Hier zijn 8 zwemtrainingen voor competitieve zwemmers. Of u nu een sprinter of een afstand monster, vindt u inspiratie voor uw eigen zwemmen praktijken hier.
Op zoek naar een beetje inspiratie voor uw zwemtraining?
hieronder zijn sets en oefeningen van enkele van de beste zwemmers en coaches op de planeet.
bent u een sneltrekkende sprintmachine?
heeft een paar sprint swim workouts voor je.
spendeer je liever je tijd in de Dierenrijstrook, terwijl je kilometers maakt als een vrachtwagenchauffeur?,
kreeg ook een handvol zwemoefeningen op afstand.
wat je smaak, slag, afstand ook is – hier zijn enkele van mijn favoriete sets en trainingen voor competitieve zwemmers.
Katie Ledecky ‘ s drempelwaarde
Katie Ledecky gaat naar beneden als een van de beste zwemmers in de geschiedenis.maar voor haar legendarische prestaties in Rio, Ledecky was schieten voor de 2013 FINA World Championships in Barcelona. Tijdens de voorbereiding voor die ontmoeting, waar ze zou donkey-kick de wereldrecords in zowel de 800 en 1500-meter freestyles, Ledecky liet de onderstaande drempel ingesteld.,
3 keer door:
- 1 x 300 @3: 15 neg split
- 3 x 150 @1: 45 (Target:1:27.0)
- 3 x 100 @1: 15 (Target:56.0)
- 6 x 25@: 20 Fast Feet
Set notes :Take: 60 rust tussen de rondes. Uitgevoerd in een korte cursus yards zwembad.NCAP ’s Bruce Gemmell, die op dat moment Ledecky’ s coach was, liet de groep soms de laatste ronde van de 25S kick doen om haar eindtrap te verbeteren.
“het echte werk is in de 150′ s, 100 ‘s, en 25′ S,” Gemmell zei.,Michael Phelps-Training voor de 200m Butterfly Michael Phelps’ brood en boter evenement tijdens zijn bewind op de top van de sport was de 200m butterfly. Hij kwalificeerde zich voor zijn eerste Olympische Spelen in 2000 als een 15-jarige in het evenement, en over de rest van zijn carrière ging bijna ongeslagen in het evenement, het breken van het wereldrecord acht afzonderlijke tijden langs de weg.,tijdens de training voor het evenement legden Phelps en zijn oude coach, Bob Bowman, een diepe nadruk op training met de best mogelijke techniek, wat betekende dat training korte cursus en in herhalingen die kort lijken voor een evenement dat zo slopend is.
“de meerderheid van onze endurance butterfly sets werden gedaan in een 25-yard zwembad,” Bowman opgemerkt.
Hier is een van de Verzamelingen die Bowman en Phelps gebruikten om zijn 200m vlinder aan te drijven.,
3 keer door:
- 10×50 butterfly swim @45 – focus op slagcontrole (Phelps gemiddeld :28s)
- 5×50 butterfly swim @35 – snel (Phelps gemiddeld :25s)
Set Notes: geen extra rust tussen de rondes.
Michael Phelps ‘ favoriete zwemtraining
Phelps trainde door de jaren heen veel om naar de top van de zwemwereld te klimmen en daar vervolgens een verbluffende tijd te blijven.,
De meters die hij dagelijks moest uitvoeren in de training om niet alleen op het hoogste niveau te winnen, maar om op dat niveau telkens weer te kunnen presteren in verschillende evenementen waren onthutsend.
“hij had een ongelooflijke arbeidsethos,” dacht Bowman. “Gedurende een periode van tijd, ongeveer zes jaar, trainde hij 365 dagen. Zes jaar lang miste hij geen dag training… en dat maakte hem de beste ooit.,”
Dit is waarschijnlijk de reden waarom Bob Bowman, wanneer ingedrukt op wat Phelps ‘ favoriete training of zwemtraining was, deze korte en zoete set uitdeelde die veel boor en enkele korte-burst inspanningen heeft.
