als leraar word ik vaak gevraagd naar de Betekenis van verschillende yoga termen, van de namen van yoga poses tot de verschillende soorten yoga en de filosofische concepten die vaak in yoga klassen worden verweven.
hier, met de hulp van een aantal ervaren leraren, hebben we een lijst samengesteld van de meest voorkomende yoga termen die je zult tegenkomen in een klas, samen met real-life voorbeelden van hoe je die “yoga woorden zou gebruiken.,”
als je je ooit in de war hebt gevoeld tijdens een yogales en je shakti niet van je shanti kent, dan is deze woordenlijst van yoga termen voor jou!
Ahimsa
“Ahimsa wordt traditioneel vertaald als niet-warm,” zegt Christa Fairbrother, RYT 500. “Het gaat erom zorgzaam en vriendelijk te zijn en de juiste keuzes voor jezelf te maken.”Ook vertaald als geweldloosheid, ahimsa is een van de vijf Yama’ s van yoga (zie hieronder), of principes die individueel gedrag begeleiden.,
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: Ahimsa begint met jou — ga niet verder dan je rand of duw jezelf te ver.
Apana
“Apana is de neerwaartse kracht van energie,” zegt Tucker Shelton, e-RYT 500, een yogaleraar gevestigd in Asheville, NC. Het is energie die van boven naar beneden beweegt. Poseert dat “grond” U of gebruik neerwaartse energie, zoals godin squats, bevorderen apana.
hoe je het zou kunnen horen in de klas: voel je apana naar beneden bewegen door je lichaam als je je in je squat vestigt.,
Asana
” Asana is gewoon de (Sanskriet) term voor houdingen en houdingen in yoga,” zegt Katie Arnold, RYT 200. Ze voegt eraan toe dat asana ooit alleen verwees naar zittende poses. “Yoga is veranderd en geëvolueerd zo veel door de jaren heen, zodat die term bevat nu alle van de houdingen die je kunt zien in de klas,” zegt ze. Het woord is ook ingebouwd in de namen van poses. Bijvoorbeeld, utkatasana (stoel pose, hieronder uitgelegd) of virabhdrasana (krijger pose).
hoe je het zou kunnen horen in de les: je asana praktijk wordt zo sterk!,
Ashtanga
Ashtanga vertaalt zich direct naar acht ledematen of takken, en het is ook een veel voorkomende, traditionele stijl van yoga. Ashtanga yoga is een fysieke, stroom-stijl praktijk die een specifieke opeenvolging van houdingen volgt.
Hoe zou je het kunnen horen in de les: Ashtanga yoga is intens-heb je gezien hoeveel Chaturanga ‘ s ze doen?
Bandha
Bandha ‘ s zijn energetische sluizen in het hele lichaam die toegankelijk zijn door spiercontractie. Ze” fungeren als ‘kleppen’ die de stroom van energie sturen, ” zegt Renee Kennedy, RYT 200.,
De drie meest voorkomende zijn: Mula bandha (wortelslot, gelegen in de bekkenbodem), uddiyana bandha (abdominale Sluis), en jalandhara bandha (basis van de keel). Het inschakelen van de bandha aan de navel (door het samentrekken van de buik omhoog en in) kan de lage rug ondersteunen, Kennedy zegt, terwijl “het inschakelen van de bekkenbodem en keelsloten stimuleren een stroom van energie op en neer de wervelkolom.”Maha Banda houdt in dat ze alle drie tegelijk samentrekken.
Hoe zou u het in de klas kunnen horen: til uw bekkenbodem op om mula bandha te activeren.,
Bhakti
deze term duidt op een yogapraktijk die spiritueler is, met een toewijding aan iemands persoonlijke hogere macht of god. “Bhakti is toewijding, liefde”, zegt Shelton. “Het is de hart-gecentreerde praktijk,” zegt hij, uit te werken dat traditionele yoga praktijken zijn gecentreerd in lichaam, geest, of hart.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: de studio biedt elk weekend een bhakti yoga les, met zingen en zingen.Bikram yoga is een type hot yoga dat vernoemd is naar de oprichter, Bikram Choudhury., Bikram yoga houdt zich aan een strikte reeks regels, bestaande uit een vaste reeks van 26 stelt uitgevoerd in dezelfde orde. U zult soms horen “hete yoga” en “Bikram” die door elkaar worden gebruikt, maar hete yoga volgt niet zo vele regels, en verschilt vaak van één studio aan volgende.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: Bikram yoga is te intens voor mij — Ik hou er niet van om zo veel te zweten.
