het onderzoek naar meditatie-en-de-hersenen is nu al een aantal jaren gestaag aan het rollen, met nieuwe studies die ongeveer elke week verschijnen om een aantal nieuwe voordelen van meditatie te illustreren. Of, beter gezegd, een oud voordeel dat nu wordt bevestigd met fMRI of EEG. De praktijk lijkt een verbazingwekkende verscheidenheid van neurologische voordelen te hebben – van veranderingen in grijze massa tot verminderde activiteit in de “me” – centra van de hersenen tot verbeterde connectiviteit tussen hersengebieden., Hieronder staan enkele van de meest opwindende studies die de laatste paar jaar zijn verschenen en laten zien dat meditatie echt meetbare veranderingen in ons belangrijkste orgaan teweegbrengt. Sceptici vragen zich natuurlijk af wat voor Nut een paar hersenveranderingen hebben als de psychologische effecten niet tegelijkertijd worden geïllustreerd. Gelukkig is er ook goed bewijs voor deze mensen, met studies die melden dat meditatie onze subjectieve niveaus van angst en depressie helpt verlichten, en de aandacht, concentratie en het algehele psychologische welzijn verbetert.,
meditatie helpt de verouderende hersenen te behouden
vorige week bleek uit een studie van UCLA dat meditatoren op lange termijn beter bewaarde hersenen hadden dan niet-meditatoren naarmate ze ouder werden. Deelnemers die gemiddeld 20 jaar mediteerden, hadden meer grijze massa in de hersenen – hoewel oudere meditatoren nog steeds wat volumeverlies hadden in vergelijking met jongere meditatoren, was het niet zo uitgesproken als de niet-meditatoren., “We verwachtten vrij kleine en verschillende effecten gelegen in een aantal van de regio’ s die eerder was geassocieerd met mediteren,” zei studieauteur Florian Kurth. “In plaats daarvan, wat we eigenlijk waargenomen was een wijdverspreid effect van meditatie die gebieden omvat door de hele hersenen.,”
meditatie vermindert de activiteit in het”Me Center “van de hersenen
een van de meest interessante studies in de afgelopen jaren, uitgevoerd aan de Yale University, bleek dat mindfulness meditatie vermindert de activiteit in de standaard modus netwerk (DMN), de hersenen netwerk verantwoordelijk voor dagdromen en zelfreferentiële gedachten-a.k.a.,” monkey mind.”De DMN is” aan ” of actief wanneer we niet denken over iets in het bijzonder, wanneer onze gedachten zijn gewoon dwalen van gedachte naar gedachte., Aangezien dagdromen meestal geassocieerd wordt met minder gelukkig zijn, herkauwen en zorgen maken over het verleden en de toekomst, is het het doel voor veel mensen om het te dialen. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie, door zijn rustgevende effect op de DMN, precies dit lijkt te doen. En zelfs als de geest begint af te dwalen, door de nieuwe verbindingen die zich vormen, zijn meditators beter in het weer uit te breken.,
De effecten ervan waren vergelijkbaar met antidepressiva voor depressie, angst
een overzichtsstudie vorig jaar bij Johns Hopkins onderzocht de relatie tussen mindfulness meditatie en haar vermogen om symptomen van depressie, angst en pijn te verminderen. Onderzoeker Madhav Goyal en zijn team vonden dat de effectgrootte van meditatie matig was, op 0,3. Als dit laag klinkt, houd er dan rekening mee dat de effectgrootte voor antidepressiva ook 0,3 is, waardoor het effect van meditatie redelijk goed klinkt. Meditatie is immers een actieve vorm van hersentraining., “Veel mensen hebben het idee dat meditatie betekent zitten en niets doen”, zegt Goyal. “Maar dat is niet waar. Meditatie is een actieve training van de geest om het bewustzijn te vergroten, en verschillende meditatieprogramma ‘ s benaderen dit op verschillende manieren.”Meditatie is niet een magische kogel voor depressie, zoals geen behandeling is, maar het is een van de tools die kunnen helpen bij het beheren van symptomen.,in 2011 ontdekten Sara Lazar en haar team aan Harvard dat mindfulness meditatie de structuur van de hersenen kan veranderen: acht weken Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) bleek de corticale dikte van de hippocampus te verhogen, die het leren en het geheugen regelt, en in bepaalde gebieden van de hersenen die een rol spelen in de emotieregulatie en zelfreferentiële verwerking., Er waren ook dalingen in hersencelvolume in de amygdala, die verantwoordelijk is voor angst, angst en stress – en deze veranderingen kwamen overeen met de zelfrapporten van de deelnemers over hun stressniveaus, wat aangeeft dat meditatie niet alleen de hersenen verandert, maar ook onze subjectieve perceptie en gevoelens. In feite, een follow-up studie door Lazar ‘ s team bleek dat na meditatietraining, veranderingen in de hersenen in verband met stemming en opwinding werden ook gekoppeld aan verbeteringen in de manier waarop de deelnemers zeiden dat ze zich voelden — dat wil zeggen, hun psychologisch welzijn., Dus voor iedereen die zegt dat geactiveerde blobs in de hersenen niet per se iets betekenen, onze subjectieve ervaring – verbeterde stemming en welzijn-lijkt inderdaad ook door meditatie te worden verschoven.
