het temporomandibulaire gewricht (TMJ) wordt vaak over het hoofd gezien, maar u gebruikt het dagelijks om uw mond te openen en te sluiten. De TMJ ‘ s verbinden je schedel met je kaakbot en kunnen worden gevoeld in de voorkant van elk oor. Wanneer er iets mis gaat in je kaakspieren en gewrichten kan het pijn, klikgeluiden en beperkte mobiliteit veroorzaken.
in sommige gevallen kan TMJ pijn vanzelf verdwijnen. Veel mensen verlichten hun pijn door het doen van kaakoefeningen.,
de volgende oefeningen kunnen helpen uw kaakspieren te versterken en uit te rekken om ze te trainen om correct te bewegen zonder pijn te veroorzaken. Het wordt aanbevolen dat je ze 5 minuten twee keer per dag doet, bij voorkeur terwijl je zit en ontspannen. Zorg ervoor dat welke oefening je ook doet aan de ene kant, je herhaalt aan de andere kant. Elk geval van TMJ pijn of bruxisme is anders, dus deze oefeningen kunnen werken voor sommige mensen, maar niet anderen.
oefen # 1
met uw mond zo wijd mogelijk open (zonder pijn te veroorzaken), drukt u met uw rechterhand langzaam aan de rechterkant van uw kaak., Blijf 10 seconden in positie en Keer terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant.
Oefening #2
volg het scharnier van uw kaak en masseer de spieren met een neerwaartse beweging.
oefening #3
Plaats uw duim onder het midden van uw kin. Open uw mond langzaam terwijl u ook zachte druk uitoefent vanaf de bodem. Houd je mond open gedurende 3-6 seconden. Herhaal 3-6 keer.,
Oefening #4
Open uw mond zo breed mogelijk zonder pijn te voelen. Terug naar gesloten mond. Open je mond nog twee keer, maar half zo breed.
oefening #5
plaats een object (potlood) dat ongeveer ½ centimeter dik is tussen uw tanden. Beweeg je kaak voorzichtig van de ene kant naar de andere. Herhaal dit meerdere keren. Als je het gevoel hebt dat het te makkelijk is, gebruik dan een dikker object (marker) om jezelf uit te dagen.,
oefening #6
beweeg met hetzelfde ½ inch object dat bij de vorige oefening is gebruikt uw ondertanden naar voren tot ze voor uw boventanden staan. Herhaal dit meerdere keren totdat het makkelijker wordt. Vervangen door een dikker object.
oefening #7
open uw mond en plaats het puntje van uw tong op het dak van uw mond. Beweeg, terwijl u zachtjes druk uitoefent, het uiteinde van uw tong naar uw amandelen en houd het daar gedurende 5 seconden., Steek nu je tong uit je mond zo ver als je kunt en houd nog 5 seconden vast. Herhaal 5-10 keer.
oefening #8
terwijl u in de spiegel kijkt, open uw mond langzaam terwijl u probeert uw twee voortanden gecentreerd te houden met uw onderste tanden. Herhaal 5-10 keer.
hoewel er geen genezing is voor bruxisme (nachtslijpen), zijn er dingen die we kunnen doen om ernstige schade te voorkomen en het ongemak te verlichten. Ieders tanden zijn uniek voor zichzelf., Daarom is elk geval van bruxisme anders. Werk samen met uw tandarts om de beste behandeling te vinden die voor u werkt.
