Vandaag ga ik leren hoe je zelfverzekerder kunt lijken.
waarom? Want vertrouwen is een van de belangrijkste vaardigheden in het leven die je kunt verwerven (anders dan het leren om de kracht te gebruiken, uiteraard).ik weet hoe belangrijk zelfs een beetje vertrouwen kan zijn in alledaagse situaties, of het nu gaat om onderhandelen met je baas voor een opslag, het kopen van een auto, het geven van een presentatie, of het ontmoeten van de ouders van je verloofde.,
we voelen ons natuurlijk aangetrokken tot en zullen onze meningen laten beïnvloeden door degenen die veel vertrouwen hebben (of lijken te hebben).
Nerds krijgen meestal het korte uiteinde van de stick in de” natuurlijk zelfverzekerde ” afdeling, maar dat betekent niet dat we het niet kunnen verwerven als een nieuwe vaardigheid, Matrix-stijl!
vandaag bespreken we vijf stappen die u kunt nemen om onmiddellijk een verschil in zelfvertrouwen te zien.
voordat we beginnen, moet ik opmerken dat veel van onze coachingcliënten “toegenomen vertrouwen” rapporteren als gevolg van het programma., Wat logisch is, want nadat je je voedingsstrategie hebt veranderd, wat gewicht hebt verloren, en hebt geleerd om een halter op te pakken, begin je te begrijpen waartoe je echt in staat bent. Dat is een enorme vertrouwensboost!,
Als u wilt weten of ons 1-op-1 Online Coaching Programma goed bij u past, kunt u op de onderstaande afbeelding klikken voor meer informatie:
Stop slouching
Als u een goede houding, een eigenschap kunt ontwikkelen dat lijkt altijd te omzeilen nerds, je zult verschijnen ongeveer 145% meer vertrouwen binnen enkele seconden (Ik zeker verzonnen dat stat, door de manier).
Ik had een vreselijke houding gedurende het grootste deel van mijn leven (wat veel pijn in de onderrug veroorzaakte)., Het was pas toen ik een bewuste poging deed om me te concentreren op rechtop staan en het versterken van mijn onderrug dat de pijn verdween.
om op het doel te blijven, hing ik eigenlijk een “houding!”post-it op mijn slaapkamerdeur, zodat ik het niet elke ochtend zou vergeten. Hier is hoe je kunt beginnen:
- sta zo hoog als je kunt, alsof je een marionet bent en iemand heeft net de string getrokken die aan de bovenkant van je hersenpan is bevestigd.
- Trek uw schouderbladen zo ver mogelijk naar beneden en naar achteren – dit zal echt raar voelen als u veel tijd gebogen over een bureau doorbrengt.,
- til je kin op en kijk recht vooruit-stop met naar beneden kijken terwijl je rondloopt, er is een hele wereld voor je om te zien.
Als u moeite heeft om uw schouderbladen naar achteren te trekken, probeer dan twee rugoefeningen te doen (bijvoorbeeld lat pull downs en dumbbell rows) voor elke borstoefening in uw workout. Dit zal opbouwen van de spieren in je bovenrug en kunt u daadwerkelijk trekken die schouderbladen terug samen.
wilt u iets eenvoudiger?,
probeer met je hielen, kont en hoofd tegen een muur te staan en trek dan je schouderbladen terug totdat ze ook de muur raken. Doe dit dagelijks en verhoog de lengte van de stretch elke keer.
Als u de hele dag in een stoel zit, probeer dan dit: ga in uw stoel zitten en ga dan weer staan zonder naar voren te schommelen. Als je ook maar iets naar voren moet leunen, doe je het verkeerd.
Ga rechtop zitten alsof je altijd klaar bent om te staan zonder naar voren te hoeven leunen., Je onderrug zal waarschijnlijk moe worden als de hel zitten als dit omdat het niet gewend is aan de nieuwe positie – werk eraan.
Doe planken om de andere dag (werk je een weg tot twee minuten), en je hebt een rotsvaste kern en ongelooflijk sterke onderrug.
Dit is waarschijnlijk de moeilijkste stap van allemaal, omdat je waarschijnlijk jaren en jaren hebt doorgebracht met het ontwikkelen van een slechte houding zonder er zelfs maar over na te denken. Breng een maand het maken van een gezamenlijke inspanning om een betere houding echter, en je zult goed op weg naar een meer vertrouwen uiterlijk. Binnenkort hoef je er niet eens aan te denken!,
Ik zei eerder dat rugoefeningen zoals pull-ups en omgekeerde rijen veel kunnen helpen met houding. Als u geen idee hebt waar u moet beginnen met uw krachttraining, download dan onze gids: krachttraining 101: alles wat u moet weten.
het begeleidt u door elk aspect van het starten van een krachttraining, van apparatuur, specifieke trainingen en hoe u kunt weten wanneer u verder moet gaan met het tillen van meer gewicht. U kunt het gratis te pakken wanneer u zich bij de Rebellion hieronder!
