” hoewel moeilijk en in strijd met mijn natuurlijke reactie op krullen in de reactie op mijn krampen, strekte ik uit op mijn rug en adem langzaam, zodat mijn maag groter werd bij elke inhalatie. Mijn menstruatiepijn nam langzaam af en verdween.
” zolang ik me herinner, had ik maagproblemen en toen ik naar de dokter ging, zeiden ze dat ik zure reflux had. Ik kreeg medicijnen voorgeschreven en niets werkte., Het probleem van zure reflux werd echt slecht toen ik naar de universiteit ging en vaak interfereerde met mijn sociale activiteiten. Na het leren van diafragmatische ademhaling, zodat mijn maag uitgebreid in plaats van mijn borst, Ik ben vrij van mijn symptomen en kan zelfs eten het voedsel dat eerder de zure reflux veroorzaakt.”
aan het eind van de 19e en vroege 20e eeuw werden veel vrouwen gediagnosticeerd met neurasthenie. De symptomen omvatten vermoeidheid, angst, hoofdpijn, flauwvallen, licht gevoel in het hoofd, hartkloppingen, hoge bloeddruk, neuralgie en depressie. Het werd gezien als een zwakte van de zenuwen., Ook al wordt de diagnose niet meer gebruikt, toch treden soortgelijke symptomen op en worden deze verergerd wanneer de buik ingesnoerd wordt met een korset of door stijlvolle kleding (zie Fig.1).
figuur 1. Het dragen van een korset knijpt in de buik.
de vernauwde taille tast de functies van spijsvertering en ademhaling aan. Wanneer de persoon inhaleert, kan de buik niet uitzetten omdat het middenrif afvlakt en naar beneden duwt. Zo wordt de persoon gedwongen om meer ondiep te ademen door het opheffen van hun ribben die nek-en schouderspanning en het risico van angst, hartkloppingen en vermoeidheid verhoogt., Het kan ook bijdragen aan abdominaal ongemak omdat de buik wordt geperst door het korset en de buikorganen naar boven dwingt. Het was de reden waarom de kamer boven op de trap in de oude Victoriaanse huizen de flauwvallende kamer werd genoemd (Melissa, 2015).
bij inademing vlakt het membraan af en probeert het af te dalen, waardoor de druk van de buikinhoud toeneemt. In sommige gevallen veroorzaakt dit de maaginhoud omhoog in de slokdarm worden geduwd die in hartbrand en zure terugvloeiing kunnen resulteren., Om dit te voorkomen, gezondheidszorgverleners adviseren vaak patiënten met zure reflux om te slapen op een schuine bed met het hoofd hoger dan hun voeten, zodat de maaginhoud naar beneden stroomt. Ze kunnen de persoon echter niet leren om lossere kleding te dragen die de taille niet vernauwt en het designer Jean-syndroom voorkomt. Als de kleding rond de taille wordt losgemaakt, dan kan de buik uit te breiden in alle richtingen in reactie op de neerwaartse beweging van het middenrif tijdens inhalatie en niet knijpen de maag en daardoor duwen de inhoud naar boven in de slokdarm.,
De meeste mensen hebben de voordelen ervaren van het losmaken van de taille bij het eten van een grote maaltijd. Op het moment dat de maag de ruimte krijgt om zich uit te spreiden, voel je je comfortabeler. Als je dit ervaren, vraag jezelf af, ” Zou er een lange termijn kosten van het houden van mijn taille ingesnoerd?”Een vernauwde taille kan net zo schadelijk zijn voor onze gezondheid als het hebben van de noodrem op tijdens het rijden voor een auto.,
We zijn ons er meestal niet van bewust dat oppervlakkige snelle ademhaling in onze borst kan bijdragen aan symptomen zoals angst, nek-en schouderspanning, hartkloppingen, hoofdpijn, abdominaal ongemak zoals brandend hart, zure reflux, prikkelbare darmsyndroom, dysmenorroe en zelfs verminderde vruchtbaarheid (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).