Chakra
letterlijk vertaald als “wiel” is een chakra een energiecentrum, waarvan de meest voorkomende langs de wervelkolom loopt. “Het is CHUH-kruh, niet SHOCK-rah,” spoort Shelton aan., Volgens de moderne interpretatie zijn chakra ‘ s focuspunten voor fysieke, mentale en emotionele energieën.
hoe u het zou kunnen horen gebruikt in de klas: uw wortelchakra bevindt zich aan de basis van uw wervelkolom, en het is verbonden met uw gevoel van veiligheid en zekerheid.
Chaturanga
Als u een power yoga-of vinyasa-les hebt gevolgd, weet u waarschijnlijk wat een chaturanga is. Vertaald als “four-limbed staff pose, “chaturanga” is vaak een nietje in vinyasa flow klassen, en dient als een overgang van plank pose naar cobra of opwaarts gerichte hond,” zegt Kennedy., De pose begint in plank, dan op een uitademen het lichaam daalt zodat je ellebogen zijn gebogen 90 graden rechts aan je zijkanten (zoals de onderkant van een triceps push-up).
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: van plank, uitademen naar chaturanga, en de overgang naar opwaartse gerichte hond.
Drishti
Drishti betekent blik, en het wordt “gebruikt in de yogapraktijk om de aandacht naar binnen te trekken”, zegt Kennedy, die doceert in New York City., “In staat zijn om de ogen te stabiliseren op één plaats tijdens elke pose en overgang helpt om de ademhaling te vertragen, het vinden van evenwicht in het lichaam, en voorkomen dat afgeleid door anderen rond de kamer,” voegt ze toe.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klasse: (In Warrior II) focus je drishti op de middelvinger op je voorste hand.
Flow
zie ” vinyasa.”
Guru
een guru is een leraar of spirituele gids., “Terwijl de term soms een heilige of eerbiedwaardige figuur impliceert, kan een moderne goeroe gewoon een leraar of leider zijn die de leerlingen aankijken of advies inwinnen”, zegt Kennedy. Je zou niet elke leraar die je tegenkomt een “guru” noemen.”De term is gereserveerd voor iemand die een diepgaande invloed heeft op je praktijk of leven.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: Ik vlieg naar India om te studeren met mijn goeroe voor een maand.
Hatha
Hatha is een overkoepelende term geworden voor elke vorm van yoga die fysieke houdingen integreert, maar het duidt vaak op een langzamere, zachtere vorm van de beoefening., De term is afgeleid van het Sanskriet woord voor kracht, of inspanning, en is gebaseerd op het balanceren van tegengestelde krachten. (Inspanning en gemak, adem en lichaam, enz.)
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: Ik heb me aangemeld voor een Hatha yoga les — het wordt verondersteld te zijn geworteld in de klassiekers.Iyengar yoga
Iyengar yoga is vernoemd naar de oprichter, B. K. S. Iyengar. deze klassieke, op uitlijning gebaseerde praktijk komt uit India en is in de jaren zeventig populair geworden in de VS.Iyengar yoga staat bekend om zijn overvloedige gebruik van rekwisieten: riemen, blokken en bolsters, evenals stoelen, muren en banken.,
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: we gebruikten, zoals, 12 blokken in die Iyengar yoga klas.
Mandala
Mandala betekent “cirkel” in het Sanskriet, en neemt meestal de vorm aan van een geometrisch patroon dat bedoeld is om het universum voor te stellen. “Traditioneel werden mandala’ s gebruikt om spirituele aandacht te richten en ons te herinneren aan onze relatie met het oneindige,” zegt Kelly Morgan, Ph.D., een gecertificeerde gezondheidscoach en RYT 200. “Nu zijn ze vaker te vinden in volwassen kleurboeken.”
