u hoeft niet te snuffelen in de keuken of een ton geld uit te geven aan eenmalige ingrediënten om in ketose te komen en te genieten terwijl u bezig bent.
ontvang ons gratis KETO recept EBOOK
15+ heerlijke keto recepten om uw reis gemakkelijker te maken
De gezondheidsvoordelen van eten op een vetrijk, koolhydraatarm dieet zoals keto kunnen immers variëren van gewichtsverlies tot een betere geestelijke gezondheid en superheld-achtige fysieke energie.
dus of het nu uw eerste keer koken keto recepten of je bent een doorgewinterde ketosis veteraan, bewaar deze gids nu. Dit artikel behandelt bijna 40 keto-recepten, opgesplitst in ontbijt, lunch en diner — dus je hoeft je nooit meer af te vragen wat er op het menu staat.
koken om in ketose te blijven hoeft niet moeilijk of eng te zijn., En met de recepten in deze gids voel je je zelfverzekerd en klaar om je nieuwe gezonde leven aan het einde van de dag aan te pakken.
begin met recepten die u kunt maken met slechts een handvol ingrediënten terwijl u de keto waters nog aan het testen bent.
Keto ontbijtrecepten
zelfs als u intermitterend vasten beoefent, is het ontbijt nog steeds een van de lekkerste en meest bevredigende maaltijden van de dag. Om twaalf uur vasten? En twee uur? Geen probleem., Check out deze eenvoudige keto ontbijt recepten voor eenvoudige manieren om uw dag te beginnen.
# 1. Keto Bulletproof Coffee
elke keto Dieter moet dit keto-koffierecept hebben. Het is een eenvoudige combinatie van slechts drie ingrediënten: koffie, gras gevoed boter, en MCT olie Poeder.
meng alle drie in een blender om een perfect schuimende en energieke latte te creëren., Dan voel je vrij om spice up your keto koffie met aanvullingen elke cup uniek zijn, zoals:
- Kaneel of pumpkin pie spice
- Pure vanille of amandel-extract
- Een snufje Himalaya zout
- Keto collageen eiwit (kies een chocolade smaak voor een mokka koffie)
- Een scoop van exogene ketonen voor energie en mentale helderheid
Voor een totale tijd van twee minuten, heb je de energie om goed in je hectische dag.,
nieuwe dagelijkse elektrolyten
vier heerlijke smaken.
voor optimale hydratatie.
hydraat nu
# 2. Keto Breakfast (Of Brunch) Spread
Er zijn slechts drie ingrediënten in dit keto breakfast spread recept – eieren, asperges en spek – maar het is chique genoeg voor brunch met gezelschap en gemakkelijk genoeg voor een weekend in met je boo.
# 3., Perfect Keto avocado Breakfast Bowl
u hebt waarschijnlijk al alle vijf ingrediënten die nodig zijn om dit keto avocado ontbijt kom recept te maken. En het is zo makkelijk en snel dat je het kunt maken voordat je de deur uit gaat voor werk of school in de ochtend.
naast het eiwit in de eieren en spek, vind je gemiddeld 20g vet per avocado en 9g super gezonde vezels, wat slechts een paar redenen zijn waarom avocado een koning is op keto.
#4., Keto havermout: 5-Minute Low-Carb n ‘ Oats
mis nooit het warme comfort van havermout op een koude ochtend alleen omdat je ketose hebt. Dit keto n ‘ Oats recept combineert vlas, hennep en chia zaden met kokosvlokken, amandelmelk en een bolletje vanille MCT oliepoeder.
deze gezonde zaden zullen uw dagelijkse vezelinname verhogen-tot 16g, of ongeveer de helft van uw dagadvies-voor 1G netto koolhydraten., En de vanille MCT Oil powder geeft je urenlang energie naast het toevoegen van heerlijke smaak.
Wat is MCT-oliepoeder?
middellange keten triglyceriden, of MCT ‘ s zoals ze bekend staan, zijn speciale vetzuren die uw lichaam gemakkelijk omzet in energie. Ze worden snel omgezet in ketonen, shuttling energie over je lichaam.
u kunt worden gebruikt om vloeibare MCT-olie, maar MCT-olie Poeder is gemakkelijker mee te nemen op de weg en het mengt goed met andere low-carb poeder zoals exogene ketonen, Keto Microgreens poeder, en collageeneiwit.