- alles wat u moet weten over sterk worden.
- trainingsroutines voor lichaamsgewicht en gewichtstraining.
- Hoe de juiste sportschool te vinden en goed te trainen in een.
Slow down
Ik ben doodsbang voor spreken in het openbaar. Serieus, Ik haat het om voor een klein publiek te staan. Echter, je zou dit nooit weten, gezien alle toespraken die ik heb gepresenteerd door de jaren heen.
Weet je hoe ik het deed?,
door diep adem te halen, te vertragen en te oefenen. Ik word nog steeds nerveus, maar ik heb geleerd om het zo goed te beheren dat niemand het merkt.
Wat is het belang van vertragen? Als je nerveus wordt, gaat je stem een paar noten omhoog en praat je sneller dan je denkt. Dit zijn twee dode ringers voor ” scaredy cat.”
Het is een les die ik geleerd in wayyy terug op de universiteit, terwijl de presentatie van mijn senior business voorstel.
Is dit tijd voor een flashback?
Het is zeker!,ongeveer dertig seconden na mijn college presentatie – waarvan ik dacht dat het goed ging – merkte ik mijn vriendin Deepa achter in de kamer verwoed zwaaiend met haar armen naar me, mouthing “SLOOOWWW DOWNNNN.”
Ik paste snel mijn spraak aan, sprak veel langzamer dan ik dacht dat ik nodig had, en haalde langere adem tussen zinnen. Later vertelde ze me dat ze het begin helemaal niet kon begrijpen, maar de rest kwam er perfect uit.
de rest van die klasse werd gevormd door die presentatie, dus bedankt Deepa voor het redden van mijn kont!,
als je nerveus wordt voor mensen, ongeacht hoe groot of klein de groep is, praat dan langzamer dan je denkt dat je nodig hebt, en vergeet niet te ademen. In je hoofd lijkt het misschien veel te traag, maar hardop is het precies goed.
Smile
mensen glimlachen niet genoeg deze dagen, dus we brengen het terug.
wanneer je te maken hebt met een situatie of scenario waarin je je ongemakkelijk voelt, is het gemakkelijk om in je hoofd verstrikt te raken, wat betekent dat je waarschijnlijk een stompzinnige trieste blik op je gezicht hebt.,al snel ontwikkel je de reputatie van “that creepy guy in the corner who smells like cheese”.”Nu, als je niet ruikt naar kaas, je bent al halverwege thuis!
We werken gewoon aan de andere helft: smile.
geen valse glimlach, geen enge glimlach, maar een echte glimlach.
weet u niet hoe u correct moet glimlachen? Ga voor een spiegel staan, sluit je ogen en kijk naar beneden. Kijk omhoog, lach en open tegelijkertijd je ogen.
zie je die glimlach?
dat is een echte glimlach.,
Win de staarwedstrijd
tenzij u thuis in uw ondergoed werkt en alleen met uw kat communiceert (mijn dag is heel anders dan dat – zwijg), hebt u waarschijnlijk dagelijks nogal wat gesprekken met mensen:
- uw collega ‘ s bij de waterkoeler
- de dame achter de balie bij CVS
- uw serveerster tijdens de lunch
- willekeurige vreemden die u passeert op straat.
wanneer was de laatste keer dat je iemand in de ogen keek totdat ze eerst wegkeken?, Als je net als ik bent, ben je waarschijnlijk altijd de eerste geweest die terugdeinsde.”
Ik zeg niets meer!
vanaf nu ben je de persoon die niet wegkijkt.
zie elke interactie als een mini-battle-je ogen tegen die van hen.
zolang je lacht en knippert, zul je niet als griezelig overkomen…tenzij je natuurlijk een engerd bent.
als u altijd verlegen bent geweest, zullen de eerste paar keer dat u dit doet, absoluut zenuwslopend zijn.,
zodra je consequent de non-flincher begint te zijn, zul je snel leren dat iedereen ook zo nerveus is als de hel en snel weg zal kijken als je genoeg tijd krijgt.
ga uit je hoofd
na het doorlopen van een aantal fysieke veranderingen, gaat het tijd duren voor u om aan te passen hoe je je voelt aan de binnenkant versus hoe je eruit ziet aan de buitenkant. Soms voel ik me nog steeds de magere nerd die ik ooit was.
Het is tijd om te stoppen met leven in je hoofd.