How you might hear it used in class: Het kleuren van een mandala maakt deel uit van mijn zelfzorgroutine.,
Mantra
mantra ‘ s zijn woorden, zinnen of geluiden die worden herhaald in een meditatiepraktijk, om de geest iets te geven om zich op te concentreren. Je zou kunnen herhalen “om “of een Engelse zin, zoals” je bent genoeg, ” als een mantra. “Het helpt de aandacht te vestigen op het huidige moment en kan zelfs de ontspanningsreactie van het lichaam stimuleren”, zegt Kennedy.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: mijn mantra voor de week is ” just breathe.”
Mudra
terwijl mudra letterlijk vertaald wordt als “seal”, verwijst het in yoga naar de handposities die gebruikt worden in houdingen of meditatiepraktijken., “Elke vinger wordt geassocieerd met een ander element, en het verbinden ervan op specifieke manieren kan de stroom van energie in het lichaam te sturen om een bepaalde intentie over te brengen,” zegt Kennedy. Ze voegt eraan toe dat verschillende mudra ‘ s je kunnen helpen je sterk, energiek of geaard te voelen.
Hoe zou u het kunnen horen gebruikt in de klas: breng uw duim en wijsvinger samen, in gyan mudra.
Namaste
tegenwoordig is de kans dat u “namaste in bed” op een tanktop ziet net zo groot als het traditionele gebruik van deze begroeting. Het betekent “Ik buig voor je,” en het wordt vaak gebruikt aan het einde van een yogales., “Het zeggen van ‘namaste’ is erkennen dat je het licht en het goede in een andere ziel herkent en wederkerig maakt, ” zegt Kennedy. De juiste reactie op “namaste “is” namaste.”
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: Ik ben zo dankbaar dat u uw praktijk vandaag gedeeld-namaste.
Niyamas
zie ” Yamas en Niyamas.”
Om
Om (of aum) is een lettergreep in het Sanskriet. Men gelooft dat het de vibratie van het hele universum is, en zoals jullie het zeggen, kunnen jullie de tintelende vibraties door je hele lichaam voelen., “Om als mantra gebruiken is een manier om ons te verbinden met de natuur en het universum”, zegt Morgan.
hoe je het zou kunnen horen in de les: laten we onze praktijk afsluiten met een om.
Prana
Prana is een yogaterm die vaak wordt beschreven als het tegenovergestelde van apana. Het vertaalt zich als ” vitale levenskracht “of” energie ” en wordt soms synoniem gebruikt met opwaartse energie. Je yogapraktijk stimuleert prana om door het hele lichaam te stromen door langzaam en gestaag te ademen.
Hoe kunt u het horen tijdens de les: stop niet met ademen — laat uw prana door uw hele lichaam bewegen.,
Pranayama
net als asana en meditatie is pranayama een tak of ledemaat van yoga. “Je hoort vaak yogaleraren praten over je ademhaling of je vertellen wanneer of hoe je moet ademen,” zegt Arnold, die les geeft in Grand Rapids, MI. “Dit is pranayama, of de handeling van het beheersen van je adem.”Pranayama kan worden gebruikt om meer energie of meer rust in het lichaam te creëren, en ademhalingsoefeningen worden ook gebruikt om het lichaam te ontspannen voor meditatie.
Hoe zou je het kunnen horen gebruikt in de klas: voordat we naar savasana gaan, kom in een zittende positie voor pranayama.,
herstellende yoga
herstellende yoga is een soort yoga die rekwisieten gebruikt om het lichaam te helpen volledig te ontspannen tijdens houdingen. Elke positie wordt een paar minuten vastgehouden (soms langer), en de oefening is ontworpen om het zenuwstelsel tot rust te brengen.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klasse: pak een bolster, enkele blokken, en een riem voor de herstellende poses die we later zullen doen.