#5., Bacon, Egg & Cheese Breakfast Casserole
A well-stocked keto pantry also extends to your fridge.,
U moet altijd spek, ham en worst, eieren en kaas rond wanneer je op een keto dieet omdat:
- De ingrediënten zijn goedkoop en de laatste een behoorlijke hoeveelheid tijd in uw koelkast
- Er zijn eindeloos veel manieren te bereiden ze samen
- Alle koken methoden zijn relatief snel en eenvoudig
- Ze zitten vol met eiwitten en goede vetten en super laag in de carb afdeling
Dit spek, ei, en kaas ontbijt braadpan neemt die nietjes en voegt vervolgens de zure room en slagroom (twee andere items die je moet hebben op de hand) en groene uien voor de smaak.,
de hele braadpan heeft 43 g eiwit voor slechts 2 g koolhydraten en je zult de volgende dag restjes hebben. Je kunt altijd keto-vriendelijke groenten zoals broccoli en nog meer vlees toevoegen aan je braadpan om je macro ‘ s te versterken.
de beste Keto lunchrecepten
Wat doe je als je slechts 30 minuten hebt om te eten en een kleine lunchkoeler om het allemaal in te passen? U kunt keto-vriendelijke maaltijden vinden bij de drive-thru of een van deze keto lunchrecepten inpakken. Aangezien de zelfgemaakte route het beste is, laat deze vijf receptideeën de strijd van je keto lunch opties elimineren:
# 6., Meat-Lover Pizza Cups
Als u een keto-dieet volgt, heeft u waarschijnlijk onvervulde pizza-verlangens en veel vlees in uw koelkast.
Gelukkig helpt dit low-carb meat lover pizza cup recept uit Northern Nester om je pizza verlangen tot zwijgen te brengen, terwijl je in ketosis blijft. Met behulp van een ham plak als een kopje voor kaas en andere vlezige toppings, een portie is alle beste delen van pizza sans the carbs.
#7., Easy Keto Chicken Salad
wanneer u de gewoonte heeft al uw keto-maaltijden voor de week in batch te koken, kunt u een overmaat kip krijgen. Deze eenvoudige keto kipsalade is het antwoord op de toegift van je overgebleven kip.
met slechts 1 g netto koolhydraten, 25 g eiwit en 19 g vet per portie, blijft u tot het avondeten verzadigd. Psst! Als u uw vezelinname wilt stimuleren zonder koolhydraten toe te voegen, probeer dan te strooien in chia-of hennepzaden.
#8., Spinazie-Mozzarella gevulde Burgers
Bunless burgers zijn alles op keto omdat ze zo eenvoudig en aanpasbaar zijn. Afstuderen van topping uw hamburgers met kaas om ze te vullen met deze verhoogde nog eenvoudige spinazie-mozzarella gevulde hamburgers recept van de Iron You.
de spinazie en mozzarella in deze hamburgers voegen niet alleen extra vet en vitamines toe, ze houden je hamburgerpasteitjes ook super sappig en smaakvol. Een patty klokt in op 36g eiwit, 29g vet, en slechts 1g koolhydraten., Combineer het met een salade gekleed met MCT poeder knoflook Dressing en je hebt de #BestLunchEver.
#9. Easy Keto eiersalade
De gemakkelijkste lunch voor iedereen die een ketogeen dieet volgt, is gebaseerd op een ander nietje van de voorraadkast: eieren. Met dit eenvoudige keto eiersalade recept, neem gewoon hardgekookte eieren en meng ze in een kom met mayo, citroensap, mosterd, selderij en groene uien. Breng dan op smaak met zout en peper zoals je wilt.,
dit recept gaat goed op geroosterd keto brood, wolkenbrood, of in romaine sla cups en kost je slechts één koolhydraten per portie.
#10. Easy Shrimp Avocado Salade met tomaten en Feta
een snelle middaglunch om je koel te houden op een warme dag, is deze easy shrimp Avocado Salade recept uit hartige tand even lekker als gezond.meng garnalen, tomaat, avocado en fetakaas met een zelfgemaakte dressing van boter, koriander, citroensap en olijfolie., Deze smaakvolle kom telt in op 24g eiwit, 33g vet, en 6g koolhydraten. U kunt minder tomaten gebruiken om een paar meer koolhydraten te snijden als je wilt.