bepaal of u een risico loopt op een slechte ademhaling
Sta op en observeer wat er gebeurt wanneer u een grote ademhaling neemt en vervolgens uitademt., Voelde je je groter toen je inademde en korter/kleiner toen je uitademde?
als het antwoord ja is, kan uw ademhalingspatroon uw gezondheid in gevaar brengen. Hoogstwaarschijnlijk tilde je bij het inademen je borst op, boog je rug een beetje, trok je schouders op en trok je je hoofd omhoog terwijl je de maag iets naar binnen trok. Wanneer u uitademde, uw lichaam ontspannen en ingestort naar beneden en zelfs de maag kan hebben ontspannen en uitgebreid. Dit is een disfunctioneel ademhalingspatroon en het tegenovergestelde van een ademhalingspatroon dat de gezondheid en regeneratie ondersteunt zoals weergegeven in Figuur 2.,
Figuur 2. Onjuiste en correcte ademhaling. Bron onbekend.
observeer baby ‘ s, jonge kinderen, honden en katten wanneer ze vreedzaam zijn. De buik is wat beweegt tijdens de ademhaling. Tijdens het inademen breidt de buik zich uit in alle 360 graden richtingen en bij het uitademen vernauwt de buik en komt binnen. Ook wanneer honden of katten op hun zij liggen, gaat hun maag omhoog tijdens inhalatie en daalt tijdens uitademing.,
veel mensen hebben de neiging om ondiep in hun borst te ademen en zijn vergeten—of kunnen-niet toestaan dat hun buik en onderste ribben verwijden tijdens inhalatie (Peper et al, 2016). Deze factoren omvatten:
- vernauwing door het moderne korset genaamd “Spanx” om het figuur af te slanken of door het dragen van nauwsluitende broeken. In beide gevallen wordt de abdominale inhoud naar boven geduwd en interfereert met de normale gezonde ademhaling.
- een slank figuur behouden door aan de buik te trekken (Ik zal er dik uitzien als mijn maag uitzet; Ik zal het in zuigen).,
- postoperatieve abdominale pijn vermijden door abdominale beweging te remmen. Talrijke patiënten hebben onbewust geleerd om ondiep te ademen in hun borst om pijn te voorkomen op de plaats van de incisie van de buikoperatie, zoals voor hernia reparatie of een keizersnede operatie. Deze disfunctionele ademhaling werd het nieuwe normaal tenzij ze actief membraanademhaling beoefenen.
- slungelig als we zitten of kijken naar digitale schermen of neerkijken op onze mobiele telefoon.
observeer hoe slungelig de ruimte in uw buik beïnvloedt.,
wanneer u overstapt van een rechtopstaande positie naar een schuine of beschermende positie wordt de afstand tussen uw schaambeen en de bodem van het borstbeen (xifoïdproces) aanzienlijk verminderd.
- Trek onze buik aan om onszelf te beschermen tegen pijn en gevaar, zoals weergegeven in Figuur 3.
Figuur 3. Rechtop versus ingestorte houding. Er is minder ruimte voor de buik om uit te zetten in de beschermende ingeklapte positie. Gereproduceerd met toestemming van Clinical Somatics (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
ongeacht waarom mensen ondiep in hun borst ademen of bewegingen van de buik en onderste rib vermijden tijdens de ademhaling, door de normale diafragmatische ademhaling te herstellen, kunnen veel symptomen worden verminderd. Talrijke studenten hebben gemeld dat wanneer ze verschuiven naar diafragmatische ademhaling wat betekent dat de buik en lagere ribben uit te breiden tijdens inhalatie en komen in tijdens de uitademing zoals weergegeven in Figuur 4, hun symptomen zoals zure reflux en menstruele kramp aanzienlijk afnemen.