80 x 25 on: 35
vier rondes door:
- 4 Fly drill – 1 fly swim fast
- 4 back drill – 1 back swim fast
- 4 breast drill – 1 breast swim fast
- 4 free drill-1 free swim
Set opmerkingen: de set werd gedaan in een short course yards pool.,David Marsh leidde Auburn naar een totaal van twaalf NCAA-titels in de jaren 90 en 2000. gedurende zijn legendarische carrière heeft Marsh bijna 50 Olympiërs gecoacht, waaronder Anthony Ervin, Ryan Lochte en talloze anderen.deze zwemtraining was een van zijn favorieten toen hij op Auburn werkte met zwemmers als Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk en andere sprintlegendes.
De set is niet super hoog in yards, maar het is precies daar in termen van intensiteit., Voor de competitieve zwemmer op zoek naar hun rode lijn snelheid te duwen, deze training is het ticket.
Start met maximale snelheid en probeer die snelheid zo lang mogelijk vast te houden.,
2 rondes:
8×75 als…
- Van een push – 15m race target snelheid
- Van een push – 20m race target snelheid
- Van een duik – 20m race target snelheid
- Van een duik – 25m race target snelheid
- Van een duik – 25m race target snelheid
- Van een duik – 35m race target snelheid
- Van een duik – 35m race target snelheid
- Van een duik – 25m race target snelheid
+
2×100
- 50 target snelheid van een duik, 50 makkelijk
- Makkelijk
Instellen opmerkingen: Voor de 75s, zwemmen, alles wat na de beoogde snelheid meter., Marsh suggereert ook afwisselend vinnen-geen vinnen ” om lactaatproductie te verhogen.”
200s anaërobe Training met Jon Urbanchek
Jon Urbanchek is een andere legende in de coaching gemeenschap. Urbanchek won drie NCAA teamtitels in Michigan voor de aftrap van een coaching carrière die heeft gezien hem coachen van de Universiteit van Michigan, die op de staf van verschillende Amerikaanse Olympische teams, en als een technisch adviseur voor USA zwemmen.
zijn kleurgecodeerde sets, gebaseerd op drempeltestsets, zijn een taal die door talloze coaches wordt gesproken en door veel van ‘ s werelds beste zwemmers wordt gebruikt.,
de onderstaande anaërobe set, ontworpen voor zwemmers die hun 200 gebeurtenissen willen verbeteren, bevat uitgebreide rustperioden en actieve rust vanwege de vereiste intensiteit.
” maximale lactaatproductie en lactaatbuffering zijn betrokken bij deze sets, en maximale hartslag wordt bereikt,” zegt Urbanchek. “Deze training wordt minder vaak gebruikt … vanwege de intensiteit.,”
6×100 @8:00
- doelstelling: 92% van je beste tijd
Lenny Krayzelburg ‘ s Legendarische Backstroke Set
in de zomer van 1999, hetzelfde jaar dat hij een moker naar het wereldrecord op de 100 en 200m backstrokes nam, voerde Lenny Krayzelburg deze memorabele oefening uit.tijdens de training met Brad Bridgewater, de verdedigende Olympische gouden medaillewinnaar op de 200m rugslag, stond de set aan het eind van elke ronde in het teken van een dalende 200 rugslag.
ze werden gevraagd om om 2:15 te beginnen en vanaf daar af te dalen.,
6 rondes …
- 50 keuze @: 45
- 100 keuze @ 1: 25
- 150 keuze @ 2: 00
- 200 rugslag @ 2: 30
Set opmerkingen: de set werd gedaan lange course meters. Krayzelburg bereikte een 1: 58.2 in de laatste ronde, met Bridgewater hot op zijn hielen in 1:59. Om de context te geven van hoe snel die tijden waren, Krayzelburg ‘ s tijd zou hebben gewonnen het goud op de Olympische Spelen van Atlanta drie jaar eerder. Later die zomer, hij zou breken de WR, zwemmen een 1: 55.87.,
Erik Vendt ’s gebroken 1500′ S Set
Deze training voor het opbouwen van zwemuithoudingsvermogen is een doozy.