Savasana
Savasana wordt “corpse pose”of” final rest.,”Het is meestal de laatste pose in een yogales, hoewel sommige vormen van yoga, zoals Sivananda yoga, beginnen met savasana of integreren in het midden, ook. “Ken je die pose aan het einde van de les als je op je rug ligt, je benen en armen zijn lang uit, en je zweert dat liggen nooit beter in je leven heeft gevoeld? Dat is savasana, ” zegt Arnold. “We leven zo’ n druk, non-stop, verbonden leven, en hoewel het soms moeilijk kan zijn om gewoon stil te zijn, dit is iets dat we over het algemeen niet genoeg tijd voor te maken.,”
How you might hear it used in class: I ‘m just here for savasana — it’ s my favoriete pose!
Shakti
” In de Hindoe traditie is de godin Shakti de goddelijke moeder die de vrouwelijke energie in het universum vertegenwoordigt, ” zegt Morgan. Je zou dit woord kunnen horen in een shakti yoga les of wanneer je instructeur je naar goddess squat (a.k.a. plie squat) leidt. “Shakti-energie is belangrijk voor creativiteit, emoties, gezondheid en levendigheid, maar ook voor het opnemen van positieve energie terwijl je jezelf bevrijdt van het negatieve”, voegt Morgan toe.,
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: er zijn zoveel vrouwen in de klas vandaag. Kun je de shakti-energie voelen?
Shala
een Shala is een yoga school die letterlijk vertaald “huis” betekent in het Sanskriet. Terwijl de meeste stijlen van yoga in het Westen worden beoefend in wat wij studio ‘ s noemen, gebruiken sommige traditionele vormen — zoals ashtanga — de term shala. “In dit land interpreteren we vrij anders”, zegt Fairbrother. “Het kunnen jullie studio-en yoga-gemeenschappen zijn.”
How you might hear it used in class: I ‘ m heading to practice at the shala this morning.,
Shanti
Shanti betekent “vrede”, zegt Fairbrother, die les geeft in Gulfport, FL. Omdat shanti een relatief kort en eenvoudig woord is, geeft ze het vaak in de yogalessen voor kinderen die ze leidt. Je zou het kunnen horen gecombineerd met” om ” aan het einde van je yogales.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klasse: Om shanti, shanti, shan-ti-hi. Om, vrede, vrede, vrede.
Zonnegroet / surya namaskar
Zonnegroet (vertaald uit “surya namaskar”) zijn sequenties ontworpen om het hele lichaam op te warmen, waarbij vinyasa wordt gebruikt om adem en beweging te verbinden., Vele soorten yoga, met inbegrip van ashtanga, gebruiken “Zonnegroet” aan het begin van een oefening. Zonnegroet a begint en eindigt in tadasana (zie hieronder), met halve en volle voorwaartse vouwen, plus een vinyasa. Surya namaskar B wordt geboekt door utkataskasana (zie hieronder)en voegt nog twee vinyasas, Plus warrior 1 pose.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: laten we opwarmen met een aantal Zonnegroet, te beginnen met surya namaskar A.
Sutra
De Yoga Sutras is een boek met aforismen die zowel de spirituele als fysieke “ledematen” van yoga verklaren. Sutra betekent ‘draad’, zegt Shelton., “Het zijn stukjes wijsheid om het goddelijke te begrijpen”, zegt hij. Dus bij elkaar vormen Sutra ‘ s “een tapijt van wijsheid.”
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: in yoga sutra 2.46, leren we dat onze praktijk een balans van kracht en gemak moet zijn.
Tadasana en Samasthiti
Tadasana, of berghouding,” is de basis van alle staande asana ‘s,” zegt Morgan. “Hoewel het een eenvoudige asana is, is tadasana een actieve houding die het lichaam uitlijnt en lichaam en adem verbindt via een verlengde wervelkolom,” voegt ze eraan toe., Samasthiti, wat zich vertaalt als “gelijk staan”, is “de praktijk van staan met gewicht gelijk in beide voeten, lichaam stabiel en stil”, legt Morgan uit.
Hoe zou u het kunnen horen gebruikt in de klas: kom naar tadasana aan de bovenkant van uw mat.
