januari 17, 2020
snelheid, behendigheid en snelheid zijn allemaal essentiële kenmerken van een professionele atleet.
om het simpel te zeggen…
trage atleten blijven achter.
laat dit jou niet zijn.
Gebruik deze 5 oefeningen om je voetenwerk te ontwikkelen, je kracht te vergroten en je prestaties te maximaliseren.,
Top 5 Conusboren voor snelheids-en Agiliteitstraining
5-10-5 Pro Agility Shuttle Drill
Set-Up: 3 Cones, 5 yards uit elkaar in een rechte lijn die ook de 20 yard shuttle, dit is een van de meest populaire boren om snelheid en wendbaarheid te meten.
- begin met de kegel #1 met één hand aan te raken.
- Sprint naar de kegel # 2. Raak de kegel aan met je rechterhand.
- verander van richting en sprint naar kegel # 3. Raak die kegel aan met je linkerhand.,
- Sprint terug door de startkegel # 1.
- herhaal in tegengestelde richting.
X Boor
de x boor is uitstekend voor het ontwikkelen van verandering van richting, snelle voeten, en lopen onder verschillende hoeken. Dit is een handige oefening voor het oefenen van snelle overgangen en het ontwikkelen van snellere reactietijden.
opstelling: 4 kegels, 5 yards uit elkaar in een vierkant
- beginnen bij kegel #1. Sprint naar Cone # 2.
- laterale shuffle over naar kegel # 3.
- draai 45 graden en kruis terug naar kegel # 4.,
- draai en sprint terug naar kegel # 1.
- Schakel de startkegel om en herhaal deze in tegengestelde richting.
3 conus / l Boor
de 3 conus L boor is een andere populaire agility test gebruikt in de NFL combine om behendigheid, balans en verandering van richting te beoordelen.
opstelling: 3 kegels, 5 yards uit elkaar in L-vorm
- beginnen in een driepuntshouding. Sprint naar en raak kegel # 2 aan.
- Sprint terug naar en raak kegel # 1 Aan.
- Sprint omhoog en rond kegel # 2 naar de binnenkant van Kegel #3.,
- draai rond kegel # 3, terug rond kegel # 2 en passeer kegel # 1.
- Schakel de startkegel om en herhaal deze in tegengestelde richting.
W Boor
een geweldige boor om acceleratie, richtingsverandering en vooruit naar achteruit te ontwikkelen. Deze boor kan ook zij aan zij worden uitgevoerd met diagonale sprints en laterale shuffles met behulp van dezelfde kegel positionering.
opstelling: 7 kegels, 5 yards uit elkaar in zig-zag patroon
- begin bij kegel #1. Sprint naar Cone # 2.
- Plant met de buitenvoet. Terug naar kegel 3.,
- Sprint naar Cone # 4. Herhaal tot u klaar bent met alle kegels.
- Schakel de startkegel om en herhaal deze in tegengestelde richting.
Slalom Weave Drill
Dit kan nuttig zijn om snel in verschillende richtingen te snijden en een vaardigheidsmaker te bouwen door een voetbal of basketbal te dribbelen om handling-en voetwerkvaardigheden te ontwikkelen.
opstelling: 10-15 kegels in een rechte lijn, elke kegel 4 yards uit elkaar
- weven in en uit de kegeltjes die rond de buitenkant van de kegeltjes gaan.
- lopen of joggen terug naar de startpositie en herhalen.,
- om een snelheidselement toe te voegen, voeg een andere kegel 20-40 yards voorbij het einde van de slalom toe als een laatste all-out sprint.
Wat is het verschil tussen snelheid, wendbaarheid en snelheid?
goede vraag. Laten we eens kijken naar de definities.
snelheid
maximale snelheid. Dit vereist enkele seconden van rechte lijn lopen om tot max snelheid. Zoals je mag verwachten, moet je snel en recht lopen om topsnelheid te ontwikkelen.
wendbaarheid
mogelijkheid om snel van richting te veranderen met behoud van evenwicht en coördinatie., Kegelboren zijn essentieel voor het opbouwen van voetwerk en lichaamscontrole vaardigheden.
snelheid
acceleratie of het vermogen om in korte tijd op topsnelheid te komen. In de meeste sporten, het bereiken van topsnelheid is zeldzaam. Snelheid en gerichte bewegingen komen veel vaker voor.
elk van deze kan min of meer belangrijk zijn, afhankelijk van uw sport en positie. Een aanvallende lijnman die voetbal speelt, moet anders trainen dan een voorwaarts die voetbal speelt. Maar snelheid en behendigheid zullen gunstig zijn voor alle sporten, waaronder basketbal, hockey, tennis, volleybal en honkbal.,
hoe haal je de beste resultaten uit je Training
Hier zijn enkele richtlijnen om je te helpen een evenwichtig speed and agility trainingsprogramma samen te stellen.
- start uw training niet voordat u een stevige dynamische stretching warming-up hebt voltooid.
- deze boren werken het best wanneer ze op volle snelheid worden uitgevoerd. Net als in een spel situatie. Als je langzaam moet beginnen om de dingen onder de knie te krijgen, dat is prima. Maar werk zo snel mogelijk tot maximale intensiteit.
- voer uw snelheids-en behendigheidstraining uit terwijl uw lichaam vers is., Als je moe bent van krachttraining of training, zul je niet effectief zijn.
- elke boor heeft kegelafstand voorgesteld, maar voel je vrij om de kegelafstand dichter of verder uit elkaar te bewegen. Dichter kegels zal richten Behendigheid, kegels die verder uit elkaar worden verwijderd kan helpen bij het bereiken van topsnelheid. Denk na over waar je moet verbeteren op basis van uw sport.
- niet over Trein Rijden. 3 sets van 2-3 boren is genoeg als je gaat all out. Zorg ervoor dat u tussen de trainingssessies een rustdag neemt om uw lichaam te laten herstellen.
kegels nodig?,
Het is moeilijk om kegelboren te doen zonder kegels.
en grote kegels zullen u helpen trainen om geweldig te worden in uw sport.
haal de Profect Sports set van 50 Pro Disc Cones en krijg een gratis PDF met de top 15 Speed, Agility & Quickness Cone Drills.
deze Kegel set bevat met bonusfluitje, kegelhouder en mesh draagtas om je georganiseerd en gefocust te houden op de dingen die er echt toe doen.
wordt sneller, sterker en beter.,
onze conus set is ontworpen voor trainers en trainers – compleet met voldoende cones voor het hele team.