8 caloriearm voedsel dat u daadwerkelijk zal vullen

ooit die dagen gehad waarop u de hele dag honger hebt? Wij ook! Het goede nieuws is dat er tal van gezonde voeding en maaltijd combinaties kunt u genieten om u te helpen vol te voelen zonder het breken van uw calorie bank. De sleutel is het prioriteren van de volgende drie componenten voor gewichtsverlies: caloriearme eiwitten, water en vezels., Volgens Elizabeth Somer, RD, auteur van Eat Your Way to Sexy, ” alle drie of een van deze zal je vullen voordat ze je vullen, dus je weg te duwen van de tafel voordat je hebt overeten.”

maar voordat u begint te wroeten in uw koelkast en kasten, moet u een glas koud water drinken en 15 minuten wachten. Omdat mensen dorst vaak verwarren met honger, kunt u merken dat het verlangen om te eten afneemt, Somer zegt. Maar, als je echt honger, bereiken voor deze gewichtsverlies-vriendelijke voedingsmiddelen als je meer stof voor minder calorieën nodig.,

gerelateerd: het enige dat me hielp gewicht te verliezen

8 caloriearme voedingsmiddelen die u zullen vullen

1. Kies Vulkorrels
om die feel-full factor te maximaliseren, kies 100 procent volle korrels zoals bruine rijst en havermout. De vullende vezel in haver helpt evenwicht bloedsuikerspiegel, in tegenstelling tot de achtbaan rit veroorzaakt door suikerhoudende ontbijt, zegt Somer. Op zoek naar een bijzonder verzachtend volkoren ontbijt? Kook volkoren haver in melk voor een eiwit, water en vezelrijke maaltijd die zal helpen voorkomen dat overeten later op de dag.,

2. Ga terug naar zwart
Je hebt witte rijst geruild voor bruin – maar hoe zit het met zwart? Dit minder bekende graan verpakt een flinke dosis vezels en antioxidanten, met minder koolhydraten en calorieën dan zijn witte en bruine tegenhangers. (Een half kopje gekookte zwarte rijst is 90 calorieën in vergelijking met de 102 calorieën in witte rijst en 108 calorieën in bruine rijst.) Probeer het besprenkelen van de smaakvolle graan op salades, in burrito ‘ s of als een stevig bijgerecht, stelt Manuel Villacorta, RD, auteur van Peruaanse Power Foods.

gerelateerd: wilt u een vast dieet proberen?, 6 vragen die u uzelf moet stellen

3. Energieverbrandende groenten eten
groenten die calorieën verbranden? Nu is er een reden om je groenten te eten! Volgens voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat u om gewicht te verliezen: de negatieve calorie-Effect, een kopje broccoli bevat slechts 25 calorieën en vereist tot 80 calorieën te verteren in het lichaam, wat betekent dat je 55 calorieën verbrand alleen door het te eten! Geen broccoli fan? Probeer asperges, bloemkool, selderij of courgette als je een energiezuinige snack wilt.,

gerelateerd: 5 caloriearme Snacks die u zullen opvullen

4. Ga All-in met watermeloen
De helft van elk bord of snack moet kleurrijke producten zijn, dat is een combinatie van vezels en water om je op minder calorieën te vullen, zegt Somer. Probeer deze zomer je zoetekauw te bevredigen met water gelogde watermeloen. Twee kopjes bevatten minder dan 100 calorieën en bijna de helft van de aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine C! Plus, op een warme dag, raakt een watermeloen slushie zoals deze echt de plek.

5., Hit Bean Town
“peulvruchten de perfecte combinatie van gewichtsverlies ingrediënten,” zegt Somer. Ze zijn uitstekende bronnen van vezels en kunnen helpen voorkomen tegen ziekte, studies hebben gevonden. Bonen specifiek zijn een geweldig voedsel voor taille watchers als ze bevatten ook vezels, complexe koolhydraten en een groot aantal antioxidanten en voedingsstoffen. Overweeg het opslaan van kikkererwten, zwarte bonen, Black-eyed erwten, linzen, fava bonen, rode bruine bonen en edamame. Van soepen en stoofschotels tot salades en wraps, de mogelijkheden zijn eindeloos!,

gerelateerd: peulvruchten: het Superfood met bijna twee keer het eiwit als Quinoa

6. Soup for You Studies tonen aan dat mensen die soep op basis van bouillon (zelfs de caloriearme) in hun dieet opnemen, minder calorieën verbruiken tijdens de maaltijd. Dus als je in een restaurant, Probeer een bouillon-gebaseerde soep met vezels gevulde groenten (zoals deze!) om u te helpen minder te eten en uw handen uit de broodmand te houden. Tip voor experts: vraag de server om de helft van je hoofdgerecht in een to-go container te doen voordat je het op je bord ziet. Voilà!, Je scheert calorieën en vet af en je hebt lunch voor morgen!

7. Voeg meer Moo
toe Je hebt sinds je klein was geen melk meer bij het eten gehad, maar je zou het misschien nog eens willen heroverwegen. Onderzoek heeft aangetoond dat het regelmatig consumeren van magere of vetvrije zuivelproducten een gewoonte is die u kan helpen tevreden en slank te blijven., Om de aanbevolen drie porties per dag te krijgen, probeer je de dag te beginnen met een ontbijt op basis van kwark of Yoghurt, drink een glas magere melk met je middagsnack, of kies voor magere chocolademelk na de training (wat ook kan helpen bij het herstel van de oefening!).

gerelateerd: 9 natuurlijke bronnen van gezonde probiotica

8. Drink Green
als je nog geen groene smoothies hebt geprobeerd, heb je een ernstig voedzame snack gemist., Gemaakt met spinazie, boerenkool, boerenkool, mosterd of andere groenten, groene dranken zijn rijk aan vitaminen en mineralen, terwijl het verstrekken van feel-full vezel voor zeer weinig calorieën (en nee, ze niet helemaal smaken als salade). Voor een voedzame eiwitshake die de honger in toom houdt, combineer 2 bolletjes eiwitpoeder, 1/2 banaan, 1/2 kop bevroren ananas, 1 kop verse boerenkool en 1 kop ongezoete amandelmelk. Voeg een 1/2-kopje ijs toe en meng tot een gladde massa. Ad Fundum!,

Disclosure: alle producten op onze site worden met de hand geselecteerd door ons redactieteam in de hoop u dichter bij uw gezondheids-en fitnessdoelen te brengen. Wij raden alleen producten die we houden en geloven dat u zal, ook. Als u een affiliate link op onze site tegenkomt, betekent dit dat we een kleine commissie ontvangen als u besluit om een aankoop te doen.

oorspronkelijk gepubliceerd in augustus 2013. Bijgewerkt Juli 2016.