Het werd uitgevoerd door Erik Vendt, een van de moeilijkste werkers ooit. Zijn trainingsbereidheid was legendarisch,en verhalen over zijn arbeidsethos. (De 30x1000s workout…ja, dat is geen typefout … is waarschijnlijk de meest beruchte.)
In tegenstelling tot die 30k sessie waarnaar hierboven wordt verwezen, is deze training geen stunt en is ontworpen om snelheid en conditie te helpen opbouwen voor de 1500-meter vrije slag., Vendt deed de training onder leiding van Bob Bowman en Jon Urbanchek in Michigan in 2007.
De training was ontworpen om Vendt wat snelheid te geven, omdat Bowman opmerkte dat Vendt “genoeg uithoudingsvermogen had om twee keer over het kanaal te zwemmen.”
De pre-set voor de training bevatte een kick set die opmerkelijk was. Vendt had uithoudingsvermogen, maar hij kon ook schoppen als een motorboot.,
Kick Set
- 400 cruise on 8:00
- 6×100 best average on 1:45 (Vendt averaged 1:14s)
Main set
- 5×300 @3:50 (Gem.: 3:22)
- 5×300 @3:40 (Gem.: 3:19)
- 5×300 @3:30 (gem.: 3:11, laatste 3:05)
oefenopmerkingen: de training was lange baanmeters.
The Tomato Face Special
Okay, Okay, je zit waarschijnlijk daar te denken, Greeeeat, dat zijn ELITE swim workouts voor competitieve zwemmers van wereldklasse. Ik ben op zoek naar iets dat 40% minder elegant en toegankelijker is.,
Welp, deze set is basic, Super aanpasbaar, en je kunt het op verschillende manieren veranderen om je doelen in het water te dienen.
het formaat van de set is eenvoudig: meng zwemmen en trappen in een rep. de trap zal je hartslag omhoog krijgen, en terwijl je overgaat in zwemmen, probeer de kick intensiteit tijdens het zwemmen te behouden.
de set is sneaky-sneaky voor zijn vermogen om je gezicht te laten gaan mooi en tomaat-kleurig, zelfs in de koudste van de zwembaden (case study = me).,
Ik heb variaties van dit vlees-en-aardappelen ingesteld talloze malen door de jaren heen, zowel als algemene conditionering werk (30×100 kick/swim HR 150) en snelheid werk (15×100 kick/swim, desc 1-5 tot all-out inspanning) en snelheid werk (16×50 afwisselend kick/swim, swim/kick, beste gemiddelde op 1:30).
Hier is de versie die ik eerder vandaag maakte. En ja, mijn gezicht is nog steeds een beetje Moulin Rouge die hier zit te typen. (Kan mijn deel-Ging komen door, maar ik zou graag denken dat ik werkte deze set.,)
20×100 vrij als 50 schoppen, 50 zwemmen op 2:00
stel opmerkingen in: SCM, ongeveer:30 -: 35 rust per rep, en vergeet niet om die kick intensiteit van de trap 50 tot en met de swim 50 te behouden!
de “beste” workouts voor competitieve zwemmers
Uiteindelijk is er geen ultieme of beste zwemtraining, geen one-workout-to-rule-them-all.
precies wat het beste werkt voor u en uw zwemmen.
laat u inspireren door deze geavanceerde sets en zwemtrainingen voor competitieve zwemmers en pas deze toe op uw training en doelen, hoe Olympisch ze ook mogen zijn of niet.,
breng uw zwemtraining naar het volgende niveau
wilt u meer uit uw zwemtraining halen?
YourSwimBook is een logboek – en doelstellingsgids die speciaal is ontworpen voor wedstrijdzwemmers.
Het bevat een tien maanden logboek, een uitgebreide doelstelling sectie, maandelijkse evaluaties in te vullen met uw coach, en nog veel, veel meer.
uw Zwemboek bevat alles wat u nodig hebt om uw training te evalueren, te volgen en te monitoren voor betere zwemoefeningen en snellere tijden op de racedag.
Klik hier voor meer informatie over uw Swimbook.,
Coaches: Team-en groepskortingen zijn beschikbaar voor clubs.
Vul een verzoek in voor een gratis schatting door hier te klikken.