als niet-ochtendpersoon ben ik me er zeer van bewust dat ik enkele van de voordelen van A.M. workouts mis. De grootste voor mij? Ochtend sporters beweren dat het krijgen van hun bloed pompen eerste ding hen energie geeft voor de rest van de dag. Ik heb die magie ervaren de paar keer dat ik mezelf uit bed kon slepen en naar een vroege boksklas kon slepen.,
maar omdat ik weet dat het maken van het naar een vroege klasse regelmatig is niet in de kaarten voor mij, Ik ben begonnen met het opnemen van ochtend rekken in mijn routine als een vervanging.
opstaan en bewegen hoeft niet altijd een harde training te betekenen. Het kan gewoon betekenen strekken en het krijgen van uw bloed stroomt op welke manier voelt goed voor u. Het zal nog steeds nuttig zijn.,”Stretching in the morning-particularly performing dynamic stretching-can serve as a perfect way to graduate warm and wake the mind and body after a restful night’ s sleep, preparing you for whatever the day might have in petto, ” Jessica Matthews, doctor of behavioral health, assistant professor of kinesiology at Point Loma Nazarene University in San Diego, registered yoga teacher, and author of Stretching to Stay Young, vertelt SELF.
snelle opfriscursus: dynamisch uitrekken betekent bewegen door een functioneel bewegingsbereik met een gecontroleerde snelheid., Het is anders dan statische stretching, die zinkt in een stuk en houdt het voor een bepaalde hoeveelheid tijd. Het is die dynamische beweging die ideaal is om je lichaam op te warmen.
“Dynamic stretching dient als een ‘repetitie’ gelegenheid waarbij het zenuwstelsel en de spieren (bekend als het neuromusculaire systeem) samenwerken om zich effectief voor te bereiden op de activiteit die volgt, of dat nu is voorbereiden op een training of gewoon voorbereiden op de activiteiten van de komende dag,” Matthews zegt via e-mail., Stretching in de ochtend kan ook helpen bij het verbeteren van uw lichaamsbewustzijn en het versterken van gezonde bewegingspatronen, zoals het afvuren van uw kern en het intrekken van uw schouderbladen voordat u overhead krachtbewegingen voltooit, voegt Matthews toe, wat leidt tot effectieve, pijnvrije beweging zowel in als uit de sportschool.
Als u geïnteresseerd bent in het starten van uw dag met een aantal ochtend stretching, probeer dan de stretch routine Matthews aandelen hieronder. Doe elke beweging gedurende ongeveer 30 seconden, en herhaal dan de hele reeks een tweede keer voor een vier minuten durende routine., Bepaalde delen van je lichaam kunnen ‘ s morgens bijzonder strak en stijf aanvoelen, dus “geef de tijd om geleidelijk op te warmen en luister naar je lichaam, werkend binnen een bewegingsbereik dat goed voor je voelt”, zegt Matthews.
deze snelle ochtend stretch routine is een geweldige manier om je hele lichaam los te maken en je klaar te maken voor je dag—zonder dat je een vroeg alarm moet instellen en op een bepaalde tijd de deur uit moet. U kunt ook genieten van uw koffie tussen de stukken als je wilt. Dat is mijn idee van het stimuleren van ochtendoefeningen.,Crystal Williams, een groepsfitnessinstructeur en-trainer die les geeft in residentiële en commerciële sportscholen in heel New York; Caitlyn Seitz, een New Yorkse groepsfitnessinstructeur en singer-songwriter; Shanna Tyler, een New Yorkse yogaleraar; Rachel Denis, een powerlifter die concurreert met USA Powerlifting en meerdere New Yorkse powerlifting records heeft.