je voelt je ontspannen en klaar voor bed…totdat de lichten uitgaan. Dan, plotseling je hersenen zijn in overdrive-vergeten taken en briljante ideeën overspoelen je geest, allemaal terwijl je zou moeten slapen.
volwassenen met een attention deficit disorder (ADHD of ADD) hebben vaak slaapproblemen, zoals slapeloosheid. Maar er zijn manieren om je lichaam en geest te trainen om tot rust te komen, zodat je de rest kunt krijgen die je nodig hebt. Begin met deze vijf trucs.,
5 Fixes voor “Ik kan niet slapen”
veel volwassenen met ADHD klagen over rusteloze nachten en vermoeide ochtenden. Soms medicijnen veroorzaken bijwerkingen; andere keren, racen hersenen zijn de schuld.
Er is geen enkele oorzaak van ADHD-gerelateerde slaapstoornissen-en ook geen enkele oplossing.
probeer één (of alle) van deze trucs, en slaap beter vannacht!
1. Haal je ADH van zonlicht.
ADHD kan iemands interne klok scheef trekken, waardoor hij in slaap valt en later opstaat dan de meesten.,
Reset uw circadiaanse ritmes door ‘ s morgens vroeg zonlicht te krijgen – of door een lichtbak te gebruiken.
2. Vertraag je geest.
ontwikkel routines – zoals douchen en luisteren naar een podcast voor het slapen gaan-die een signaal naar je lichaam geven: “het is tijd om af te wikkelen.”
gebruik ADHD-vriendelijke tools om snelheidsgedachten te kalmeren:
- A white noise machine
- rustgevende muziek
- meditatie apps
3. Zet een bedtijd alarm.
probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen.,
programmeer een terugkerende waarschuwing op uw telefoon gedurende een uur voordat de lichten uitgaan om uzelf een duwtje te geven.
4. Vermijd slaapvallen.
als scrollen door sociale media of TV kijken je wakker houdt, maak dan afschrikkende en ontmoedigende prikkels om die apparaten te gebruiken.
vraag om hulp van familie, zodat ze weten dat ze je niet moeten afleiden van je doel.
5. Probeer een supplement.Expert Sandy Newmark, arts, raadt het kruid valeriaan of melatonine aan bij zijn patiënten met ADHD.
bespreek met uw arts welke oplossing en dosering bij u kunnen werken.,
onze redacteuren bevelen ook
Gratis Download: mobiele Apps voor betere slaap
bedtijdrituelen om Racegedachten te kalmeren en sneller in slaap te vallen
bijgewerkt op 12 augustus 2019