Dit bericht is coauteur van Dr.Lorie A. Sousa.
Als u net als de meeste mensen, nam u het optimisme en de kansen die komen met een nieuw jaar en dacht over het verbeteren van uw eet-en lichaamsbeweging gewoonten met het doel van gewichtsverlies en verbeterde gezondheid. Misschien heb je zelfs een vaste toezegging gedaan om” in vorm te komen “of” X hoeveelheid gewicht te verliezen ” in 2020., Maar nu, als Januari wegglipt, kunt u zich worstelen met het vertrouwde besef dat dit nieuwjaarsresolutie voelt minder dan resoluut.
Het is niet uw schuld dat u niet kunt afvallen.
in feite zijn er wetenschappelijke verklaringen voor waarom gewichtsverlies ongelooflijk moeilijk is-in feite, bijna onmogelijk, voor sommigen. Het komt erop neer dat je in wezen tegen je eigen lichaam vecht als je probeert af te vallen; zowel je psychologie als je fysiologie werken tegen je., We zullen uitleggen – maar ons punt is niet om wanhoop te veroorzaken; zorg ervoor om te lezen tot het einde voor ideeën over hoe u uw relatie met voedsel, je lichaam, en gezondheid opnieuw te onderzoeken om je best te voelen in 2020.
1. Pogingen om gewicht te verliezen zijn meestal psychologisch maladaptief.
wij zijn psychologen, dus we hebben hier elders uitgebreid over geschreven (zie hier en hier, voor voorbeelden). De essentie van de psychische problemen met gewichtsverlies pogingen komt neer op het feit dat beperking is niet leuk., Als we ons inzetten om koolhydraten te vermijden, gaan we nadenken over, willen, en uiteindelijk vaak meer koolhydraten eten. Als we ons inzetten om suiker te vermijden, wie weet hoeveel mentale ruimte zal worden ingenomen door het tellen van gram suiker. En, als je van de no-sugar-bandwagon valt, wees voorbereid op een binge.
psychologen hebben illustratieve namen voor deze gerelateerde verschijnselen, waaronder ironische verwerking, vals-hoop-syndroom en het wat-de-hel-effect., De wetenschap die de waarschijnlijkheid van deze verschijnselen die zich voordoen ondersteunt, is overtuigend: besluit om geen chocolade te eten en je zult veel nadenken over chocolade( ironische verwerking); geef toe aan je verlangen en je zult uiteindelijk veel chocolade eten (het wat-de-hel effect); ontslag nemen om het opnieuw te proberen op maandag en volg je “geen chocolade regel” en je kunt de hele cyclus helemaal opnieuw beginnen (valse hoop syndroom).
2. Je gewicht zit in je genen.
We geloven allemaal graag dat ons lichaam eindeloos kneedbaar is., Je kunt ons nauwelijks de schuld voor het denken op deze manier; elke dag zien we advertenties voor dieetplannen, cosmetische chirurgie procedures, en wellness producten. Het is gemakkelijk om het gevoel te krijgen dat het gewoon onze schuld is als we ons lichaam niet kunnen veranderen om te lijken op die van Gwyneth of Beyoncé.
uit onderzoek is echter gebleken dat tot 80% van onze lengte en gewicht volledig te wijten zijn aan onze genetische samenstelling. U waarschijnlijk niet besteden veel tijd proberen om groter te krijgen, omdat je weet dat maakt niet veel zin. Dus, misschien moet je ook een stuk minder tijd besteden aan het veranderen van je gewicht?, Misschien moet de focus minder op gewicht en meer op factoren die veranderlijk zijn, zoals uw gezondheid gewoonten.
3. Pogingen om gewicht te verliezen kan je gewichtstoename.
De meeste mensen die afvallen zullen het terug krijgen, plus extra gewicht. Vaak zullen ze ook proberen om weer gewicht te verliezen met wat succes. De cyclus van gewichtsverlies, winst, en verlies wordt aangeduid als gewicht fietsen., Een recent overzicht van relevante studies (van mensen) die gewicht fietsen onderzoeken vond dat ongeveer de helft van het onderzoek naar gewicht fietsen suggereert dat het wordt geassocieerd met toekomstige gewichtstoename en verhoogd lichaamsvet.
Het is dus geen uitgemaakte zaak dat pogingen om gewicht te verliezen zullen leiden tot gewichtstoename in de toekomst, maar het is een zeer reële mogelijkheid., Verder is dit onderzoek een ernstige herinnering dat iedereen die probeert om gewicht te verliezen alleen moet doen door middel van dieet-en activiteitsveranderingen die ze verwachten op lange termijn te handhaven.