#11. Caesarsalade met kip
Dump de dure Caesarsalade uit het café bij uw kantoor en vervang hem door deze smakelijke zelfgemaakte versie. Met dit keto kip Caesar salade recept zul je nooit vork over dat soort deeg als het zo darn gemakkelijk te DIY.,
#12: Keto Jalapeno Poppers
Ok, niet je klassieke lunch nietje, maar het maken van een snelle partij van deze geeft je het gevoel alsof je op een feest in het midden van een dinsdag. Probeer dit eenvoudige keto jalapeno poppers recept met een totale kooktijd van ongeveer 30 minuten en combineer met een stevige low-carb salade met wat gegrilde kip of rok biefstuk.,
hoewel dit recept alleen vraagt om de paprika ‘ s met kaas te vullen en ze in bacon te wikkelen, kun je het voedingswaarde verhogen door gemalen worst, buffelkip of zelfs spinazie toe te voegen aan het kaasmengsel.
Easy Keto diner recepten
Wat kunt u doen met 30 minuten? Deze eenvoudige keto recepten, dat is wat., Deze smakelijke gerechten niet veel tijd en leveren nog steeds fantastisch voedings-uitbetaling:
#13: Gebakken Kip Pesto
Deze gebakken kip pesto recept van Vreugde Eet alleen vereist een reis naar de supermarkt voor kipfilet, mozzarella en pesto van basilicum. U kunt uw pesto vanaf nul te controleren van de koolhydraten of een premade low-carb optie in de winkel, afhankelijk van hoeveel tijd je hebt.
#14., Cheesy, Low-carb gevulde champignons met spek
deze smakelijke low-carb gevulde champignons met spek zijn slechts 1 g netto koolhydraten per Baby bella cap. En ze duren maar 20 minuten van begin tot eind.
#15. Knoflook rozemarijn varkenskoteletten
denk je dat je thuis geen keto maaltijden van goede kwaliteit kunt eten?, Dit recept voor knoflook rozemarijn varkenskoteletten van Delish zegt iets anders. Om vier karbonades te koken, heb je alleen rozemarijn, knoflookteentjes, boter en olijfolie nodig. In minder dan 30 minuten van de totale kooktijd, zal dit keto recept op tafel in een flits en op herhalen bij uw huis.
Pro tip: voeg dit romige bloemkoolpuree fauxtatoes recept toe als een kant met je varkenskoteletten.
#16., Avocado Shrimp Stacks
Dit keto avocado shrimp stack recept duurt niet alleen een totaal van 15 minuten te maken, het gebruikt ook alleen garnalen, avocado, limoen en basilicum. Zeker om een zomer nietje, u zult altijd willen houden deze vier ingrediënten bij de hand als je terug komt van het strand of een verfrissende nosh uit bij het zwembad.
#17., Bangin ‘ Coconut-Lime rok Steak
als je moe bent van dezelfde oude biefstuk voor het diner (zei geen keto Dieter ooit), kun je je vlees in een andere richting brengen met dit Bangin’ Coconut-Lime rok Steak recept van Wicked Stuffed.
Als u limoensap, knoflook, gember en rode peper gebruikt om een met gras gevoede rok biefstuk aan te kleden, krijgt u een smaakvolle twist op een betaalbare snede die al uw smaakpapillen zal bevredigen.
#18., 30 minuten stevige Keto Chili
een andere favoriet van het publiek, deze keto chili in minder dan 30 minuten recept is perfect voor na het werk diners wanneer u liever chillen dan koken. Terwijl je chili suddert, kun je alle keto-veilige toppings voorbereiden, zoals avocado, koriander, groene uien, of wat je ook hunkert.
#19., Pittige Chili Lime Taco Cups
als je zin hebt in Mexicaans eten, probeer dan dit heerlijke recept voor je volgende Taco dinsdag. In plaats van maà s of bloem-gebaseerde tortilla ‘ s te gebruiken, Gebruik je boter sla wraps om uw taco te bouwen. Tip voor experts: je kunt precies dezelfde strategie gebruiken om je favoriete glutenous sandwich opnieuw te maken tot een paleo-of keto-vriendelijk diner.
