dat het kan helpen om nog sterkere botten te produceren dan om herhalingen aan te zwengelen.,
hardlopen helpt de spier op te bouwen die workouts met een lagere impact negeren, waardoor de botten gezonder blijven, zelfs als ze ouder worden.
een 2019 studie toonde aan dat hardlopen de aanwezigheid in het lichaam van botvormingsmarkers verhoogt, verbindingen die laten zien hoe uw lichaam bot absorbeert en produceert.
meer botvormingsmarkers = meer bot voor uw bok. Dus maak die gympen vast en schiet op.
een energie-boost krijgen
zich traag voelen? Probeer eens te gaan joggen in plaats van op de bank te liggen.,
hoewel het lijkt alsof actief worden je zou kunnen uitputten, is het eigenlijk meer kans om je te vernieuwen. Slechts één run kan energie verhogen en vermoeidheid verminderen.
Een 2020 systematische beoordeling van mensen die leven met multiple sclerose (MS), bijvoorbeeld, bleek dat regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het beteugelen van de vermoeidheidssymptomen van MS.
versterken die kern
een sterke kern verbetert de houding, versterkt de ledematen en helpt dagelijkse activiteiten een fluitje van een cent te maken.,
en of u het nu voelt of niet, hardlopen houdt uw buik bezig en versterkt die belangrijke spieren. Mensen vaak niet geven running krediet als een bijdrage aan de kern kracht op dezelfde manier als iets als Pilates. Maar het kan nog steeds helpen.
Bonus: een solide kern kan uw hardloopprestaties verbeteren.Hardlopen houdt van je core, en je core houdt van hardlopen.
Toon uw hart enkele liefdevolle
mensen die slechts 5 tot 10 minuten per dag lopen, kunnen hun risico op overlijden aan hart-en vaatziekten verminderen.,
en voor degenen die al aan de aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging voldoen (dat is 150 minuten activiteit met een matige intensiteit per week), kan een extra inspanning uw risico op hartziekten nog verder verlagen.
(wees er gewoon op bedacht om het niet te overdrijven en veroorzaak meer schade dan goed.)
Verhoog het uithoudingsvermogen
regelmatig hardlopen verbetert het uithoudingsvermogen, waardoor workouts leuker en productiever worden.
en laten we niet vergeten dat langer duren niet beperkt is tot de track — het is ook nuttig in, uh, andere gebieden (tee hee hee).,
stay steady
Er is niet veel onderzoek naar de balansvoordelen van hardlopen.
maar een eerdere studie toonde aan dat oudere volwassenen met hardloopervaring de neiging hebben om te stoppen met vallen met meer succes na het struikelen dan degenen zonder, herstellen met een enkele stap.
overdrijf het niet
Ja, we presenteren een heleboel redenen waarom je nu voor een run zou moeten gaan — maar niet waarom je het te veel zou moeten doen.,
volgens onderzoek van 2020 zijn stressfracturen verantwoordelijk voor 10 procent van de sportblessures in het algemeen, maar 30 procent van de loopblessures. Dat betekent dat het stansen van de stoep en het zetten van te veel druk op uw gewrichten en bindweefsel misschien niet een goede zet.
voor advies over de verwondingen die kunnen ontstaan door overmatig hardlopen, hebben we u gedekt.