als wiebelende peuters hebben we hard gewerkt om onze balans te verbeteren en onszelf efficiënt vooruit te stuwen. We werden nog beter in het balanceren als kinderen, dankzij het overslaan, in bomen klimmen, salto ‘ s maken en gewoon actief zijn.
maar als volwassenen zijn de meesten van ons gestopt met het doen van deze spontane bewegingen. In plaats daarvan besteden we veel van onze tijd zittend—tijdens ons woon-werkverkeer, aan ons bureau, op de bank. Het resultaat: onze benen, lage rug en kont worden zwakker—en onze balans lijdt.
een meer sedentaire levensstijl is niet de enige schuld., Delen van het binnenoor en de hersenen die het evenwicht controleren—wat het vestibulaire systeem wordt genoemd—en het zicht afnemen naarmate we ouder worden, wat een groot effect heeft op ons evenwicht. Het is een geleidelijke vertraging die jaren of zelfs decennia kan duren om op te merken.
misschien is het wat moeilijker geworden om zijdelingse bewegingen te maken op de tennisbaan, of voel je je minder stabiel als je naar beneden gaat. Of misschien voel je je te onzeker op hoge hakken deze dagen., Meer zelfvertrouwen over deze en andere dagelijkse bewegingen, zoals in en uit de auto stappen of de tuin besproeien, is precies de reden waarom evenwichtstraining zo belangrijk is.
goede balans draagt bij aan wat “felt sense” of proprioceptie wordt genoemd—wat verwijst naar hoe je je lichaam draagt terwijl je beweegt. Wanneer u proprioceptie verbetert, kunt u de hele dag gemakkelijker bewegen, terwijl u de kans op struikelen of gewond raken verkleint.,
stabiliteit is daar een groot deel van: hoewel u de gevulde gieter probleemloos wilt kunnen vasthouden (wat kracht vraagt), is het van cruciaal belang dat de spieren in uw buikspieren, heupen, rug en billen ook samentrekken en stabiliseren, zodat u niet omvalt terwijl u de gieter over de bloemen kantelt (wat stabiliteit vereist).
het zijn de houdingsspieren die u kunt versterken om uw evenwicht in de loop van de tijd te verbeteren en te behouden. Het vergt wel oefening, maar jezelf committeren aan het doen van een aantal eenvoudige bewegingen (salto ‘ s niet inbegrepen) elke dag kan een groot verschil maken.,
5 manieren om uw balans te verbeteren
onthoud dat fysiek evenwicht een dynamische toestand is die continue, gecoördineerde aanpassingen vereist. Denk terug aan toen je leerde fietsen: eerst maakte je constante en doelbewuste correcties op de pedalen, maar terwijl je bleef rijden, werden je correcties subtieler en minder bewust naarmate gezonde neuromusculaire patronen zich vestigden. Houd deze leercurve in gedachten als je op balans-stimuleren van activiteiten.
beoefen yoga., Of u een klasse of praktijk thuis neemt, stelt het houden van yoga natuurlijk uitdagingen en verbetert uw gevoel van evenwicht. Je bent bezig met verschillende spiergroepen en beweegt je lichaam op een manier die controle vereist. Zelfs enkele van de eenvoudigste houdingen, zoals Bergpose (hoog staan met je voeten bij elkaar, armen aan je zij en handpalmen naar voren gericht), kunnen helpen bij het versterken van uw evenwicht als je oefent stil te blijven.
Sluit uw ogen. Het is moeilijker om te balanceren zonder de zintuiglijke gegevens die je krijgt als je ogen open zijn., Probeer ze te sluiten als je op een veilige plek bent, zoals in een zittende houding in een yoga-of Pilates-les.
laat uw lichaam zijn Centrum vinden zonder de begeleiding van uw visie; geef uzelf hier een paar minuten. Als je je comfortabel voelt, kun je ook proberen je ogen te sluiten terwijl je staat of in een pose als Warrior II (een voorste longe met je voorste tenen naar voren gericht, je achterste been recht, achterste voet loodrecht op je mat en je armen verhoogd tot schouderhoogte en evenwijdig aan de vloer) waar je nog steeds de steun van beide voeten op de grond hebt.
Versterk uw kern., Het opbouwen van de spieren in het midden van je lichaam helpt je ook gecentreerd te voelen. En terwijl het verbeteren van uw houding is echt een gedragspraktijk, met een sterke kern kunt u aanmoedigen om hoog te staan en kunt u beter controle over uw spieren, waardoor u meer kans om uw evenwicht te herwinnen als je uitglijdt. Bovendien, wanneer u kunt vertrouwen op de ondersteuning van uw kern, worden alledaagse evenwichtstaken zoals het dragen van de was of het ophalen van uw kind gedaan met gemak.,
probeer een Pilates-training, die zich richt op de kernspieren in uw rug, buik en onderlichaam, of overweeg deze andere kernversterkende opties.
Sta op één voet. Terwijl je je tanden poetst, afwast of door de post gaat bij het aanrecht, til je een voet van de grond. Je voelt je misschien onvast in het begin, of moet zelfs de toonbank grijpen voor ondersteuning, maar met oefening zal je balans verbeteren. Wissel van voet na 30 tot 60 seconden.
probeer nieuwe hulpmiddelen., U kunt uw balans ook aanscherpen door op een Bosu®bal of balance board te staan, waarvoor u uw spieren op een onstabiel oppervlak moet controleren. Verhoog de uitdaging door het doen van eenvoudige oefeningen, zoals biceps krullen, terwijl het balanceren op deze stukken van apparatuur.
oefen agility-oefeningen. Je vermogen om gemakkelijk van richting te veranderen tijdens het bewegen is een ander aspect van balans. Het uitvoeren van een aantal actieve oefeningen (in tegenstelling tot statische evenwicht beweegt) kan een geweldige aanvulling op uw training. Probeer:
uw vermogen om gemakkelijk van richting te veranderen tijdens het verplaatsen is een ander aspect van het evenwicht., Het uitvoeren van een aantal actieve oefeningen (in tegenstelling tot statische evenwicht beweegt) kan een geweldige aanvulling op uw training. Probeer:
- hoge knie-Ladder boor: als u toegang hebt tot een agility-ladder, leg deze dan plat op de vloer voor u met één uiteinde bij uw voeten. U kunt ook leggen stukken garen of touw op de grond om een ladder-achtige frame te creëren. Zodra je klaar bent, start een hoge-knie springen door elk vierkant van de ladder (of tussen de stukken garen), afwisselend benen en het verhogen van elke knie tot heup hoogte als je door de cursus., Zodra je het einde bereikt, draai je om en ga je terug, herhaal je dezelfde techniek. Concentreren op het springen tussen elke ladder Sport daagt uw evenwicht.
- Ballonboor: neem twee verschillende gekleurde ballonnen (of opblaasbare strandballen) en gooi de ene in de lucht, gevolgd door de andere, sla ze met je handen om ze in de lucht te houden. U kunt ervoor kiezen om dit te doen met een partner ook. Proberen ze niet te laten vallen zal je lichaam uitdagen om in verschillende richtingen te bewegen. Voor een extra uitdaging, probeer het doen van een squat tussen het raken van elke ballon. Doe deze oefening voor ten minste één minuut.,