slechts een paar dagen Training verbetert concentratie en aandacht
concentratieproblemen hebben is niet alleen iets voor kinderen – het beïnvloedt ook miljoenen volwassenen, met een ADD-diagnose of niet., Interessant, maar niet verrassend, een van de centrale voordelen van meditatie is dat het verbetert de aandacht en concentratie: een recente studie bleek dat slechts een paar weken van meditatietraining hielp mensen de focus en het geheugen tijdens de verbale redeneren sectie van de GRE. In feite was de stijging van de score gelijk aan 16 percentiel punten, dat is niets om op te niezen., Aangezien de sterke focus van aandacht (op een object, idee of activiteit) een van de centrale doelen van meditatie is, is het niet zo verwonderlijk dat meditatie ook de cognitieve vaardigheden van mensen op het werk zou moeten helpen – maar het is leuk dat de wetenschap dit bevestigt. En iedereen kan een beetje extra hulp gebruiken bij gestandaardiseerde tests.
meditatie vermindert angst — en sociale angst
veel mensen beginnen te mediteren vanwege de voordelen van stressvermindering, en er is veel goed bewijs om deze redenering te ondersteunen., Er is een geheel nieuwere sub-genre van meditatie, eerder genoemd, genaamd Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn aan de Universiteit van Massachusetts’ Center for Mindfulness (nu beschikbaar over het hele land), dat gericht is op het verminderen van iemands stressniveau, fysiek en mentaal. Studies hebben zijn voordelen in het verminderen van angst, zelfs jaren na de eerste 8-weekse cursus aangetoond., Onderzoek heeft ook aangetoond dat mindfulness meditatie, in tegenstelling tot het bijwonen van de ademhaling alleen, angst kan verminderen – en dat deze veranderingen lijken te worden gemedieerd door de hersengebieden geassocieerd met die zelfreferentiële (“me-centered”) gedachten. Mindfulness meditatie is ook getoond om mensen met sociale bezorgdheidswanorde te helpen: een team van de Universiteit van Stanford vond dat MBSR veranderingen in hersengebieden betrokken bij aandacht, evenals verlichting van symptomen van sociale bezorgdheid teweegbracht.,
meditatie kan helpen bij verslaving
een groeiend aantal studies heeft aangetoond dat, gezien de effecten ervan op de zelfbeheersing regio ‘ s van de hersenen, meditatie zeer effectief kan zijn bij het helpen van mensen te herstellen van verschillende soorten verslaving. Een studie, bijvoorbeeld, pitte mindfulness training tegen de American Lung Association ‘ s freedom from smoking (FFS) programma, en vond dat mensen die mindfulness geleerd waren vele malen meer kans om te stoppen met roken aan het einde van de training, en op 17 weken follow-up, dan die in de conventionele behandeling., Dit kan zijn omdat meditatie mensen helpt om de staat van hunkeren te” loskoppelen “van de daad van roken, zodat het ene niet altijd naar het andere hoeft te leiden, maar je ervaart en berijdt de” golf ” van hunkeren volledig, totdat het voorbij is. Ander onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness training, Mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT), en mindfulness-based relapse prevention (MBRP) kan nuttig zijn bij de behandeling van andere vormen van verslaving.
korte Meditatiepauzes kunnen kinderen op School helpen
bij het ontwikkelen van hersenen heeft meditatie net zoveel of misschien zelfs meer belofte dan bij volwassenen., Er is een toenemende interesse van docenten en onderzoekers in het brengen van meditatie en yoga aan schoolkinderen, die te maken hebben met de gebruikelijke stressoren binnen school, en vaak extra stress en trauma buiten school. Sommige scholen zijn begonnen met het implementeren van meditatie in hun dagelijkse schema ‘s, en met een goed effect: een district in San Francisco begon een tweemaal daags meditatieprogramma in een aantal van de risicovolle scholen-en zag schorsingen afnemen, en GPA’ s en opkomst toenemen., Studies hebben de cognitieve en emotionele voordelen van meditatie voor schoolkinderen bevestigd, maar er zal waarschijnlijk meer werk moeten worden gedaan voordat het meer brede acceptatie krijgt.
het proberen waard?
meditatie is geen wondermiddel, maar er is zeker veel bewijs dat het goed kan doen voor degenen die het regelmatig beoefenen. Iedereen van Anderson Cooper en congreslid Tim Ryan tot bedrijven als Google en Apple en Target integreren meditatie in hun schema ‘ s. En de voordelen ervan lijken te worden gevoeld na een relatief korte hoeveelheid oefening., Sommige onderzoekers hebben gewaarschuwd dat meditatie kan leiden tot nadelige effecten onder bepaalde omstandigheden (bekend als de “donkere nacht” fenomeen), maar voor de meeste mensen – vooral als je een goede leraar hebt – meditatie is gunstig, in plaats van schadelijk. Het is zeker een poging waard: als je een paar minuten in de ochtend of avond (of beide), in plaats van het inschakelen van uw telefoon of online gaan, zie wat er gebeurt als je probeert te kalmeren uw geest, of op zijn minst aandacht te besteden aan uw gedachten en laat ze gaan zonder te reageren op hen., Als het onderzoek klopt, kan een paar minuten meditatie een groot verschil maken.
WATCH: enkele van de meest opwindende ontdekkingen uit hersenonderzoek