Tantra/Tantric
vergeet wat u denkt te weten over tantra of tantrische yoga. Tantra “is een yoga die het lichaam gebruikt als een spiritueel instrument om goed en kwaad in de wereld te overstijgen”, legt Morgan uit. “Tantrische yoga, hoewel meestal geassocieerd met seks in de populaire cultuur, richt zich op het idee dat de realiteit is een uitdrukking van goddelijke energieën.,”Verwacht een oefening met chanten, ademhalingsoefeningen en visualisaties.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: Ik heb net een tantrische yogales gevolgd, en het was zo anders dan wat ik over tantra had gehoord.
Ujjayi
vaak gebruikt in ashtanga yoga en andere yoga in vinyasa-stijl, betekent ujjayi “zegevierende of krijgerademhaling”, zegt Shelton. Als je ooit in yoga les geweest en hoorde je buren’ adem, ze waren waarschijnlijk uitvoeren ujjayi ademhaling., De adem komt en verlaat via de neus, en wordt over de achterkant van de keel geborsteld, om “de zintuigen te verlevendigen en je meer aanwezig te maken”, zegt Shelton, die een master in contemplatieve religieuze studies en Sanskriet heeft.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: Start je ujjayi adem en focus op het gedurende uw hele praktijk.
Utkatasana
Utkatasana wordt vaak “stoelhouding” genoemd, maar het betekent ook “felle houding”, zegt Fairbrother. Deze houding maakt deel uit van de traditionele Zonnegroet B, en het is een veel voorkomende staande houding., (Leer hoe utkatasana en andere yoga poses voor mannen te doen.)
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: verlaag je heupen en kom in utkatasana, stoel pose.
Vinyasa
Vinyasa is meer dan een soort vloeiende yoga. Het vertaalt zich als “plaatsen op een speciale manier”, legt Arnold uit, verwijzend naar de sequencing van adem en beweging in “flow yoga.”Bovendien wordt de term vinyasa gebruikt als een zelfstandig naamwoord om een specifieke overgang te beschrijven, van plank naar chaturanga, naar omhoog hond, en uiteindelijk naar beneden hond.,
Hoe zou u het kunnen horen gebruikt in de klas: neem een vinyasa, of ga direct naar beneden hond.
Yamas en Niyamas
Yamas en niyamas zijn twee van de filosofische takken of ledematen van yoga. Yamas bieden gedragsrichtlijnen: geweldloosheid (ahimsa), eerlijkheid, niet stelen, matiging (soms celibaat genoemd), en geen bezitsdrang. Niyamas zijn vervolgens concepten om te omarmen: zuiverheid, tevredenheid, zelfdiscipline, zelfstudie en overgave (aan een hogere macht)., Fairbrother legt ze uit als “de 10 Geboden van yoga”, die traditioneel asana vervangen, of het fysieke onderdeel van de praktijk.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: de yamas en niyamas zijn de basis voor alles wat we zijn en doen als yogi ‘ s.
Yin Yoga
een langzamere stijl van yoga, yin yoga benadrukt langere houdingen van maximaal vijf minuten of meer. Yin yoga is geworteld in martial arts, en helpt om de bloedsomloop in de gewrichten te verhogen en de flexibiliteit te verbeteren. Ook gebaseerd op Chinese meridianen, gebruikt het rekwisieten om zwaartekracht het werk te laten doen op je bindweefsels.,
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: mijn heupen zijn zo strak van HIIT training – Ik heb echt wat yin yoga nodig.
Yoga
Yoga betekent ” vereniging “of” to juk.”In het Westen gebruiken we het vaker om te verwijzen naar de fysieke kant van de praktijk. Yoga omvat echter ook spirituele en mentale aspecten, waaronder pranayama, meditatie en de Yama ’s en Niyama’ s.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: Yoga is zo ‘ n belangrijk onderdeel van mijn leven nu!,
Yogi/Yogini
Yogi is de mannelijke (of Genderneutrale) term voor een beoefenaar van yoga; yogini is de vrouwelijke versie. “Het is niet ongewoon om te horen dat ‘yogi’ voor ons allemaal wordt gebruikt”, zegt Arnold. Er is geen voorwaarde voor het gebruik van deze yoga term; of je nu één les hebt gevolgd of tientallen jaren hebt geoefend, je bent een yogi als je yoga doet.
hoe je het zou kunnen horen gebruikt in de klas: Ik had nooit gedacht dat ik een yogi zou worden.