Hier is wat u moet weten over hacks voor hardloopschoenen, inclusief de problemen die ze kunnen oplossen, welke worden geleverd met een goedkeuring van een expert, en hoe u ze zelf kunt uitproberen.
zo zorg je ervoor dat je schoen echt past.
ten eerste is het belangrijk om op te merken dat als je het gevoel hebt dat je veters nodig hebt, het gewoon kan betekenen dat je schoenen niet helemaal goed passen.
er zijn een paar manieren om te zien of je schoen goed past., Controleer en zorg ervoor dat het breedste deel van je voet (waar je tenen flex) overeenkomt met het breedste deel van de schoen die je draagt (waar de schoen Flex), Eric Sach, schoen fit expert en voormalig eigenaar van de evenwichtige atleet in Renton, Washington, vertelt SELF.
als je voet in de schoen zit, rijg je de schoen goed. Richt je wijsvinger en middelvinger en houd ze bij elkaar. Plaats ze nu langs de tong van je schoen, met je vingers naar je tenen gericht., De oogjes (gaten) op de schoenen moeten gewoon het aanraken van uw vingers aan weerszijden. Als je schoenen comfortabel aanvoelen en je kunt maar één vinger tussen de rijen oogjes passen, is de schoen rondom te groot. Als je drie of meer vingers van breedte hebt, is de schoen te veel uitgerekt aan de bovenkant, wat betekent dat het te strak is.
een te kleine of te grote schoen kan leiden tot eindeloze (en soms onverwachte) problemen, afhankelijk van uw voet en hardloopvorm., Bijvoorbeeld, als je gevoelig bent voor hiel uitglijden, je schoen is waarschijnlijk te klein-niet per se te groot. “Wanneer je voet probeert te buigen waar de schoen niet is ontworpen om te buigen, zal je hiel stijgen”, zegt Sach. En bij elke stap creëert dit wrijving die kan leiden tot blaren.
een schoen fit expert in een speciale hardloopwinkel kan helpen deze problemen te identificeren en een schoen te vinden die past bij uw voetvorm en maat. Een maat hoger kan voor veel hardlopers heel wat problemen oplossen, zegt Sach., Mensen denken vaak dat hun hardloopschoen is kleiner dan het eigenlijk zou moeten zijn, en er zijn tal van factoren (waaronder de voet zwelling velen van ons ervaring bij het uitoefenen) die kunnen maken sizing up een goed idee.
als je schoen niet goed past, moet je misschien ook een ander merk en stijl proberen die beter bij je anatomie past.
hoewel er geen veter techniek is die kan corrigeren voor een schoen die echt niet goed past, kunnen tweaks in de veter nog steeds een groot verschil maken wanneer je schoen net een beetje uit is.,
Er zijn een paar scenario ‘ s die een schoenveter hack rechtvaardigen. Ten eerste:” niemand heeft aan beide zijden dezelfde voet—er zal altijd één voet zijn die langer is of , ze zullen nooit meer hetzelfde zijn”, vertelt podoloog Mitchell Wachtel, D. P. M., auteur van The Runner ‘ s Healthy Foot and Ankle Book, aan SELF. U kunt ervoor kiezen om een vetersluiting hack te gebruiken op de ene schoen en niet de andere als je fit problemen ondervindt met slechts één.,
veter technieken kunnen ook handig zijn voor tijdelijke problemen, zoals een zwarte teennagel die kwam van een lang weekend van het dragen van brutaal hoge hakken. In deze gevallen kun je de schoenveter aanpassen tot je genezen bent, ga dan terug naar het Og veterpatroon als je je beter voelt.
natuurlijk kan het veranderen van de veters niet elk veelvoorkomend hardloopprobleem oplossen (dingen zoals scheenspalken en hielpijn worden over het algemeen beter behandeld met orthotics in de schoen en andere methoden, zegt Wachtel). Maar er zijn een aantal specifieke gevallen waarin ze kunnen helpen.,
hier zijn zes door deskundigen goedgekeurde veters om te proberen voor verschillende voetklachten.
Ten eerste, een belangrijke opmerking voor alle van hen: om te voorkomen dat het creëren van pijnlijke plekken, “het is erg belangrijk om een gelijkmatige verdeling van de druk over je schoen veters,” zegt Ornelas. “Je wilt het niet te strak maken aan de onderkant of te strak aan de enkel.”
In de instructies ziet u enkele belangrijke schoentermen. Oogjes zijn de gaten waar de veters doorheen gaan., In de onderstaande beschrijvingen verwijst de bovenkant van de schoen (of de eerste oogjes) naar het gebied dat het dichtst bij je hiel ligt, terwijl de onderkant van de schoen (of de laatste oogjes) verwijst naar het gebied dat het dichtst bij je tenen staat.
Voor hiel slippen en hiel blaren (methode één)
Dit is een van de meest voorkomende schoenveters. Het heet het hielslot, en het helpt voorkomen dat de hiel wegglijdt, wat kan leiden tot pijnlijke terugkerende blaren.,
De methode verstevigt de omtrek van de schoen rond de hiel, verklaart Sach, maar het kan ook te veel druk uitoefenen op de pezen aan de bovenkant van je voet en de enkelmobiliteit remmen, waarschuwt hij. Dus terwijl het werkt zeer goed, vermijd het gebruik ervan op lange termijn of wanneer u lange afstanden loopt.