#20., Quick Keto Egg Roll in a Bowl
Op zoek naar een recept dat beter is dan een afhaalmaaltijd? Deze lichte, gezonde “Loempia” salade geeft u alle smaken van uw favoriete Thaise restaurant zonder de koolhydraten of voedsel coma. Gemaakt met kool, kip en kokosnoot aminos om ervoor te zorgen dat het glutenvrij is, is dit een recept dat je niet mag missen. Combineer met courgette noedels als vervanging voor pad thai om het gerecht compleet te maken.
#21., Eenvoudige Keto Roerbak met Koolnoedels
koken op een koolhydraatarm dieet hoeft niet ingewikkeld te zijn. Voor een gezonde, suikervrije, veggie-rijke, een-pot maaltijd, probeer deze eenvoudige roerbak geladen met kool, paprika ‘ s, kip, en uien. Serveer over bloemkoolrijst voor een makkelijke doordeweekse maaltijd.
Easy Keto recepten kinderen kunnen helpen met Koken (+eten)
krijgen die nieuwsgierige kleine handjes in de keuken te helpen bij het voorbereiden van uw keto maaltijden en ze zullen meer opgewonden over het eten gezonder.,
en als u een significante andere hebt die niet zo goed in de keuken is, zullen deze recepten hen in staat stellen om hun vaardigheden op een eenvoudige manier te verbeteren, terwijl ze u ook een hand geven:
#22: Perfect Keto Collagen mok Cake
mokcakes zijn desserts die u direct in de magnetron kunt “bakken”. Perfect voor nachten wanneer je geen zin hebt om te koken, mok cakes komen ook met een aantal ingebouwde portie controle. En de kers op de taart? Ze zijn binnen twee minuten klaar., Als het gaat om snelle en gemakkelijke keto desserts, heb je dit keto collageen mok cake recept stat nodig.
#23: Spicy Keto Cheese chips
wanneer u snacks zoekt en chips vermijdt, probeer dan een partij pittige keto cheese chips op te slaan voor de perfecte carb-vrije hap.
met behulp van alleen gras gevoede cheddar kaas, jalapeno, en verkruimelde spek (dat wil zeggen, drie ingrediënten), deze chips duurt slechts ongeveer 10 minuten om te bakken in de oven.
#24., Cloud Bread: 4-Ingredient, Low-Carb Bread
Wist u dat er slechts vier ingrediënten nodig zijn om pluizig keto cloud bread in uw leven te brengen? Zolang je eieren, roomkaas, zout, en een beetje room van tartaar hebt, kun je zaken doen.
Pro tip: Je kunt meestal cream of tartar vinden in het kruidenpad bij je lokale kruidenier, en het is niet duur.
#25., Sheet Pan spruitjes met spek
weet u hoe spruitjes doormidden te hakken en spek in kleine stukjes te snijden? Denk je dat je die kleine brokken op een pan kunt gooien, ze op smaak kunt brengen met zout en peper, en ze ongeveer 40 minuten in de oven kunt bakken?
want als je al die dingen kunt doen, kun je dit recept nagelen voor Keto sheet pan spruitjes met spek. Wees gewaarschuwd dat dit bijgerecht elk hoofdgerecht kan overtreffen.
#26., Eenvoudige Keto gehaktballen
Het is bijna onmogelijk om gehaktballen te verknoeien. Met behulp van deze eenvoudige keto gehaktballetjes recept, kunnen zowel kleine handen en onervaren huisgenoten rollen gemalen rundvlees, mozzarella, Parmezaanse kaas, ei, en kruiden in kleine ballen.
dan is het slechts 20 minuten kooktijd voordat je samen je smakelijke creaties kunt eten.
#27., Romige Keto bloemkool Mac and Cheese
Dit super gemakkelijke romige keto bloemkool mac and cheese recept heeft net zoveel vaardigheid als de carby blue box versie die uw kinderen (of pre-keto zelf) gebruikten om naar te verlangen.
stoom een verse kop bloemkool zoals het recept vraagt of gebruik een zak microwaveable bloemkool om wat tijd te besparen. Vul dan je bloemkool met heerlijke drie-kaassaus. Yum!,
Bonus: je kunt de kazen altijd veranderen om te gebruiken wat je bij de hand hebt en eiwit toevoegen zoals overgebleven kip, worst of spek voor een andere smaak de tweede keer dat je het maakt (en derde en vierde …).