Figuur 4. Diafragmatische ademhaling. Gereproduceerd van: www.devang.huis / blogs / het werk / belly-breathing-follow-your-gut.,
verminderen zure reflux
een 21-jarige student, die sinds 6 jaar zure reflux (GERD-gastro-oesofageale refluxziekten) heeft gehad, merkte op dat ze alleen in haar borst ademde en dat er geen buikbewegingen waren. Toen ze leerde en oefende tragere middenrif ademhaling waardoor haar buik op natuurlijke wijze uit te breiden tijdens de inademing en in omvang te verminderen tijdens de uitademing haar symptomen verminderd. Het beeld dat ze gebruikte was dat haar longen als een ballon in haar buik zaten., Om ruimte te creëren voor het naar beneden gaan van het middenrif, kocht ze een grotere maat broek, zodat haar buik zich kon verspreiden in plaats van haar maag te knijpen (zie Figuur 5).
Figuur 5. Hydraulische model die inhaleren zonder de buik uit te breiden verhoogt de druk op de maag en mogelijk veroorzaken maagvloeistoffen worden geduwd in de slokdarm.ze oefende gedurende de dag vele malen diafragmatische ademhaling. Bovendien, op het moment dat ze zich gestrest voelde en haar buik strakker maakte, onderbrak ze deze verstrakking en herstelde ze de buikademhaling., Het beoefenen van dit was zeer uitdagend, omdat ze moest accepteren dat ze nog steeds aantrekkelijk zou zijn, zelfs als haar maag uitgedund tijdens inhalatie. Ze meldde dat binnen twee weken haar symptoom verdween en na een jaar follow-up heeft ze geen symptomen meer gehad. In de video beschrijft ze haar ervaringen van het integreren van ademhaling en bewustzijn in het dagelijks leven.,
We hebben deze soortgelijke aanpak ook gebruikt om het prikkelbare darmsyndroom met succes te overwinnen zie: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
controle over menstruatiekrampen
talrijke studenten hebben gemeld dat wanneer ze menstruatiekrampen ervaren, hun natuurlijke impuls is om zich op te krullen in een beschermende cocon., Als ze in plaats daarvan dit natuurlijke beschermingspatroon onderbreken en ontspannen op hun rug liggen met hun benen recht uit en middenrif ademen met hun buik uitzet en omhoog gaat tijdens het inhaleren, melden ze een 50 procent afname van het ongemak (Gibney & Peper, 2003). Voor sommigen het ongemak volledig verdwijnt wanneer ze een warm pad op hun onderbuik en gericht op de ademhaling langzaam ongeveer zes ademhalingen per minuut, zodat de buik omhoog gaat bij het inademen en naar beneden gaat bij het uitademen., Tegelijkertijd stellen ze zich ook voor dat de lucht als een stroom uit hun buik zou stromen door hun benen en uit hun voeten terwijl ze uitademen. Zij merkten op dat zolang zij hun buik strak hielden het ongemak met inbegrip van de congestieve PMS-symptomen bleef. Maar op het moment dat ze buikademhaling oefenen, neemt de congestie en het ongemak af. Hoogstwaarschijnlijk de uitbreiding en vernauwing van de buik tijdens de diafragmatische ademhaling fungeert als een pomp in de buik om de lymfe en veneuze bloed terugkeer te verhogen en de circulatie te verbeteren.,
conclusie
ademhaling is de brug tussen lichaam en geest en biedt hoop op talrijke aandoeningen. Tragere diafragmatische ademhaling met de overeenkomstige buikbeweging bij ongeveer zes ademhalingen per minuut kan verminderen autonome dysregulatie. Het heeft diepgaande zelfherstellende Effecten en kan kalmte en ontspanning verhogen. Tegelijkertijd kan het hartkloppingen, hypertensie, astma, angst en vele andere symptomen verminderen.
Peper, E., Mason, L., Huey, C. (2017). Healing prikkelbare darm syndroom met diafragmatische ademhaling. Biofeedback. (45-4)