9 belangrijke tekenen U kunt te weinig eten

chronische caloriebeperking kan net zo ongezond zijn als te veel eten, maar gelukkig hebben ons lichaam signalen om ons te laten weten wanneer er iets mis is met ons eten en er iets moet veranderen.

in feite kan chronische caloriebeperking net zo ongezond zijn als overeten. Gelukkig hebben onze lichamen signalen om ons te laten weten wanneer er iets mis is. Hier zijn 9 tekenen dat je niet genoeg eet-zelfs als je niet afvallen!,

heeft u moeite om de motivatie en energie te vinden om door uw dagelijkse basisroutine heen te komen, laat staan om uw workouts binnen te krijgen? Calorieën zijn energie, en je lichaam heeft deze brandstof uit voedsel nodig om goed te functioneren.

meer specifiek hebben uw cellen glucose, een belangrijk bestanddeel van koolhydraten, nodig om te functioneren. Dus zelfs als je genoeg calorieën eet, kan het eten van te weinig koolhydraten een vergelijkbaar effect hebben op uw energie niveaus, tenzij u natuurlijk een streng ketogeen dieet volgt.,

onvoldoende calorieën en koolhydraten zijn niet de enige redenen waarom te weinig eten Geen energie oplevert; micronutriënten zoals B-vitamines en ijzer zijn ook essentieel voor energieproductie.

te weinig eten kan leiden tot spierverlies en vetopslag

Er is niets frustrerender dan uw calorieën steeds lager te laten vallen, alleen om te ontdekken dat u zich in de tegenovergestelde richting van uw lichaamssamenstelling doelen beweegt!,

hoewel het verliezen van veel gewicht in een korte tijd is meestal een vrij duidelijk teken dat iemand niet genoeg eten; niet in staat om gewicht te verliezen, of zelfs het verkrijgen van gewicht, kan ook wijzen op een chronisch gebrek aan hoogwaardige gezondheidsbevorderende calorieën.

wanneer we onze calorieën laten vallen, verliezen we in het begin meestal een beetje gewicht. Ons lichaam zal zich echter snel aanpassen aan de verminderde energietoevoer, dus calorieën blijven verlagen en verlagen is niet duurzaam of effectief.,

te weinig eten kan leiden tot spierverlies en opslag van vet, wat onze basale stofwisseling (BMR) vermindert en resulteert in een vicieuze cirkel. Kortom, een zeer caloriearm dieet kan werken voor gewichtsverlies als een zeer korte termijn strategie, maar zal waarschijnlijk leiden tot problemen verliezen lichaamsvet en verbetering van de lichaamssamenstelling op de lange termijn.

stel dat u wat gewicht wilt verliezen. Is het de moeite waard om de gezondheid van je haar, huid en nagels te vernietigen?, Wanneer u te weinig eet, uw lichaam gebruikt de paar calorieën die u krijgt om uw vitale organen functioneren te houden, en aangezien het hebben van gezond haar, gloeiende huid en sterke nagels is niet essentieel voor uw fundamentele overleving, dit zijn enkele van de eerste gebieden een hongerig lichaam verwaarloost.

deze verwaarlozing wordt verergerd door de hormonale veranderingen die optreden bij chronisch te weinig eten, waaronder een daling van geslachtshormonen zoals progesteron, testosteron en oestrogeen.,

hangry krijgen is één ding, maar als uw humeur overal is en dagelijks tot beide extremen escaleert, dan kunt u beter uw voedselinname controleren voordat u psychiatrische ziekenhuisopname overweegt.

vaak ervaren van verhoogde en slecht gereguleerde emotionele toestanden is een ander veelzeggend teken van te weinig eten. De hersenen hebben brandstof nodig om emoties te reguleren, en te weinig eten kan zelfs bestaande psychische aandoeningen verergeren, zoals depressie en angst.,

wordt u ‘ s morgens wakker met het gevoel uitgerust en klaar om de dag te beginnen, of bent u suf en uitgeput alsof u helemaal niet hebt geslapen?

het belang van goede slaap voor onze algehele gezondheid en welzijn kan niet genoeg worden benadrukt; dus het is volkomen eerlijk om gefrustreerd te voelen als je weet dat je slaap is uitgeschakeld. We horen vaak dat het beter is om op een lege maag te slapen, maar als je overdag niet genoeg gegeten hebt, heeft je lichaam misschien niet genoeg energie om door zijn herstelprocessen te gaan.,

of u nu te veel slaapt, maar zich nooit uitgerust voelt, of dat u nauwelijks kunt slapen; het verhogen van uw dagelijkse voedselinname kan de natuurlijke oplossing zijn voor een vermoeiend probleem!