#28. On-The-Go Keto Nut Butter Bars
wanneer u een pick-me-up midden op de dag nodig hebt, zullen deze on-the-go nut butter energy bars ultra verzadigend zijn. Bonus: ze zijn ook super makkelijk te maken.,
alles wat u en de kiddos moeten doen is alle ingrediënten toevoegen aan een keukenmachine of blender, de inhoud in een bereide schotel gieten en minder dan 20 minuten bakken.
snijd deze slechte jongens in repen, wikkel ze in, en je hebt een snelle snack om je te helpen in ketose te blijven en je energieniveau te verhogen dankzij uber gezonde keto ingrediënten zoals:
- kokosolie
- perfecte Keto notenboter
- macadamianoten
- pompoen en chia zaden
- cacaonibs
- geraspte kokosnoot
#29., Cheesy Keto Buffalo Chicken Dip
waarom koken als u uw slow cooker al het harde werk voor u kunt laten doen? Om deze cheesy keto buffalo Kip dip menigte fave, plaats kip dijen in een slow cooker, jas met kruiden en buffelsaus, en hit cook. Als het tijd is om te versnipperen, laat je kinderen dan helpen.,
geen koken vereist: Eenvoudige Keto Smoothies en Fat Bombs
Er is niets eenvoudiger dan een bos gezonde ingrediënten in een blender te dumpen en op een knop te drukken om het allemaal op te draaien als je te groggy bent om ontbijt te maken.
deze 5 eenvoudige keto smoothie recepten zijn zowel snel (zoals, minder dan vijf minuten snel) en geweldig voor het bereiken of handhaven van ketose:
#30., Citrus Keto groene Smoothie
met een totale tijd van maximaal twee minuten kan deze citrus keto groene smoothie de snelste manier zijn om vitamines binnen te smokkelen, aangezien er voeding is van 26 verschillende biologische groenten en fruit en geen koolhydraten.
met behulp van de perfecte Keto Micronutrients Greens Powder en MCT oil, krijg je niet alleen je normale dosis fruit en groenten terwijl je keto-vriendelijk blijft, je krijgt ook het extra voordeel van langdurige energie van de MCT ‘ s.
#31., Micro Greens Matcha Smoothie
u kunt ook uw greens binnensluipen met dit recept voor micronutriënten Matcha smoothie.
De verbluffende kleur komt van bevroren bosbessen en bevat:
- Micro Greens Powder
- Keto collageen Protein
- MCT Oil Powder
- Matcha Powder
of u kunt MCT Oil powder combineren met ceremonieel matcha poeder in één met het perfecte Keto Matcha Latte MCT Oil Powder.,
Matcha bevat 137 keer meer antioxidanten dan traditionele groene thee. En als je het combineert met MCT olie, merk je misschien extra energie zonder de crash, net zoals dit volgende recept belooft.
#32., Energizing Keto Smoothie
wanneer u een energizing keto smoothie recept nodig hebt, duurt deze bereiding minder dan een minuut en gebruikt:
- ongezoete notenmelk
- MCT Oil
- perfect keto nut butter
- Maca Powder
Maca Powder kan uw energie verhogen, uw libido verbeteren en helpen bij het bevorderen van een beter geheugen, stemming en focus.
#33., Acai Almond Butter Smoothie
behoefte aan een keto smoothie om bij te tanken na uw workouts?
Dit low-carb acai notenboter smoothie recept is als het drinken van de gezondste pindakaas en jam sandwich-minus alle ongezonde koolhydraten en inflammatoire pindakaas.
controleer de Diepvriezer van uw markt op ongezoete acai-puree-pakketten., Voeg vervolgens de puree toe aan een blender met notenmelk, kokosolie of MCT-oliepoeder, avocado, notenboter, vanille, collageeneiwit en je zoetstof naar keuze (erythritol, stevia, monniksfruit of swerve) om 15g eiwit per portie te scoren.
