Als u op zoek bent naar een eenvoudige manier om uw gewicht te bekijken & gezond eten, volg dan deze handige portiemaattabel om de porties te begrijpen. Het is makkelijker dan je denkt!
een vriend eet alleen rauw voedsel, een ander is volledig paleo geworden op je, en weer een ander heeft afgezworen gluten! Het goede nieuws is dat er een wetenschappelijk gebaseerd gezond eetplan is dat niet vereist dat je al het voedsel opgeeft waar je van houdt.,
De American Heart Association beveelt een algemeen gezond voedingspatroon aan dat is afgestemd op uw persoonlijke en culturele voedselvoorkeuren. Dit patroon kan een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, bonen, peulvruchten, vis, gevogelte zonder vel, noten en vetvrije/vetarme zuivelproducten omvatten, en moet suikerhoudende dranken, snoep, vet of verwerkt vlees, vaste vetten en zout of sterk verwerkt voedsel beperken. Het gaat allemaal om het maken van slimme keuzes.
dus, wat en hoeveel moet je eten?,
Hier is het aanbevolen aantal dagelijkse of wekelijkse porties van elk voedingstype, gebaseerd op het eten van in totaal 2.000 calorieën per dag. Uw caloriebehoeften kunnen verschillen, afhankelijk van uw leeftijd, activiteitenniveau en of u probeert te verliezen, aan te komen of uw gewicht te behouden.
Wat is een portie?
maak je geen zorgen, je hoeft niet alles te meten wat je eet. We hebben een paar voorbeelden gegeven van wat één portie gewoon voedsel vertegenwoordigt. Zorg ervoor dat u het voedingsfeiten-etiket op verpakte voedingsmiddelen controleert om de portiegrootte en het aantal porties per verpakking te begrijpen., En wees je bewust van ” portie vervorming.”De aanbevolen portiegrootte is vaak minder dan de hoeveelheid die je gewend bent om te eten of de portie die je wordt geserveerd, vooral in restaurants.,li>¼ kopje 100% fruit juice3
Korrels
- Ten minste de helft moet worden volkoren/hoog in voedingsvezels
- 6 porties per dag
- Voorbeelden:
- 1 snee brood
- 1 kleine tortilla
- 1 kopje klaar-om-te-eten graanvlokken
- 1 oz (⅛ cup) ongekookte pasta of rijst
- 1/2 kop gekookte rijst, pasta, of granen
- 1/2 kop geknald popcorn
Dairy4
- Laag-vet en vet-gratis
- 3 porties per dag
- Voorbeelden:
- 1 kopje melk
- 1 beker yoghurt
- 1.,/li>
Noten, zaden, bonen en peulvruchten
- 5 porties per week
- Voorbeelden:
- Eetlepels pindakaas
- 2 Eetlepels of 1/2 oz noten of zaden
- ¼ kop gekookte bonen of peas2
Vetten en oliën
- bij Voorkeur onverzadigde
- 3 porties per dag
- Voorbeelden:
- 1 Eetlepel plantaardige olie (koolzaad, maïs -, olijf -, soja -, saffloer)
- 1 Eetlepel zachte margarine
- 1 Eetlepel magere mayonaise
- 1 Eetlepel lichte salade dressing
1 Ingevroren, ingeblikt en gedroogd produceren kan net zo voedzaam als vers., Vergelijk voedingsinformatie op verpakkingsetiketten en kies producten met de laagste hoeveelheden toegevoegde suikers en natrium. Zoek naar groenten zonder zoute sauzen en fruit verpakt in hun eigen sappen of water in plaats van zware siroop. Giet en spoel ingeblikte producten en bonen.1/4 kop gekookte bonen = 1 oz eiwit equivalent maar 1/2 kop gekookte bonen = 1 plantaardige portie.
3 een kleine portie (1/2 kopje) van 100% sap kan voldoen aan een van uw aanbevolen dagelijkse porties., Maar houd in gedachten, sap is niet zo vullend als hele groenten en fruit en kan extra calorieën en minder voedingsstoffen zoals vezels. Vermijd gezoete sap en sapdranken.
4 omvat niet-zuigelingenvoeding op basis van noten/granen/soja die verrijkt is met calcium en vitamine D en een laag suikergehalte heeft.