een lage lichaamstemperatuur is slechts een van de vele onaangename gevolgen van een zeer lage calorie-inname

bent u degene die stevig in een sjaal en beanie zit wanneer de temperatuur onder de 25 ° C daalt? Het vaak koud hebben, vooral in gecontroleerde binnenomgevingen, kan een teken zijn dat je niet genoeg eet.,een lage lichaamstemperatuur is slechts een van de vele onaangename gevolgen van een zeer lage calorie-inname. Dit is omdat de chronische caloriebeperking tot lagere niveaus van T3 schildklierhormoon leidt, dat het hormoon verantwoordelijk is voor het handhaven van onze lichaamstemperatuur. Als je lichaam niet de energie heeft om je warm te houden, dan is het tijd om te beginnen met eten om je interne vuur te voeden!

uw schildklier speelt een rol in bijna elk metabolisch proces in het lichaam, dus wanneer de schildklier niet goed werkt, zult u zich zeker niet op uw best voelen!,

maar wist u dat het mogelijk is om de symptomen van hypothyreoïdie te vertonen zonder noodzakelijkerwijs een verandering te vertonen in de typische schildklierfunctiemarkers die de meeste artsen controleren? De caloriebeperking op lange termijn veroorzaakt een downregulation van T3, het actieve schildklierhormoon, dat tot een voorwaarde genoemd euthyroid ziek syndroom kan leiden, waar T3 laag is, omgekeerde T3 hoog is, en TSH en T4 vaak normaal zijn.

Hoe is uw spijsvertering? Zoemt alles soepel, of weet je het niet meer omdat het een paar dagen geleden is?, T3 het actieve schildklierhormoon helpt ook peristaltiek in de darm te bevorderen, zodat wanneer dit hormoon te laag van onder-het eten daalt, kan uw spijsvertering dramatisch vertragen.

chronische constipatie is ook een zeer vaak voorkomend symptoom van hypothyreoïdie, die, zoals hierboven vermeld, vaak optreedt als gevolg van langdurige ondervoeding.

net zoals we geen mooi, glanzend haar nodig hebben voor basale overleving, hebben we ook geen periode nodig om in leven te blijven., Onder-eten resulteert in hormonale onevenwichtigheden die elk systeem in het lichaam, met inbegrip van het voortplantingssysteem beïnvloeden.

het eten van te weinig hoogwaardige calorieën leidt tot een hongerreactie in de hypothalamus die het luteïniserend hormoon (LH) verstoort en de ovulatie stopt. Dit is logisch vanuit een evolutionair perspectief; als er een tekort aan voedsel is, is het waarschijnlijk geen goed moment om meer leven in de wereld te brengen!,

ondervoeding zal er uiteindelijk toe leiden dat onze voortplantingsprocessen stoppen of pauzeren, dus als uw cyclus afwezig of inconsistent is, is het belangrijk om uw dieet te bekijken. Voor mannen kan laag testosteron optreden, wat ook lage vruchtbaarheid in het symptoomprofiel omvat.

hoeveel moet u eten?

omdat er zoveel factoren spelen, is er geen snelle en gemakkelijke manier om precies uit te vinden hoeveel calorieën uw lichaam elke dag nodig heeft., Het is niet alleen uw leeftijd, geslacht en gewicht dat moet worden overwogen; er zijn vele andere variabelen, met inbegrip van uw fysieke activiteit, stressniveaus, slaappatronen, geschiedenis van chronische ziekte, spiermassa en nog veel meer!

echter, er zijn manieren om een begin schatting te krijgen van hoeveel u moet eten voor een optimale gezondheid en uw fitness doelen. Zodra u de geschatte calorie-behoefte, is het van cruciaal belang om uw dagelijkse inname te volgen en te tweaken als dat nodig is.,

ons hormonale profiel reageert niet goed op dramatische veranderingen in calorieën, wat kan leiden tot problemen met cortisol, schildklier-en spierverlies. Wat uw doelen ook zijn, onthoud altijd dat gewichtsverlies het beste werkt wanneer we langzame, geleidelijke veranderingen aanbrengen en zo nodig aanpassen.

Als u denkt dat u genoeg eet, maar u nog steeds echt honger hebt, kunt u erop vertrouwen dat uw lichaam weet dat u meer moet eten., Het is echt belangrijk om te luisteren naar de signalen van je lichaam, in plaats van alleen maar beslissen dat je genoeg hebt gehad op basis van een willekeurig aantal calorieën die je hebt gegeten, of hoe groot je voelde dat je maaltijden waren.

strijk je honger met gezonde voeding, en wees niet bang om te experimenteren met meer eten dan je gewend bent als je gezondheid en fitness niet zijn waar je wilt dat ze zijn!