- Zoek de extra oogjes op uw schoenen (die het dichtst bij uw hiel liggen). Deze komen niet met veters, dus ze moeten open zijn., Weven het uiteinde van je rechterveter door het extra oogje aan de rechterkant, naar de binnenkant van de schoen. Stop ongeveer halverwege, dus je hebt een lus aan de buitenkant van de schoen. Herhaal aan de linkerkant.
- Kruis de uiteinden van uw schoenveters, weven vervolgens het rechter uiteinde van de schoenveter door de lus aan de linkerkant en vice versa.
- trek de uiteinden van uw veters strak om de lussen vast te zetten en bind uw veters normaal.,
Voor hiel uitglijden en hiel blaren (methode twee)
Dit is Sach ‘ s voorkeursmethode voor het omgaan met hiel uitglijden—het is gemakkelijker dan een hielvergrendeling, en het knijpt nog steeds je hiel in de rug, zegt hij.
- houd uw schoenen normaal geregen en ontgrendel de bovenste twee oogjes (dit geldt ook voor dat extra oogje aan de bovenkant).,
- Sla nu het tweede oog naar de bovenkant over en weef de veters normaal door het bovenste oog (de extra), naar de buitenkant van de schoen.
- bind uw veters vast.
voor een hoge wreef
betekent een hoge wreef dat de bovenkant van uw voet iets hoger in het Midden en dichter bij de enkel wordt verhoogd (dit komt ook vaak voor bij mensen met hoge bogen)., Als je een hoge wreef hebt, kun je druk of irritatie ervaren op de toppen van je voeten terwijl je schoenen draagt.
” Deze methode creëert een venster in het veter patroon om een hoge wreef tegemoet te komen—het voegt volume toe in de middenvoet, wat de druk vermindert,” zegt Ornelas.
- ontgrendel uw schoen van de bovenste drie tot vier oogjes (zodat uw schoen slechts door twee tot drie oogjes aan de onderkant wordt geregen).,
- Weef het uiteinde van uw rechterveter door het oog direct erboven, naar de binnenkant van de schoen. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
- ga normaal verder met de rest van de schoen.
voor een brede voorvoet of eeltknobbels
deze hack is handig voor het verlichten van krapte wanneer de voorkant van uw voet bijzonder breed is in vergelijking met de rest van uw voet., Het iets breder maken van de voorkant van de schoen kan ook geschikt zijn voor (en voorkomen) eeltknobbels, zegt Wachtel. “Elke vorm van veters die je meer breedte en ruimte voor de eeltknobbel zal geven ,” zegt hij.
- Ontgrendel de schoen helemaal tot aan de onderkant, zodat de kant alleen in het onderste oogje aan de linker-en rechterkant zit.,
- Weef het uiteinde van uw rechterveter door het oog erboven en ga naar de buitenkant van de schoen. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Weven het uiteinde van de rechterveter weer door het oogje erboven, dit keer naar de binnenkant van de schoen. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
- kant uw schoenen normaal vanaf hier.,
voor een brede voet
terwijl de meest voor de hand liggende oplossing voor een brede voet het kopen van een brede schoen is, is dit een work-around als dat geen optie is. “Je hebt nog steeds een schone afwerking , maar je geeft gewoon wat meer ruimte”, zegt Ornelas.
- Ontgrendel de schoen helemaal tot aan de onderkant, zodat de kant alleen in het onderste oogje aan de linker-en rechterkant zit.,
- begin uw schoen normaal te rijgen, maar sla de oogjes over die direct boven de onderste oogjes liggen (aan beide zijden).
- ga door met het rijgen van de schoen en sla elke andere set oogjes over.
voor zwarte teennagels of teennageldruk
als uw schoenen iets te kort of te strak bij de teen zitten, kan deze hack zwarte teennagels helpen voorkomen (of ervoor zorgen dat reeds gekneusde teennagels genezen)., “Dit veterpatroon helpt de druk op de tenen te verminderen en geeft schoenen een beetje extra ruimte”, zegt Paul Lang, merchandising manager bij Asics. “Ik ben in staat geweest om schoenen die een marge te kort voelen veel meer meegaand met behulp van deze techniek.”
- verwijder de kant volledig van de schoen. Weven een uiteinde van de schoenveter in de onderste oog het dichtst bij je grote teen. Trek de schoenveter diagonaal en weven het door de bovenste oogje aan de andere kant, naar de buitenkant van de schoen., (De lengte van de kant die buiten de schoen aan de bovenkant steekt, is de lengte waarmee je de schoen zult binden, dus pas dienovereenkomstig aan—je zult niet opnieuw met dit uiteinde knoeien.)
- ga naar het andere uiteinde van de schoenveter. Weven het door de andere onderste oogje, gaan naar de binnenkant van de schoen. Weven de veter schuin door het volgende oog aan de andere kant., Breng de schoenveter recht over naar het oog direct over en weven het door, naar de binnenkant van de schoen.
- steek de schoenveter weer diagonaal terug en weef deze door het volgende open oog aan de andere kant, naar de buitenkant van de schoen. Herhaal dit patroon tot aan de bovenkant.,
verwant:
- waarom je Kontoefeningen moet doen voor je volgende Run
- 34 paar Hardloopbroeken marathonlopers zweren bij
- Hier is wat de juiste hardloopvorm eigenlijk Is en hoeveel je er om moet geven