4. Heb je het gehoord van het microbioom? Het is hier ook relevant.
het menselijke microbioom bestaat uit een complex netwerk van bacteriën, virussen en schimmels, waarbij het microbioom van de darm bijzonder belangrijk is voor onze gezondheid., Recent onderzoek wijst uit dat onze darmmicrobiomen relevant kunnen zijn voor ons immuunsysteem, onze geestelijke gezondheid, onze stofwisseling, en ook onze gewichtsstatus
hoewel onze darmmicrobiomen dynamisch zijn en beïnvloed worden door voeding, stress en de omgeving, lijken onze darmmicrobiomen de hoeveelheid energie die wordt gewonnen uit het voedsel dat we consumeren te beïnvloeden en hoe die energie wordt opgeslagen. Dit is dan gerelateerd aan onze lichaamsvetsamenstelling en mogelijk gewicht., Met andere woorden, de bacteriën die zich in ons maag-darmstelsel lijken te beïnvloeden hoe ons lichaam in staat zijn om het voedsel dat we eten te gebruiken en hoe we het opslaan, wat op zijn beurt invloed heeft op hoeveel voedsel we eten en wat we wegen.
in de toekomst, naarmate ons begrip van het darmmicrobioom toeneemt, kan het een hulpmiddel worden bij het beheren van ons gewicht. Maar voor nu, geeft het darmmicrobioom nog een mogelijke reden waarom wat we wegen buiten onze controle kan zijn.
wanhoop niet.,
wij waarderen dat als u echt toegewijd bent aan gewichtsverlies of het gevoel hebt dat uw gezondheid zou verbeteren als u gewicht verloor, dit alles een beetje deprimerend kan lijken. Ons doel is niet om je slecht te laten voelen, maar om je te helpen bij het herkaderen van hoe je denkt over je gewicht. In feite, ons lezen van al dit onderzoek leidt ons om te geloven dat we allemaal moeten denken over ons gewicht een stuk minder dan we de neiging om. Het blijkt dat hoewel ons gewicht geassocieerd kan worden met onze gezondheid, het verre van volledig voorspellend is voor onze gezondheid.,
dus, hoe moeten we denken over ons gewicht en wat kunnen we doen?
er zijn een heleboel dingen die we kunnen doen om onze gezondheid te verbeteren, met als eerste het aannemen van een mindset van zelfzorg. Wanneer we stoppen met het gevoel dat we onszelf moeten straffen voor een koekje gegeten, een work-out gemist, of een lichte stijging van de schaal, zullen we gelukkiger — en waarschijnlijk, gezonder — mensen. Bewijs geeft aan dat we meer geluk hebben met het handhaven van doelen die gericht zijn op het aannemen van gezonde gewoonten om voor onszelf te zorgen dan het vermijden van ongezonde.,
in termen van het aannemen van gezonde gewoonten, zullen we ons waarschijnlijk beter voelen, meer energie hebben, en zelfs een betere concentratie, als we ons lichaam voeden met voedsel waarvan we genieten. Met andere woorden, we hoeven niet elke ochtend boerenkool smoothies te drinken (tenzij je echt van boerenkool smoothies houdt), maar we kunnen er wel over nadenken om voedsel te eten dat voedzaam is.
we kunnen ook een oefenroutine gebruiken die we leuk vinden. Dat zou kunnen betekenen wandelen met een vriend, het nemen van een dansles, of krachttraining in een sportschool; welke beweging die is het versterken van u., Nogmaals, het doel moet zijn om je goed te voelen (niet om onszelf te straffen), zodat we regelmatige fysieke activiteit kunnen handhaven. Onderzoek blijft wijzen op de enorme voordelen van fysieke activiteit, van verbeterde stemming tot verhoogde levensduur, dus het doen van een soort van beweging regelmatig is een goed doel.
offer gewoon niet genoeg slaap op zodat je elke dag naar die les van 5 uur komt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention krijgt één op de drie volwassenen niet genoeg slaap, waarbij “genoeg” gemiddeld minstens zeven uur per nacht is.,
onze gezondheid zal ook profiteren van goede psychologische gezondheidspraktijken. We kunnen mediteren of onze stress beheren en positieve sociale relaties identificeren die ons ondersteunen. Dit kan zo eenvoudig zijn als het downloaden van een meditatie app om ons te helpen in slaap vallen of 10 minuten lezen van iets leuks wanneer we voor het eerst wakker. Misschien hebben we baat bij regelmatige bezoeken aan een therapeut? Misschien moeten we gewoon beter zijn over het onderhouden van date nights met onze partner?, Er is geen one-size-fits-all recept voor de integratie van zelfzorg in ons leven, maar zelfs een kleine verandering kan langdurige voordelen hebben.
het is niet uw schuld als u de trek van de laatste dieet of gezondheid Rage voelt. De reclame is overtuigend en het verlangen naar een snelle oplossing is begrijpelijk. Maar terug te duwen tegen dieetcultuur zal je mentale en fysieke stress te redden. En, goed voelen-dat is belangrijker dan een aantal op de schaal.
Facebook image: SpeedKingz /