#34. Creamy Triple Chocolate Keto Shake
hoe noem je een gezonde smoothie die naar dessert smaakt? Deze romige drievoudige chocolade keto shake., Dit recept combineert chocolade keto collageen eiwit met chocolade-smaak MCT olie Poeder, notenmelk en notenboter voor energie en broodnodige vet en eiwitten.
collageeneiwit ondersteunt specifiek de gezondheid van botten, gewrichten en ligament. Dus terwijl het werkt aan het versterken van uw binnenkant, zult u stralen aan de buitenkant dankzij het vermogen van collageen om ook uw huid, haar en nagels te verbeteren.
#35., Iced Matcha Latte met MCT
hoewel deze iced matcha latte met MCT-recept technisch gezien geen smoothie is, is deze iced matcha latte met MCT-recept net zo eenvoudig te maken en levert het dezelfde gezondheidsvoordelen op voor uw keto-lichaam.
met slechts drie ingrediënten — amandelmelk, ijs en Matcha MCT — Oliepoeder-voeg ze gewoon toe aan een blender en meng ze 15-20 seconden hoog om van te genieten. Je hebt 9,5 g vet voor slechts één net carb.
#36., Peaches and Cream Fat Bombs
Fat bombs maken de ultieme keto snack en deze peaches and cream keto fat bombs vormen hierop geen uitzondering.
combineer slechts vijf ingrediënten-boter, roomkaas, diepgevroren perziken, exogene ketonen en zoetstof — en je voelt je alsof je keto bedriegt.,
en dat is te danken aan de BHB gevonden in exogene ketonen, wat kan helpen:
- Verlaag uw gevreesde keto griepsymptomen
- houd gezonde bloedsuikerspiegels
- steun gezond vetverlies
#37. Macadamianoot Keto Fat Bomb
hoewel deze snack technisch niet dezelfde vorm heeft als traditionele vetbommen, biedt deze snack dezelfde gezondheidsvoordelen., Zes ingrediënten en 20 minuten in de vriezer leveren zes vierkanten van pure deliciousness wanneer je dit recept van de macadamianoot keto fat bomb maakt.
elke portie bevat 17 g vet en minder dan 1 g netto koolhydraten. Pak een vierkant wanneer je zin hebt in chocolade of een heerlijk dessert.
#38. Brain-Boosting Chocolate Coconut Fat Bombs
naast de met stevia gezoete chocoladeschilfers, kokosolie en geraspte kokosnoot, roept dit recept ook nootropics op.,
Wat is een nootropic?
het is een supplement dat u kunt gebruiken om het geheugen en andere mentale functies te verbeteren.
De perfecte Keto Nootropics blend combineert uw hersenen voorkeur brandstof bron met voedingsstoffen ter ondersteuning van een betere gezondheid van de hersenen, waaronder: exogene ketonen, MCT ‘s, collageen eiwit, fosfatidylserine, ginkgo biloba, alfa liponzuur, l-theanine, cat’ s claw, DHA, en alpha GPC.
wanneer mensen beginnen met het nemen van nootropics, is het gebruikelijk dat ze melden dat ze zich alerter en attenter voelen terwijl ze meer helderheid en concentratie hebben., Je kunt dit killer fat bomb recept gebruiken om nootropics voor de eerste keer te proberen.
#39: Chocolatey Keto Nut Butter Cups
een chocolatey pindakaas cup die je in de magnetron kunt maken met nietjes zoals boter, zware room, perfecte Keto Nut Butter en ongezoete chocolade? Ja, alsjeblieft!
Perfect Keto Nut Butter is een romige mix van macadamianoten, cashewnoten, kokosboter, MCT — olie, en slechts een snufje vanille en zeezout-plus het heeft geen toegevoegde suikers, chemicaliën of conserveringsmiddelen., Iedereen wint met dit keto chocolade pindakaas cup recept.
Get Cookin’, Good Lookin ‘
een keto dieet vereist geen bos van vreemde ingrediënten, hopen geld, of een ton van de tijd om het goed te krijgen.
Deze 39 eenvoudige keto-recepten bewijzen dat iedereen ketogene maaltijden en snacks kan bereiden om ketose te bereiken of te blijven zonder dat carb FOMO uw harde werk ontspoort.
dus als u klaar bent om aan de slag te gaan met een gezond keto-dieet, bekijk dan deze gids over alles wat u moet weten om vervolgens met een ketogeen dieet te beginnen.,