oude Grieken en Romeinen zagen zichtbare buikspieren als een symbool van gezondheid, kracht en fysieke fitheid. Beelden van Zeus, Poseidon en Heracles zijn compleet met perfecte six-packs—een knipoog naar de onsterfelijke perfectie en kracht van de goden.
In de huidige internetcultuur is het hebben van een grote torso misschien niet bovennatuurlijk, maar het roept nog steeds hetzelfde symbool van prestige op. Wie rende niet meteen naar de sportschool na het kijken van de film “300?”Ik weet dat ik dat deed.,
zo geweldig als het hebben van een six-pack is, is het bouwen van een six-pack niet eenvoudig. Als je al crunching weg na elke training en zijn nog steeds niet het zien van de resultaten, bent u waarschijnlijk het plegen van een of meer van deze fouten. Hier zijn zes redenen waarom je niet ziet geëtste buikspieren, en wat te doen over hen!
u heeft te veel lichaamsvet op uw buikwand
sterke buikspieren zijn niet het belangrijkste bestanddeel van een zichtbare sixpack; laag lichaamsvet wel., Als u te veel onderhuids lichaamsvet hebt dat uw buikgebied bedekt, dan maakt niet uit hoeveel uren van crunches of been u opheft, zult u uw six-pack niet kunnen zien.
de meest effectieve actie om die gescheurde buikspieren te bereiken is het opruimen van uw dieet. Als het gaat om uw buikspieren, training kan je alleen maar zo ver. Je hebt een slimme maaltijd plan om je lichaamsvet percentage te verlagen en ontdek je buikspieren; anders, al je harde werk in de sportschool zal tellen voor niets. Dus leg die Taco Bell quesadilla neer en maak een gezondere keuze. Probeer een aantal van onze smakelijke, gezonde recepten!,
u hebt een slim maaltijdplan nodig om uw lichaamsvet te verlagen en uw buikspieren te ontdekken.
uw buikoefeningen zijn niet divers
De meeste mensen zien buikspieren als de kleine harde boxen in het midden van hun romp, maar het Spiersysteem is eigenlijk veel complexer. Uw buikwand is opgebouwd uit de rectus abdominus (het six-pack), interne en externe schuinen die langs de zijkanten van uw rectus abdominus lopen, en de dwarse abdominus die onder de interne schuine ligt., Ik wil ook de serratus anterior toevoegen, want als je de spieren boven in je ribbenkast ziet, zie je eruit als een bodybuilder.
deze spieren helpen de romp te buigen, uit te breiden en te roteren. Het belangrijkste is dat de spieren ook helpen de romp stabiel te blijven tegen flexie, verlenging en rotatie. Als je ze alleen traint om te buigen door eindeloze crunches te doen, activeer je niet elk van de spieren op een manier waarop ze kunnen groeien. Net als elke andere spier in het lichaam, moeten de buikspieren worden getraind vanuit verschillende hoeken en afmetingen, zodat ze echt kunnen pop!,
om uw buik beter aan te pakken, kunt u uw oefeningen variëren zodat u op elk van de manieren werkt waarop uw buikwand functioneert. Probeer planken, koffer deadlifts, en dode insecten.
Hier is een voorbeeld van een ab-workout met diverse oefeningen:
BodyFit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.,
u traint niet zwaar genoeg
De laatste tijd is er een vreemde hype dat uw buikspieren getraind moeten worden met een belachelijk hoog aantal herhalingen. sommige mensen worden gek en doen meer dan 500 herhalingen tijdens een training. Als u uw buikspieren traint voor een high-endurance, buik-specifieke sport, dan rep weg. Om je buikspieren te laten groeien, moet je ze echter net als elke andere spiergroep in je lichaam stimuleren. Zou u 500 herhalingen van biceps krullen uit te voeren in een training voor maximale groei? Waarschijnlijk niet.,
begin met het trainen van uw buikspieren met wat gewicht, zodat ze zich kunnen ontwikkelen zoals uw andere spiergroepen, en variëren de rep bereiken elke keer dat u ze traint. Bijvoorbeeld, voer in één training alle lichaamsgewichtoefeningen uit met een rep-bereik van 15-30; tijdens uw volgende buiktrainingsdag, verlaag het rep-bereik tot 8-12 en gebruik een zwaardere weerstand door een plaat toe te voegen aan uw vloergebaseerde bewegingen of een aantal cable crunches uit te schakelen. Verhoog de moeilijkheid naarmate je vordert.,
u probeert het vet weg te crunchen
laat me duidelijk zijn: u kunt geen lichaamsvet verliezen in specifieke delen van uw lichaam door dat lichaamsdeel vaker te trainen. Als iemand je ooit vertelt dat je je darmen verliest door buikoefeningen te doen, sla die persoon in het gezicht en leg hem of haar dan uit dat het onmogelijk is om te controleren waar lichaamsvet van je lichaam komt. De enige manier om het vet van je buikspieren te strippen is door het langzaam en geleidelijk van je hele lichaam af te branden door middel van cardio -, voeding-en weerstandstraining.,
helaas is buikvet meestal het laatste dat loskomt en het eerste dat terugkomt. De vasthoudendheid waarmee buikvet wil vasthouden aan je buik kan een dieet en lichaamsbeweging ontmoedigend maken. De sleutel is consistentie. Het kan maanden of zelfs jaren duren om uw buikspieren te ontdekken, maar als je vasthouden aan het slim zijn in de keuken, zul je uiteindelijk resultaten zien.
de enige manier om het vet van uw buikspieren te verwijderen is door het langzaam en geleidelijk van uw hele lichaam af te branden via cardio -, voeding-en weerstandstraining.,
u traint uw buikspieren elke dag
Dit is een gevoelig onderwerp omdat veel fitness-en lichaamssporters hun buikspieren elke dag trainen aan het einde van hun training. Echter, ze zijn het bouwen van hun buikspieren voor jaren, en wat werkt voor fitness professionals misschien niet altijd de beste aanpak voor u.
omdat je eigenlijk je buikspieren activeert terwijl je vele andere oefeningen doet zoals squats, deadlifts, militaire persen, enz., het is het beste om je kern een pauze te geven tijdens de week., Ook al traint u misschien niet direct uw buikspieren, ze krijgen nog steeds stimulatie tijdens uw samengestelde liften.
voor de beste resultaten, doe directe abdominale training 2-3 keer per week. Naarmate uw buikspieren evolueren en sterker worden, kunt u de duur van uw buikspieren workout verkorten en opnemen in uw trainingen om de andere dag.
u verandert vaak uw dieet
veel, veel mensen ondergaan crashdiëten en pre-contest voedingsschema ‘ s om hun buikspieren te laten zien., Echter, zodra ze klaar zijn met hun wedstrijd seizoen of dieet, ze beginnen met het eten van junkfood, stoppen met het uitvoeren van cardio, en afscheid nemen van hun six-packs. Zeg vaarwel tegen crash diëten,” vuile bulk, ” en voedingsinconsistentie in plaats daarvan.
zoals ik al eerder zei, consistentie is het belangrijkste stuk van de zes-pack puzzel. Je moet fitness een levensstijl maken. Als je consequent eten schoon en blijven intens in de sportschool, zul je buikspieren hebben voor veel langer dan een paar weken. Mager het hele jaar door betekent dat u kunt snap alle selfies die u wilt—zelfs als het niet wedstrijd seizoen!