Als u zich niet op uw plaats voelt in een situatie, dan doet iedereen om u heen dat waarschijnlijk ook., We hebben allemaal onze eigen onzekerheden; het zijn degenen onder ons die buiten onze hersenen kunnen bestaan en vertrouwen kunnen uitstralen die meestal krijgen wat we nastreven.
als een collega-nerd en chronische overdenker, Weet ik dat dit moeilijk is om te doen: stop met zoveel te denken en ga er gewoon voor.
- zodra je iemand ziet waarin je geïnteresseerd bent, geef jezelf niet meer dan drie seconden voordat je hem/haar benadert. Iets verder dan dat zal ervoor zorgen dat u te over-analyseren van de situatie in je hoofd en waarschijnlijk uiteindelijk niets te doen., Je zult snel leren dat ” als je het niet vraagt, het antwoord altijd nee is,” zodat je niets te verliezen hebt.
- stel jezelf onmiddellijk VOOR aan vreemden op een feestje-haal het ongemakkelijke onmiddellijk uit de weg, en je komt over als cool en verzameld.
- zodra u uw toespraak of presentatie hebt voorbereid, geef uzelf geen uren om nerveus te worden – concentreer u op iets anders om uw geest bezig te houden totdat het tijd is om te presenteren. Denk niet te veel na, Volg het plan en praat langzaam.,Ralph Waldo Emerson zei ooit: “hij die niet elke dag angst overwint, heeft het geheim van het leven niet geleerd.”
Ik wed dat deze drie dingen hierboven vermeld eng lijken voor 95% van de bevolking (ze schrikken me allemaal de bajeezus uit, dat is precies waarom ik mezelf dwing om ze te doen).
een deel van het opbouwen van vertrouwen is het nemen van risico ‘ s en het hebben van de mogelijkheid (en het lef) om dingen te doen die je bang maken. Het is een les die we echt naar huis slaan in ons artikel “Hoe 20 seconden moed je leven kan veranderen.,”
Your mission: Build Confidence Today
naarmate u deze vijf stappen volgt, begint u meer zelfvertrouwen te krijgen, wat sommige van uw ontmoetingen succesvoller kan maken, wat u meer vertrouwen zal geven, wat vervolgens nog meer van uw ontmoetingen succesvoller zal maken, enzovoort.
denk aan je zelfvertrouwen als een gigantische sneeuwbal met veel inertie-moeilijk om aan de slag te gaan, maar als het eenmaal draait zal het momentum het overnemen.,
je huiswerk – terwijl je op straat loopt met je hoofd omhoog, schouders naar achteren en een grote glimlach op je gezicht, maak direct oogcontact met ten minste vijf vreemden die voorbij lopen en geef ze een eenvoudige ” Hallo.”Denk eraan, zij moeten eerst wegkijken, niet jij.
de eerste paar keer zullen echt ongemakkelijk voelen, maar wat maakt het uit – je zult ze nooit meer zien., Als je meer “missies” onder je riem, kunt u de vooruitgang naar andere meer uitdagende doelstellingen, zoals het slaan van een gesprek met een vreemdeling, het geven van een toespraak, het beroven van een bank, enz.
een laatste ding: met grote kracht komt grote verantwoordelijkheid.
Er is een dunne lijn tussen zelfvertrouwen en eigenwijs zijn – niemand houdt van de eigenwijze persoon die vol van zichzelf/zichzelf is, dus koel af met de cheesy pick-up lijnen, verhalen die je awesomeness verkondigen, en griezelige verleidingstechnieken.,
als je probeert uit te vinden hoe je echt vertrouwen kunt ontwikkelen en toepassen op ons leven, zou ik Mark Manson ‘ s the Confidence Conundrum eens bekijken:
“vertrouwen is niet noodzakelijk gekoppeld aan een externe marker. Integendeel, ons vertrouwen is geworteld in onze perceptie van onszelf, ongeacht enige tastbare externe realiteit.
het voor de hand liggende en meest voorkomende antwoord op het vertrouwensprobleem is simpelweg te geloven dat je niets mist. Dat je al hebt, of op zijn minst verdient, wat je voelt dat je nodig zou hebben om je zelfverzekerd te maken.,”
met andere woorden: verander niet wat je bent, leer gewoon meer vertrouwen te hebben in wie je bent.
dus, welke tips heb ik gemist of verknoeid? Nog andere wijze woorden om door te geven? Wij nerds hebben alle hulp nodig die we kunnen krijgen!
-Steve
PS: Als u op zoek bent om uw vertrouwen te vergroten, zal ik u nogmaals herinneren aan ons 1-op-1 Online Coaching Programma. We werken met drukke nerds net als jij om het leven revisies te voltooien, van het aanpassen van voedingsstrategieën voor gewichtsverlies tot het leren hoe je krachttraining.,
en zoals ik al eerder zei, melden veel van onze klanten een toegenomen vertrouwen als gevolg van ons programma. Klik hieronder voor meer informatie: